Mentre le routine mattutine sono ottime per iniziare la giornata nel modo giusto e le routine serali sono ottime per prepararsi per il giorno successivo, le routine lavorative sono le routine non negoziabili nella maggior parte della nostra vita. Molti di noi lavorano 9-5 posti di lavoro o lavorano da casa e probabilmente abbiamo compiti ricorrenti giornalieri e settimanali che dobbiamo svolgere. La cura di sé non deve essere riservata per le ore successive al lavoro.
Puoi immergerti nella cura del tuo lavoro anche al lavoro. Il tuo capo ti paga per essere produttivo e fare le cose. Per questo motivo, potresti pensare di non poter praticare l’auto-cura sul lavoro. Ma ecco la cosa: sarai più produttivo ed energico se ti metti al primo posto.
Ecco venti idee su come aggiungere un po ‘di cura di sé nella tua vita lavorativa.
1. Avere un rituale quotidiano che non vedi l’ora di vedere
Che si tratti di preparare una tazza di caffè o di scambiare due chiacchiere con un collega, inizia la giornata di lavoro eccitandoti per qualcosa. Non è necessario distrarre dal tuo lavoro, ma fai qualcosa che ti illumini. Pensa a qualcosa che puoi aspettarti ogni giorno e fai quella cosa, ancora e ancora.
2. Andare in viaggio per prendere un caffè o un tè
So che è un po ‘sciocco, ma andare a passeggio con i colleghi o da solo allo Starbucks locale sembra il massimo rituale di auto-cura al lavoro. Attendo con impazienza il mio primo caffè freddo della giornata e mi godo quasi tutto dell’esperienza. È anche bello uscire all’aria aperta.
3. Rendi comodi i tuoi posti a sedere
Porta un cuscino per la schiena o regola il tuo posto giusto. In un articolo per la festa della donna, suggeriscono di tenere lo schermo a circa 20 pollici di distanza dal tuo viso e di rendere il tuo tipo abbastanza grande da vederlo senza strabismo. Assicurati di alzarti e allungare spesso.
Sii consapevole del tuo corpo e della tua mente e assicurati di essere proattivo nel prendertene cura – cambiando posizione o regolando il tuo posto.
4. Preparati a diventare troppo caldo / troppo freddo
Se il tuo ufficio è come il mio, sei costantemente troppo caldo o troppo freddo. Mi piace tenere una giacca al lavoro per riscaldarmi e una coperta sarebbe ancora meglio. Tieniti pronto per entrambe le situazioni. Portare queste cose in ufficio ha aumentato di molto la mia comodità al lavoro.
5. Prendi una scrivania in piedi
Relativo al suggerimento n. 3, assicurarsi che non si è seduti tutto il giorno al lavoro è l’ideale. Se puoi richiedere questo genere di cose al lavoro e sei interessato, ottenere una scrivania in piedi o, meglio ancora, una scrivania sul tapis roulant. Secondo questo articolo della Smithsonian Magazine, ci sono stati studi per mostrare i vantaggi di scrivanie in piedi. Possono ridurre il rischio di obesità, cancro e diabete. (Wow!)
6. Mantieni la tua scrivania pulita e bella
Ho seguito questo negli ultimi due mesi e devo dire che è stato un vero punto di svolta. Avere il mio spazio di lavoro organizzato, privo di ingombri e carina mi ha fatto amare la mia scrivania. Amare la mia scrivania mi fa sentire più produttivo ed entusiasta del lavoro. Per quanto sembri sciocco, l’atmosfera conta molto quando si tratta di flusso di lavoro.
7. Segui il percorso lungo
Il fitness fa sicuramente parte della cura di sé e un modo semplice per allenarsi durante il lavoro è quello di salire le scale e fare delle passeggiate durante le pause. Mettiti in una routine di scelta delle scale, parcheggio più lontano, prendendo la lunga strada per il bagno, ecc. Sedersi tutto il giorno non è un bene per noi, quindi muoviti quando puoi.
8. Concediti un’attività lontano dal computer una volta ogni tanto
Fissare un computer tutto il giorno è difficile per gli occhi. Se sei in grado, trova alcune attività legate al lavoro in cui intrecciarti durante il giorno. Anche se è semplice come fare un elenco di cose da fare, è importante mescolarlo e riposare gli occhi.
9. Bere acqua sul registro
Devo ricordare a me stesso di bere più acqua del caffè mentre sono al lavoro. Per me, l’equilibrio sul lavoro significa che ho almeno due o tre volte più acqua del caffè. Mi sono limitato a un caffè freddo di grandi dimensioni e questo è tutto il giorno. Nei giorni più difficili mi limiterò a due. Ma, a mia volta, berrò più acqua. Assicurati di portare una bottiglia d’acqua al lavoro e rendila il più semplice possibile su te stesso. È facile dimenticarsene, ma è essenziale per il tuo benessere.
10. Aggiungi alcune piante
Se sei in grado, porta le piante al lavoro. Ravviva lo spazio! Con la recente aggiunta di piante grasse e cactus sulla mia scrivania, mi sento regolarmente ispirato. E stranamente mi piace dover annaffiare qualcosa regolarmente. Speriamo che durino un po ‘!
11. Goditi la tua cartoleria
Non c’è motivo di non amare le carte, le penne e le note adesive che stai usando al lavoro. Recentemente ho richiesto al lavoro note adesive bianche e sono rimasto sorpreso da quanta gioia i pezzi di carta potessero portarmi. Sono le piccole cose della vita, lo sai?
12. Porta spuntini sani
Fornisci spuntini salutari da sgranocchiare per tutto il giorno. I miei preferiti recenti sono state le noci miste, la frutta secca e le barrette This Bar Save Lives.
13. Esplora durante le pause
Se sei abbastanza fortunato da lavorare in una città che è divertente da esplorare, assicurati di farlo! Scopri le caffetterie locali o i luoghi di ristorazione durante il tuo pranzo. Cambia spesso e invita i colleghi a pranzo ogni tanto per controllare un posto che stavi osservando.
14. Imposta una nuova sfida ogni settimana o mese
Concediti una nuova sfida sul lavoro che non ti è stata data dal tuo capo. Stupiscili con qualcosa che hai imparato o vai oltre i progetti quando hai un po ‘di tempo extra. Se ti imbatti in un problema, assicurati di cercare soluzioni prima di parlarne dei problemi. Prendere l’iniziativa non solo ti farà apparire bene, ma ti sentirai benissimo migliorando e lavorando su obiettivi personali.
15. Guarda come vuoi sentirti
Se vuoi essere produttivo sul lavoro o preso sul serio, allora vesti e guarda la parte. Quando indosso i miei abiti da lavoro preferiti, mi sento in grado di gestire qualsiasi cosa. Un piccolo sforzo in più può fare molto.
16. Fai alcune pose di potere
Se hai una presentazione o una grande riunione, fai alcune pose di potere e ti sentirai come un capo che vi partecipa. È un po ‘imbarazzante per questo di fronte alla gente, ma ogni tanto vado di soppiatto in bagno per fare un po’ di stretching e potere in posa. A volte non ci sentiamo sicuri e ci vuole molto tempo per guadagnare un po ‘di fiducia.
17. Fai affermazioni pomeridiane
Intorno alle 14:00, sono un po ‘più lento rispetto all’inizio della giornata. Se ti senti lo stesso, inizia a dire affermazioni positive per aiutarti a migliorare il tuo umore. Sarà più facile affrontarlo per fare la lista con una buona mentalità. Ecco alcune delle nostre affermazioni preferite se hai bisogno di idee.
18. Cambia la tua routine di pranzo
Non è necessario limitare l’ora di pranzo a pranzo. Una volta alla settimana, cambiarlo. Vai a una lezione di yoga o in un museo vicino o pranza fuori. Non rimanere bloccato nelle routine quando ci sono infinite possibilità su come trascorrere da mezz’ora a un’ora di tempo libero tra le ore di lavoro. Ottieni il massimo da quel tempo intermedio.
19. Scopri quando hai bisogno di una pausa e prendine uno
Sii reale con te stesso al lavoro. Essere laboriosi è fantastico, ma ti stancherai se non ti concedi delle pause. Certo, abbiamo capito, sei occupato. Non puoi fare pause perché hai un milione di cose che devi fare. Ma fallo comunque. Sei una persona, quindi ricorda che devi trattarti come tale.
20. Crea una playlist che ti motiva
Spotify fornisce una nuova playlist basata su ciò che ascolti chiamato “Scopri settimanalmente” ogni lunedì ed è un ottimo modo per iniziare il tuo giorno feriale al lavoro. Ma puoi anche creare il tuo “Pump up mix” di brani che ti rendono felice e motivato. Quando sei in uno stato d’animo #consente, renditi una playlist di brani allegri o stimolanti – quelli su cui puoi contare quando devi essere produttivo o creativo.
Rendi la tua giornata di lavoro il più piacevole possibile. Non devi certo aspettare fino al fine settimana per mostrare amore a te stesso.
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