Coley Lane·7 minuti di lettura
20 modi divertenti per cambiare la routine di allenamento per il 2020
È il 2020, il che significa che probabilmente stai pensando ai tuoi obiettivi di salute e fitness.
Forse stai solo iniziando con l’esercizio o stai solo pensando di cambiare la tua solita routine. Anche dopo aver preso l’abitudine sana di una routine di fitness coerente, è sempre bene continuare a cambiarlo.
I nostri corpi possono abituarsi agli allenamenti e potremmo smettere di vedere i risultati dopo un po ‘. E sia vero, semplicemente ci annoiamo di fare sempre la stessa cosa.
Quindi, ecco 20 modi in cui puoi cambiare la tua routine quest’anno.
1. Prova un’app o un abbonamento online
Ci sono così tante app che possono motivare e incoraggiarti a tenere il passo con l’allenamento. Alcuni dei miei preferiti sono Aaptiv, l’app di allenamento di 7 minuti e il Nike Training Club. Ho anche sentito parlare di SWEAT, Tone It Up e l’abbonamento Method di Melissa Wood Health. Molte app hanno prove gratuite, quindi puoi provarle prima. Trovo che provare prima di acquistare sia essenziale quando si tratta di allenamenti. Consiglio di provare alcune opzioni e vedere cosa funziona per te. È tutto un esperimento per conoscere te stesso.
2. Inizia a monitorare il tuo processo
A seconda del tipo di persona che sei, tenere traccia dei tuoi progressi potrebbe aiutarti a motivarti. Forse è attraverso un’app, nel tuo planner o attraverso una cartella di lavoro di fitness, qualunque essa sia, tenere traccia di dove hai iniziato può aiutarti a vedere i tuoi progressi. È comune pensare di non fare progressi abbastanza velocemente. Quindi, anche se fotografi lungo la strada, ciò può aiutarti a sentirti incoraggiato. Non è necessario pubblicarli online se non lo si desidera. Salvali per il tuo promemoria dei tuoi progressi, se ti sembra salutare. Se ti ritrovi troppo ossessionato dai tuoi progressi, potresti voler saltare questo.
3. Usa oggetti di scena
I puntelli sono un modo semplice per cambiare le cose con la tua routine di fitness. Prima di andare acquista tutto. il. materiali di consumo, aggiungere un sostegno alla volta. Tendiamo a esagerare e comprare troppe cose. Se hai un abbonamento a una palestra, prova a usare gli oggetti di scena lì prima di acquistarne uno tuo. Guarda cosa ti piace. Alcuni oggetti di scena divertenti includono bottini e bande di resistenza, sfere di stabilità e rinforzi. Dai un’occhiata a questo elenco di oggetti di allenamento che puoi trovare in giro per casa.
4. Allenati con i video di YouTube
Ci sono così tanti allenamenti gratuiti su Internet, per qualsiasi tipo di allenamento di cui sei curioso. Vuoi entrare nello yoga? Lo yoga con Adriene è comune per i principianti. Che ne dici di pilates? Lottie Murphy o Cassey Ho di Blogilates è la tua ragazza. In effetti, Cassey ha appena iniziato una sfida del 2020 in cui puoi saltare subito.
5. Vai a nuove lezioni
Può essere difficile provare un nuovo tipo di allenamento abbastanza a lungo per scoprire se ti piace, ma questi sono i vantaggi di ClassPass e Groupon. Vedi se ci sono classi che combinano le tue cose preferite. La mia vecchia collega si è unita a una “palestra per nerd” che amava perché faceva appello al suo lato nerd. Le piaceva andarci e stare con persone affini – e hanno reso gli allenamenti divertenti perché erano basati su un tema. Cosa ti piace fare? C’è una palestra nelle vicinanze che fa qualcosa di bello che potresti provare a provare? O forse hai sentito parlare di Barre ma non l’hai ancora fatto. Prova una o due lezioni che non hai mai fatto prima e guarda come va. La maggior parte dei posti ha un pass da una settimana a un mese a un prezzo molto scontato che ti consente di provarlo.
6. Scegli un nuovo percorso
Se sei un corridore o un camminatore, modifica il percorso. Anche la passeggiata più bella può diventare stantia se non cambi mai le cose. Scopri se c’è un nuovo quartiere che non hai mai esplorato tramite Map My Walk o prova semplicemente a camminare in una nuova direzione e vedi cosa trovi.
7. Allenamento con qualcuno
Invece di prendere una cena o un drink, fissa un appuntamento con un amico per allenarti. Puoi prendere una lezione di allenamento o andare in palestra e creare un piano di allenamento reciproco. Rende il tempo insieme più produttivo e può aiutarti a rimanere responsabile.
8. Segui una guida fitness
Non sai da dove iniziare con l’allenamento? Quale attrezzatura usare, quali mosse provare? Ci sono molte guide online che possono aiutarti a iniziare con una routine. Tutto ciò che fai è seguire insieme alla loro guida. YouTuber Sarah’s Day ha una fantastica guida di allenamento di 8 settimane e la Bikini Body Guide (BBG) di Kayla Itsines è una guida classica che molte persone hanno fatto con grandi risultati. Ho entrambe le guide e le consiglio.
9. Crea il tuo piano di fitness
Le guide per il fitness non sono nel tuo budget? Nessun problema. Gli allenamenti ad alta intensità ad intervalli (HIIT) sono facili da realizzare per il tuo piano di fitness. Cerca online diverse idee di esercizi: ce ne sono migliaia tra cui scegliere! Quindi crea la tua sequenza che ripeti 3-4 volte, con periodi di riposo di cinque minuti in mezzo.
10. Investi in un trainer
Se hai i fondi per investire nella tua salute, un trainer potrebbe essere un investimento utile. Anche se è per alcune sessioni, un allenatore in palestra può mostrarti alcuni nuovi allenamenti per abbinare i tuoi obiettivi di fitness. Puoi anche imparare come allenarti correttamente, senza ferirti.
11. Prenditi qualche giorno di riposo per valutare
Se ti alleni tutti i giorni e inizia a sembrare noioso, prenditi una giornata di riposo per capire cosa ti manca in palestra. Diario. Forse hai solo bisogno di una pausa e di creare alcuni nuovi obiettivi di fitness per te stesso. A volte lo spazio è importante perché quando continuiamo a fare semplicemente, non ci stiamo dando il tempo di capire cosa vogliamo veramente.
12. Prova le nuove macchine in palestra
C’è una macchina di cui sei stato curioso di essere stato intimidito da imparare? Fai una piccola ricerca online e provalo. Sono sempre stato troppo imbarazzato per usare l’attrezzatura, quindi mi piace prepararmi in anticipo se affronterò qualcosa di nuovo. Ma quando lo fai, ti sentirai così bene per il fatto che hai provato qualcosa di nuovo.
13. Iscriviti per un 5k o treno per una maratona
Le corse a 5K sono un ottimo modo per cambiare il tuo allenamento se in genere non corri. Se vuoi fare un ulteriore passo avanti, esamina i piani di allenamento per mezze maratone o una maratona. Puoi arrivare al punto di eseguirne uno in pochi mesi.
14. Trova buone escursioni nella tua zona
Hai esplorato tutte le tue escursioni locali? Guarda tutte le migliori escursioni vicino a te e rendilo possibile. Crea un elenco di controllo di tutti gli aumenti che desideri raggiungere quest’anno e inizia a controllarli uno per uno. Se non hai già un compagno di escursioni, connettiti con qualcuno che conosci o trova qualcuno su un gruppo di Facebook o tramite l’app MeetUp. Pianifica il viaggio intorno a buone escursioni.
15. Concentrati su una particolare area del tuo corpo
Vuoi tonificare le braccia? Ottieni addominali? Lavori su quel bottino? Guarda gli allenamenti che ti aiuteranno ad arrivarci. Rimani davvero concentrato su una cosa e ciò potrebbe aiutarti a limitare i tuoi sentimenti di sopraffazione su quanto vorresti migliorare sul tuo corpo. Ovviamente non vuoi lavorare questa parte del tuo corpo ogni giorno, ma è abbastanza divertente avere un obiettivo prefissato per la tua forma fisica.
16. Fai sedute e squat a muro mentre sei a casa
Aspettando la preparazione del caffè? Siediti a un muro. Lavarsi i denti? Fai degli squat. Inizia a crearne uno. Posso ottenere 10 flessioni prima che il microonde emetta un segnale acustico? L’allenamento non deve comportare sempre più di 30 minuti. Puoi farlo tutto il giorno. Hai un FitBit? Usalo per ricordarti di rimanere attivo per tutto il giorno. Renderlo un obiettivo ottenere i 250 passi ogni ora per cinque giorni consecutivi.
17. Partecipa al Mindfulness Triathalon
Corsa, yoga e meditazione. È la consapevolezza trifecta. Ho fatto il Wanderlust 108 Mindfulness Triathalon l’anno scorso e l’ho adorato. È un evento così divertente per riconnettersi con il benessere in modo davvero ponderato. Vedi se hai eventi vicino a te.
18. Prova alcuni mix superfood
Se ti senti affaticato e non energico come al solito, i super alimenti potrebbero aiutarti. Adoriamo Your Super, in particolare la polvere Super Green che include tutte le verdure potenti come spirulina, erba di grano e clorella. La loro opzione Muscle Power è ottima anche per il post-allenamento, con proteine di piselli, maca e lucuma.
Guarda anche
6 cose da smettere di dire nelle e-mail e frasi di potere per sostituirle
Adoro le tue polveri Super in particolare, perché molte polveri proteiche contengono molta spazzatura. YourSuper è al 100% organico, a base vegetale, senza dolcificanti, senza additivi e si procura direttamente. Sono un marchio super pulito, che è un must quando stai mettendo così tanta energia in una versione più sana di te. Ottieni uno sconto del 15% con il codice LIFEGOALSMAG.
19. Segui le persone che ti ispirano su Instagram
Instagram può lasciarti sentire la comparite o sentirti ispirato. Segui alcuni influenzatori del fitness che ti fanno sentire motivato ogni giorno. Alcuni dei miei preferiti sono @melissawoodhealth e @hbfit. Puoi anche seguire gli hashtag per trovare
20. Prova uno sport o un’attività fisica che ti diverta
Ci sono così tante attività fisiche oltre la palestra che puoi provare. Che si tratti di canottaggio o sci o di giocare in una lega per adulti di calcio, pallavolo o softball. Forse c’è un campo da basket vicino a te dove puoi giocare. Potresti fare pole dance, arrampicata su roccia, swing yoga o alzarti in paddleboarding. Ci sono così tante opzioni là fuori, quindi esplora le tue opzioni locali. Potresti persino formare il tuo gruppo se non c’è niente disponibile per un’attività a cui sei interessato.
Come cambierai forma nel 2020? Fateci sapere nei commenti.
