Crescita personale

20 strumenti di crescita personale gratuiti per diventare il tuo io migliore

Dicembre 2, 2019

Life Goals Mag·9 minuti di lettura
20 strumenti di crescita personale gratuiti per diventare il tuo io migliore

Diventare il tuo io migliore è una missione pazzesca. Ci vuole molto lavoro personale; lavoro personale coerente.

Hai mai notato che quando sei di cattivo umore, spesso non hai fatto molto del lavoro interiore che di solito ti fa stare bene? Ed è ancora più difficile provare qualsiasi motivazione a fare quelle cose quando non ti senti come te stesso.

Ecco alcuni strumenti da aggiungere al tuo toolkit di crescita personale. Sono le pratiche di auto-cura che ti aiuteranno a conoscere te stesso e a fare il lavoro interiore. Inoltre, sono totalmente gratuiti.

Seleziona uno o due per iniziare e approfondisci come utilizzare questo strumento per crescere e prenderti cura di te stesso.

Desideri altri strumenti di crescita personale? Abbiamo creato un toolkit pdf gratuito con oltre 50 strumenti da scaricare gratuitamente.

Affermazioni e specchio

Parlare o scrivere affermazioni (ovvero chiacchiere positive) può aiutarti a iniziare a credere in te stesso e nel tuo valore.

Louise Hay è un’autore influente e un’insegnante nello spazio di crescita personale, e ha insegnato a usare affermazioni attraverso il lavoro dello specchio. Puoi fare il lavoro su specchio semplicemente ripetendo affermazioni davanti allo specchio. Il motivo per cui è così efficace è perché devi guardarti mentre dici cose positive. Può essere davvero difficile da fare per le cose che non ti piacciono di te stesso, ma è quando si presentano i risultati più potenti.

“Perché lo specchio ti riflette sui sentimenti che hai di te stesso. Ti rende immediatamente consapevole di dove stai resistendo e dove sei aperto e fluente. ”- Louise Hay

Modo dell’artista

Potresti aver sentito parlare delle pagine del mattino, il sistema di scrittura del flusso di coscienza come prima cosa al mattino per tre pagine intere. È un sistema creato oltre 25 anni fa da Julia Cameron di “The Artist’s Way”. È una guida completa di 12 settimane per stimolare la creatività o riaccendere l’amore per quello che fai.

Battiti binaurali

I battiti binaurali sono schemi di frequenza sonora che possono essere utilizzati per rilassarsi o concentrarsi. Puoi trovare molte varietà su Spotify, come questa per le onde cerebrali Beta.

Schemi di frequenza:

Alpha: rilassamento
Beta: concentrazione
Delta: sonno senza sogni
Theta: fase REM, meditazione e creatività

Breathwork

Le tecniche di respirazione come la respirazione “a scatola” o “quadrata” possono essere eccezionali quando hai bisogno di un momento di relax. Inspirare per quattro secondi, tenere premuto per quattro secondi, espirare per quattro e tenere premuto per quattro. È una tecnica calmante che può aiutarti in momenti in cui senti ansia, panico o stress.

Leggere: Breathwork 101: una pratica di respirazione può cambiarti la vita?
Scaricare: App per respirare

Bullet Journaling

Ti senti creativo? Avvia journaling bullet. Bullet journaling è un sistema di notebook all-in-one che ti aiuta a rimanere organizzato e pianificare in modo creativo e unico. Ci sono migliaia di idee diffuse là fuori su Internet. Hai una pagina indice per tenere d’occhio tutte le tue pagine, creare layout per la tua settimana e tenere traccia di tutto ciò che è importante.

Leggere: 25+ suggerimenti per l’utilizzo del Bullet Journal System

The Work di Byron Katie

E se quattro domande potessero cambiarti la vita?

Quando stai pensando in modo stressante, chiediti:

È vero?
Posso assolutamente sapere che è vero?
Come reagisco quando credo a quel pensiero?
Chi sarei senza il pensiero?
Trasforma il pensiero.
Scaricare: Ottieni il foglio di lavoro.
Leggere: “Amare ciò che è: quattro domande che possono cambiarti la vita”

chakra

I chakra possono essere definiti come i centri di energia spirituale all’interno del corpo. In sanscrito, chakra significa ruota. All’interno di questi chakra c’è il nostro “prana” – la forma di energia più pura o “energia della forza vitale”.

I sette chakra sono:

Corona – parte superiore della testa
Terzo occhio – centro della fronte
Gola – centro del collo
Cuore – centro del torace
Plesso solare – sotto il petto
Sacrale – sotto l’ombelico
Radice – base della colonna vertebrale

Disaccoppiamento cosciente

Reso popolare da Gwyneth Paltrow, Uncoupling consapevole consiste nel porre fine a una relazione intenzionalmente e con grazia senza distruggere la relazione con il proprio partner. Ciò è particolarmente utile quando si hanno bambini, ma anche senza, vorremmo tutti porre fine a una rottura pacificamente giusta?

Leggere: Disaccoppiamento cosciente: rompere come un adulto

Sincronizzazione del ciclo

Alissa Vitti di Flo Living ci ha presentato l’idea della sincronizzazione del ciclo – correlando la tua vita con le quattro fasi del tuo ciclo mestruale per la tua migliore salute. Se si verificano crampi, gonfiore, periodi irregolari, PCOS, cisti o infertilità, questa potrebbe essere una buona opzione da esaminare. Ha un protocollo che copre come allenarsi, mangiare, lavorare e altro ancora.

Leggere: “WomanCode: perfeziona il tuo ciclo, amplifica la tua fertilità, migliora il tuo desiderio sessuale e diventa una fonte di energia” di Alissa Vitti
Leggere: post sul blog sulla sincronizzazione dei cicli
Ottieni l’accesso al nostro foglio di calcolo qui per sapere quali alimenti mangiare ed evitare, come esercitare e lavorare per supportare ogni fase del tuo ciclo.

Maschiatura EFT

Una delle mie pratiche di crescita personali preferite che ho scoperto è il tapping Emotional Freedom Technique (EFT). È come l’agopuntura, ma meno gli aghi e con qualche chiacchierata strategica aggiunta. Lavora attraverso ansia, stress, mal di testa o semplicemente motivati toccando.

Scaricare: Toccando l’app di risoluzione che ti guida attraverso tutto.
Esplorare: Blog e vertice della soluzione Tapping – Hanno tonnellate di video toccanti gratuiti e il loro sito Web è pieno di ottime informazioni.
Leggere: Come utilizzare toccando per le vostre convinzioni limitanti

Enneagramma

È tempo che tu faccia il test dell’enneagramma, perché ~ egoisticamente ~ voglio davvero conoscere il tuo tipo! È un test della personalità che ti dà un numero 1-9 e ti mostra come appare la tua personalità in entrambi gli stati sani e malsani. Abbiamo tutti un po ‘di ogni numero e siamo tutti connessi attraverso questo sistema. È un modo così divertente di conoscere te stesso ed è molto più preciso di qualsiasi test che abbia mai fatto.

Fai il test. Eccone uno di base gratuito, ed ecco il migliore.
Controlla i risultati e leggi gli altri 8 tipi.
Leggere: Quale percorso di carriera è giusto per te, in base al tipo di enneagramma

Segui: @enneagramandcoffee (Leggi l’intervista alla creatrice SaraJane Case)

Fab 4 Food Philosophy

Siamo qui per la salute e il benessere, ma non si tratta di diete. Ecco perché adoriamo il favoloso approccio a quattro di Kelly Leveque. Mentre dà molti consigli su come mangiare bene, l’unica cosa che amiamo di più è ciò che dice di includere in ogni pasto: proteine, grassi, fibre e verdure. Includere tutti e quattro i tipi di cibo dovrebbe farti sentire nutrito, pieno e soddisfatto. Ascolta: episodi podcast: quasi 30, Rachel Hollis e Mind Body Green. Trova le ricette sul blog di Kelly Leveque, Be Well By Kelly

Femminilità e mascolinità

È stata una realizzazione così divertente quando ho esplorato la vera differenza tra mascolinità e femminilità. Non si tratta di essere femmina e maschio, ma maggiore compatibilità con yin e yang e tutti abbiamo bisogno di possedere un equilibrio tra i due.

Guarda anche

12 lezioni apprese viaggiando in 25 paesi prima di 25

La femminilità è tenera e focalizzata sulla relazione.
La mascolinità è assertiva e focalizzata sui risultati.
Leggere: Perché la tua femminilità è la migliore medicina per il perfezionismo

Quattro tendenze

Ti ritrovi a fare cose, ma solo quando qualcuno ti ritiene responsabile? O sei l’opposto, scoprendo che puoi fare le cose solo quando nessuno ti sta schiacciando con una scadenza? Le quattro tendenze dell’autore più venduto Gretchen Ruben coprono i modi in cui troviamo la motivazione interiore. Ha scoperto che tutti abbiamo blocchi diversi quando si tratta di svolgere il lavoro.

Leggere: “Le quattro tendenze: i profili della personalità indispensabili che rivelano come migliorare la tua vita (e anche la vita delle altre persone, anche meglio)” di Gretchen Rubin
Leggere: Se sei un AKA “obbligato” fai fatica a dire di no ad altre persone, ma ti ritrovi a lottare per raggiungere i tuoi obiettivi personali, dai un’occhiata a questi suggerimenti per dire di no.

Gratitudine Journaling

È una pratica comune, ma tutti i journaling di gratitudine non sono creati uguali. Quando diario di gratitudine, uno dei modi migliori per farlo è quello di esprimere PERCHÉ e COME quella cosa è una forza potente nella tua vita. Dire semplicemente che sono grato per il mio partner è una cosa. Ma quando ti siedi davvero con la tua gratitudine e pensi al motivo per cui sei così grato per loro – immaginali, spiega un motivo e sentilo. Questo è quando la gratitudine può essere un gamechanger per la tua prospettiva. Annotare semplicemente un elenco va bene, ma non otterrai lo stesso effetto.

Ottieni il diario di 5 minuti dal cambio intelligente
Leggere: 9 modi divertenti per rendere la gratitudine una pratica coerente

GYST Days

Soprannominato YouTuber Kalyn Nicholson, GYST è l’acronimo di Get Your Sh * t Together e l’idea alla base è quella di creare un’intera giornata per mettere in ordine la tua vita, dal bucato che è stato trascurato alle tue attività di auto-cura preferite. Di solito è fatto di domenica, ma puoi scegliere il giorno che desideri.

Orologio: Video GYST di Kalyn Nicholson
Leggere: Come creare il tuo GYST settimanale (riunisci le tue giornate)

Vita bassa / spreco zero

Trash is for Tossers è una grande risorsa di Lauren Singer, che era una delle persone principali (ispirata a Bea Johnson di Zero Waste Home) che ha reso Zero Waste più mainstream. Vive a New York ed è una tale ispirazione. Ha aperto il pacchetto Free Shop, una grande risorsa per l’acquisto di prodotti senza plastica.

Leggere: “Zero Waste Home: la guida definitiva per semplificare la vita riducendo i rifiuti” di Bea Johnson

Meditazione

Saremmo pazzi a non includere la meditazione nell’elenco, ma non preoccuparti: qui impari più dell’ovvio. Sapevi che ci sono più di una dozzina di forme di meditazione? Può essere difficile scegliere quello che funziona per te. Ma anche se un modulo non si allinea con te, ci sono molte altre opzioni tra cui scegliere.

Forme di meditazione con cui abbiamo familiarità:

Meditazione consapevole
Meditazione amorevole gentilezza
Meditazione trascendentale
Meditazione Vipassana
Meditazione Chakra
Meditazione Yoga:
- Include Terzo Occhio, Kundalini, Tantra Meditation, ecc.

App di meditazione:

Insight Timer (gratuito)
Headspace (abbonamento a pagamento)
Oprah & Deepak Chopra (serie gratuite in determinati periodi dell’anno e pagate diversamente)
Calma (abbonamento a pagamento)
Leggere: 5 tipi alternativi di meditazione da provare se non ti piace la meditazione tradizionale
Leggere: Ho provato la meditazione per 30 giorni e questo è quello che è successo

Disintossicazione da social media / tecnologia

Hai provato un weekend lontano dal tuo telefono? Che ne dici di una settimana senza TV? È difficile sostenere che non siamo dipendenti dalla tecnologia quando la media trascorriamo 3,25 ore al giorno sui nostri telefoni. È tempo di fare una piccola pausa?