Dormi meno di 8 ore ogni notte? Guardi la TV, lavori o guidi mentre mangi? Stai seguendo una dieta che richiede di limitare o consumare più di determinati gruppi alimentari?
Se hai detto di sì a una delle precedenti domande, ci sono buone probabilità che il tuo corpo sia sotto stress. E poiché gli esperti stimano che fino al 95% della malattia è correlata allo stress, è tempo di tenere sotto controllo lo stress. Lo stress non è solo scadenze di lavoro, problemi di denaro o un coniuge che non ti “prende”. Lo stress è qualsiasi cosa (mentale, emotiva, fisica) che mette te o il tuo corpo in una posizione in cui deve fare gli straordinari (mentalmente, emotivamente, fisicamente) per farcela.
È stato dimostrato che essere istruiti riduce lo stress perché riduce l’incertezza e fornisce un senso di controllo su un risultato. Ritorneremo al corso di biologia!
Quando sei stressato (mentalmente, fisicamente, emotivamente), il tuo corpo sperimenta una “risposta allo stress” (nota anche come “risposta alla lotta o alla fuga”), il cui classico esempio riguarda una zebra che corre da un leone nella giungla. La zebra vede una minaccia (il leone), scappa da essa (perché sceglie di fuggire invece di combattere poiché sa che probabilmente il leone vincerà la battaglia), e quindi supponendo che fugga, mangia un po ‘di erba e poi fa un pisolino (perché era affamato e stanco per lo stress di aver quasi perso la vita). Questa è una normale risposta allo stress.
Proprio come con la zebra, quando si incontra una minaccia, il cervello segnala il rilascio di ormoni dello stress, quindi quegli ormoni causano reazioni nel corpo in modo da poter gestire lo stress in modo appropriato. Inizi a respirare più velocemente, la frequenza cardiaca aumenta, i vasi sanguigni si restringono, le pupille si dilatano, la digestione rallenta, il sistema immunitario diminuisce, la riproduzione rallenta e i muscoli e i tessuti si scompongono in glucosio, che puoi usare per combattere l’energia o la fuga la tua minaccia. Questi sono solo alcuni dei processi che si verificano, tutti orientati verso la priorità, che è per mantenerti in vita.
A breve termine, questa risposta allo stress può funzionare a tuo vantaggio. Può aiutarti a concentrarti, a rispettare le scadenze e, nel caso della zebra, gli ha salvato la vita. Ma se hai a che fare con lo stress ogni singolo giorno (cosa che la maggior parte di noi è dal momento che siamo esposti a schermi, e-mail, caffeina e scadenze), significa che gli ormoni inondano costantemente il tuo corpo, gettando il tuo zucchero nel sangue dalla botta, abbassando il tuo sistema immunitario, aumentando la pressione sanguigna e lasciando il tuo corpo suscettibile a una serie di malattie.
La gamma di fattori di stress varia, ma ce ne sono alcuni in particolare che probabilmente faranno deragliare il tuo attuale programma benessere:
La tua percezione dello stress
Gli studi hanno dimostrato che la tua percezione dello stress può cambiare la risposta fisica che hai nel tuo corpo. Uno studio di Harvard ha mostrato che la sua interpretazione dello stress (vedere lo stress come benefico anziché dannoso) potrebbe influenzare la forma dei propri vasi sanguigni, che di solito si restringono durante lo stress. Quindi evita di vedere lo stress come stressante. Smetti di analizzare troppo. Smetti di ruminare. Smetti di creare stress dove non esiste.
Quando hai una scadenza urgente o un collega o un amico difficile, fai alcuni respiri profondi, lascia che il tuo corpo si rilassi e consideri lo stress come qualcosa di positivo, e semplicemente il fantastico modo del tuo corpo di mantenerti vivo e vegeto.
Tempo di schermo eccessivo
Il tuo cervello e il sistema nervoso sono già sovrastimolati a causa dello stress (ricorda, lo stress inizia nel cervello, che fa parte del sistema nervoso). Aggiungi ore di tempo sullo schermo su telefoni, laptop e TV e hai un sistema nervoso che si sta dirigendo verso un guasto.
Potresti pensare che l’abbuffata di guardare Netflix alla fine di una giornata intensa sia una buona idea, ma scommetterei che se spegni l’elettronica almeno un’ora prima di andare a letto, noteresti un miglioramento dei livelli di sonno ed energia quasi immediatamente.
dieta
Tagliare i carboidrati, mangiare proteine in eccesso, eliminare il grasso o anche giudicare se stessi per non avere il corpo o il livello di salute desiderato sono fattori di stress che possono sabotare i più grandi sforzi per la salute. Perché? Perché quando stai limitando il tuo corpo di sostanze nutritive deve funzionare in modo ottimale, viene stressato, proprio come ti stresserebbe se ti chiedessero di finire un progetto ma non ti avessero dato tutti gli strumenti o il tempo necessari per avere successo.
Considera l’idratazione: quando sei disidratato, il sangue diventa più denso, il che rende più difficile pomparlo attraverso il tuo corpo verso tutti i tessuti e le cellule. Il tuo corpo deve fare gli straordinari per far accadere le funzioni di base, il che si traduce in – hai indovinato, stanchezza.
La linea di fondo è che, sebbene tu abbia a che fare con i fattori di stress ogni singolo giorno, e ora potresti esserne a conoscenza di alcuni altri, ogni singolo fattore elencato sopra è controllabile. Semplicemente spostando il modo di pensare allo stress e apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita, puoi avere un impatto positivo sulla tua salute. E quando hai un potere del genere, tutto è possibile.
