Coley Lane·10 minuti di lettura
26 Abitudini e pratiche di autoimpegno per una vita più felice
Sono un convinto sostenitore del potere dell’impegno personale. Credo che quando dedichiamo tempo e impegno alla cura di noi stessi, siamo persone migliori per coloro che ci circondano. Siamo persone più forti, più leggere e più potenti con la capacità di affrontare il mondo.
Quando affronto nuove abitudini e routine, mi piace praticare quello che chiamo il metodo 5 × 5. Sceglierò cinque abitudini che sto lavorando per sviluppare per cinque giorni consecutivi. Quindi, dopo cinque giorni, valuterò e sostituirò alcuni o lo manterrò lo stesso. Mi piace iniziare con cinque giorni, perché è un obiettivo raggiungibile che non si sente permanente o opprimente. È particolarmente utile all’inizio quando un’abitudine è super nuova per te. Lo tengo nella mia app Note come elenco di controllo e ogni giorno deseleziono l’elenco di controllo e li spoglio mentre li faccio.
Ecco come appare la mia in questo momento:
1. Non posticipare
2. Fai il mio letto
3. Scrivi gratitudine o diario
4. Allenati (una passeggiata o un corso di allenamento)
5. Pulizie di 5 minuti a fine giornata
L’elenco continuerà a cambiare man mano che questi vengono abitualmente cementati nella mia routine quotidiana. Ci sono quasi!
Ecco un elenco di 26 pratiche di impegno personale che puoi provare a vivere una vita più felice.
1. Fare il tuo letto
È un classico per un motivo. Fare il letto ogni mattina è potente per alcuni motivi.
1. È una delle prime cose che fai dopo esserti alzato dal letto. Imposta il tono.
2. Può sembrare sciocco perché ci tornerai alla fine della giornata, ma ogni volta che guardi il tuo letto ben fatto, ti senti più messo insieme. Ti svegli sentendoti messo insieme ed entri di nuovo nel letto sentendoti messo insieme.
3. È meno probabile che torni a letto.
2. Seguendo un elenco di cose da fare e una delle prime 3
Quando si tratta delle cose da fare quotidiane, quanto è facile per te cancellare tutto? Stai mettendo troppo sul tuo piatto ogni giorno? Seguire le prime tre aiuta a ridurre al minimo l’importo che ritieni necessario per raggiungere quel giorno. È possibile creare un elenco principale contenente tutte le cose da fare e quindi ogni giorno dare la priorità alle tre cose che sono più essenziali da fare.
3. Mantenersi attivi
Che si tratti di camminare, correre, pilates, yoga, ciclismo, arrampicata su roccia o canoa, ci sono così tanti modi per rimanere attivi e, a questo punto, abbiamo troppe prove da ignorare in termini di benefici dell’esercizio. Se è passato un po ‘di tempo da quando sei stato attivo, inizia con il percorso di minor resistenza. Come potrebbe essere divertente? O forse solo … non terribile? Inizia provandolo.
Vuoi cambiarlo? Ecco 20 idee per cambiare la tua routine di fitness.
4. Pregare
Se sei spirituale, la preghiera può aiutarti ad accettare le cose che non puoi controllare. Torna alla preghiera quando hai bisogno di una guida e rendilo una pratica quotidiana per chiedere dove dovresti servire, una guida su come lasciarti andare e cosa fare dopo.
5. Meditare
Non hai bisogno di più di cinque minuti al giorno per integrare la meditazione nella tua routine. Mi ci è voluto così tanto tempo per iniziare a meditare, e ora è una delle cose a cui sono più impegnato nelle mie mattine. Inizia la giornata con calma e intenzione. Puoi scegliere di fare la guida o meno, e Insight Timer è un’ottima opzione gratuita per iniziare. Ci sono dozzine di forme di meditazione tra cui scegliere, e se tutto ciò che fallisce, prova un diverso tipo di pratica di consapevolezza.
6. Visualizzazione
Cosa vedi per il tuo io futuro? Sebbene non sia possibile prevedere il futuro, è possibile chiarire ciò che si desidera nella vita. Guarda un video per aiutarti nella visualizzazione o puoi persino fare un futuro in cui ti alleni.
7. Journaling
Che si tratti di gratitudine, flusso di coscienza o seguendo le istruzioni del journaling, iniziare ad aggiungere il journaling nella tua pratica può aiutarti a far uscire i tuoi pensieri sulla carta anziché imbottigliarti all’interno. A volte non sappiamo nemmeno cosa proviamo per qualcosa prima di pubblicarlo su un diario. Non deve essere uno scenario da “caro diario” e non devi nemmeno tenerlo se hai paura che qualcuno lo legga. Non deve essere questo il punto del journaling. Si tratta di trovare un modo per esprimere le tue emozioni prima che tu lo faccia uscire verbalmente.
8. Creazione di spazi vuoti nella tua giornata
La tua giornata è piena di cose da fare infinite? Crea un po ‘di spazio nella tua giornata senza un ordine del giorno. Concediti lo spazio per fare una lunga passeggiata o un salotto. È qui che nascono alcune delle idee migliori.
9. Consumare consapevolmente
Cosa e chi segui online ti procura gioia? In caso contrario, eliminare, annullare l’iscrizione, non seguire più e completare l’operazione. Perfino le cose che pensi possano portarti gioia a volte possono stressarti. E penso che sia importante valutare se gli spettacoli, gli sport, i videogiochi e altro ti portano più stress che felicità. Non c’è niente di sbagliato nell’intrattenimento, ma assicurati che ciò che consumi sia piacevole per te e non ti faccia sentire più stressato o arrabbiato. Quello che consumi è la tua scelta, quindi scegli con attenzione.
10. Sveglia non appena suona l’allarme (o senza uno)
Quante volte premi snooze al mattino? Come vedi nel mio elenco di cinque sopra, questa è un’abitudine attuale che sto cercando di applicare alla mia vita, perché mi sento molto più messo insieme quando salto il pulsante snooze. Se puoi, prova ad andare senza sveglia o acquista una sveglia fisica per evitare di usare il telefono per prima cosa al mattino.
Un adorabile proprietario di un negozio online che seguo su Instagram ha condiviso che ogni mattina, prima di alzarsi dal letto, sposta il cuscino da sotto di lei e si sdraia sul letto e pensa alla sua intenzione per il giorno mentre fa oscillare le dita dei piedi e allungamento. Sembra un modo pacifico per iniziare la giornata.
11. Passare un’ora senza tecnologia
A proposito di non usare il telefono per prima cosa, e se potessi passare un’ora senza di esso? Che faccia parte della tua routine di rilassamento mattutino o serale, prova a costruire un’ora nella tua giornata completamente priva di tecnologia. Ecco un elenco di cose che puoi fare con una serata senza tecnologia. Inizia con 30 minuti, se questo sembra quasi impossibile. Cambierà il modo in cui vai la mattina o finirà la giornata.
12. Andare a letto prima
Probabilmente hai sentito che la maggior parte delle persone di successo si svegliano la mattina presto e non deve essere così. Ma se questo è un tuo obiettivo, ecco il trucco. Il modo più semplice (e piuttosto essenziale) di svegliarsi prima è semplicemente di andare a letto prima. Imposta una sveglia prima di coricarti e inizia a renderlo una priorità andare a letto prima, se il tuo obiettivo è svegliarti presto! Potrebbe essere difficile farlo subito, perché il tuo corpo è abituato alla solita ora di andare a letto.
Quindi prova ad andare a letto 15 minuti prima ogni notte fino a quando non raggiungi il tuo obiettivo. Punta a 7-8 ore di sonno per dare al tuo corpo il resto che merita.
13. Prepararsi per la giornata di notte
Chi sei: la persona calma e fredda del mattino o la persona freneticamente che corre fuori dalla porta? Se sei il secondo, potrebbe essere il momento di iniziare a prepararti per le tue mattine la sera prima. Pianifica gli abiti da allenamento, gli abiti da lavoro, fai colazione e pranzo il più preparati possibile e togli lo stress al mattino. Non ci vuole un sacco di energia per fare di notte, quindi quando hai finito per il giorno, prenditi qualche minuto per risolvere il giorno seguente e ti ringrazierai per essere così preparato.
14. Prepara il tuo caffè
Vuoi risparmiare denaro e smettere di correre al bar prima del lavoro? Prendi l’abitudine rendendola un’esperienza divertente con una macchina per caffè espresso o prova a sperimentare un nuovo modo di fare il caffè con una macchina da stampa francese o un pour-over. O forse stai cercando di ridurre l’assunzione di caffeina? Prova le opzioni di Four Sigmatic o passa al matcha: ha meno caffeina e più benefici per la salute.
15. Mangiare la rana
Quando inizi a lavorare, è allettante tentare prima di svolgere le attività più semplici, ma non è COSÌ BUONO ottenere la cosa più difficile dal piatto? Il resto della giornata è più leggero e piacevole quando non hai le attività più difficili nel tuo piatto nel pomeriggio. Se la mattina non fa per te, trova il momento migliore della giornata per affrontare i compiti difficili e integrarlo nel tuo programma.
16. Mantenere la posta in arrivo a zero
Nel nuovo anno, ho realizzato un obiettivo spontaneo per provare più organizzazione email. Mi libero di un sacco di e-mail, ho spostato la mia casella di posta principale in una cartella chiamata “vecchia casella di posta” e ho l’obiettivo di mantenere la mia casella di posta principale a zero. Ho creato cartelle per l’ordinamento e mi sento così bene e senza ingombri.
17. Utilizzare l’ora del telefono
Mentre è salutare avere spazio libero dal telefono, è normale essere un po ‘attaccati. Quindi, al fine di sfruttare maggiormente il tempo in cui ti trovi sul telefono, invece di scorrere e non fare nulla di importante, prova alcuni modi per essere più consapevole online. Crea contenuti di ispirazione da condividere o magari ordina il tuo telefono per mantenerlo ordinato e organizzato.
18. Stabilire i confini e dire di no
Quanto spesso lasci che altre persone dettino il modo in cui vivi la tua vita? È tempo di stabilire dei limiti attorno a ciò per cui sei disponibile (e non disponibile). Pratica l’arte di dire di no e di stabilire dei confini con le persone della tua vita. All’inizio è difficile, perché abbiamo fissato le aspettative per tutta la vita con le persone che amiamo e sono arrivate a credere che saremo disponibili in ogni momento, in tutti i modi. Ma non abbiamo sempre la larghezza di banda. Stabilendo dei limiti dai agli altri il permesso di fare lo stesso nelle loro vite. In definitiva, le persone rispettano coloro che navigano con fiducia nella propria vita in un modo che fa sentire bene con loro – invece di correre su vuoto, sentirsi obbligati ed esausti.
19. Impostazione della paura
L’impostazione della paura è una pratica creata da Tim Ferriss, dove invece di iniziare con il modo in cui puoi raggiungere i tuoi obiettivi, inizi concentrandoti sulle tue paure che li circondano.
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Come creare una routine quotidiana di auto-cura a cui ti atterrai realmente
Ecco come funziona. Dividi un documento in tre sezioni:
- Qual è il peggio che può succedere?
- Quali sono alcune cose che puoi fare per evitare che ciò accada?
- Se accadono, come potresti essere in grado di riparare il danno?
20. Non spendere mesi
Sei mai andato un mese senza spendere soldi? Oltre all’affitto e tutto il necessario, è possibile passare 30 giorni senza spendere soldi. Provalo se stai scoprendo che hai speso eccessivamente.
21. Utilizzo del metodo Start Again di Gabby Bernstein
Dopo aver letto il libro di Super Attrattore di Gabrielle Bernstein, ho appreso qualcosa che lei chiama il metodo “Scegli di nuovo”. Si tratta, come prevedibile, di reimpostare e continuare. È un processo in tre fasi: nota il pensiero di negatività o paura, perdona il pensiero e scegli di nuovo.
22. Concedersi permessi di autorizzazione
Concediti il permesso di provare i tuoi sentimenti, di essere cattivo in qualcosa, di sbagliare. Più ti senti a tuo agio con il fatto che stai per sbagliare, meglio sarai. Liberati dai sentimenti di vergogna.
23. Fai una furia da Abraham Hicks
A volte abbiamo bisogno di spostarci rapidamente da uno stato d’animo basso. Secondo la Legge di Attrazione, esiste una scala vibrazionale emotiva con il punto più alto che è gioia e apprezzamento. Puoi trovare una furia di gioia, amore per se stessi, empowerment e altro ancora da Abraham Hicks su YouTube. Se devi raggiungere uno stato energetico migliore, scoprirai che ascoltare uno di questi o crearne uno tuo può portarti in uno stato d’animo migliore.
24. Liberare i media digitali la sera o la mattina
La tecnologia ha preso il controllo delle nostre vite e ci ha reso dipendenti dai nostri telefoni. È così salutare prendersi del tempo ogni giorno per ignorare intenzionalmente il telefono. Prova a passare una sera a settimana gratuitamente dalla tecnologia. O fai la prima cosa che fai in giornata senza telefonare.
25. Praticare il non attaccamento
Quando si tratta di perseguire i tuoi obiettivi, ci sono alcuni aspetti che puoi controllare e molti altri che non puoi. A volte farai tutto il possibile per ottenere qualcosa e le stelle non si allineano per te. Uno dei modi più essenziali per essere felici con la tua vita è andare dietro ciò che vuoi e non attaccarti al risultato. E come bonus, scoprirai che quando impari a goderti il processo di perseguire i tuoi obiettivi, spesso li raggiungi più facilmente.
26. Parlando gentilmente con te stesso
Essere gentili inizia con te stesso. Le chiacchiere positive possono sembrare letteralmente ad alta voce nelle tue affermazioni. Se ti ritrovi a parlare male di te, chiediti se parleresti così del tuo migliore amico. Se la risposta è no, considera perché non sei la tua migliore cheerleader?
A quali pratiche di impegno personale stai lavorando in questo momento?
