Coley Lane·5 minuti di lettura
38 abitudini suddivise in piccole azioni di 60 secondi
Sei qui perché vuoi vivere la tua vita migliore. E anche se hai il desiderio di vivere la tua vita migliore, scopri che creare abitudini sane può essere difficile per te.
Ma quasi tutte le nostre abitudini possono essere suddivise in piccole azioni – quindi se hai un grande obiettivo e ti senti travolgente, sono qui per mostrarti alcune azioni che puoi intraprendere per dare il via a abitudini più grandi per raggiungere il tuo obiettivo.
Si tratta di iniziare in piccolo – perché vogliamo abitudini durature che ci aiutino a diventare i nostri sé migliori e talvolta il modo migliore per rendere sostenibili le tue azioni è renderle ridicolmente semplici.
Perché l’abbiamo rotto
Spesso crediamo che le nostre abitudini e obiettivi siano enormi e dispendiosi in termini di tempo, quando in realtà quasi tutti possono essere suddivisi in piccole azioni. Se vedi qualcosa come un piccolo impegno da teenager, sembra molto fattibile. Puoi convincerti a fare qualcosa che richiede meno di 60 secondi, giusto? E tutti abbiamo un minuto ai nostri giorni da dedicare a un’abitudine – o per rendere questa abitudine più facile per noi stessi.
Se non lo fai, sono preoccupato per te, amico.
Quindi, con queste piccole azioni, non ci sono più barriere o scuse. E questo è il punto. Perché fare qualcosa, anche solo per un minuto, è meglio che non fare nulla.
L’idea di abbatterli è ovviamente con la speranza e l’intenzione di completare l’abitudine per molto più tempo di questo (se è un’abitudine più grande come correre o leggere) e di immergerci più a fondo, ma possiamo convincerci che ogni abitudine non lo fa Non è necessario richiedere più di 30 secondi, è molto più probabile che ci provi.
Quindi, anche se leggere una pagina sembra che valga la pena farlo, è più di quanto facevi ieri. E ti impegnerai a fare di più, ma per abituarti a una nuova abitudine, a volte ci vuole renderlo il più piccolo possibile.
1. Grande abitudine: Voglio iniziare a correre ogni mattina.
Versione di 60 secondi o meno: Indossa le tue scarpe da corsa.
2. Grande abitudine: Voglio rifare il letto ogni mattina.
Versione di 60 secondi o meno: Metti i cuscini al loro posto non appena la sveglia suona.
3. Grande abitudine: Voglio fare colazione a casa.
Versione da 60 secondi o inferiore: Metti fuori gli articoli per la colazione la sera prima.
4. Grande abitudine: Voglio iniziare un’attività.
Versione da 60 secondi o inferiore: Contatta qualcuno che possiede un’azienda per incontrarsi per un caffè.
5. Grande abitudine: Voglio andare a letto prima.
Versione da 60 secondi o inferiore: Imposta una sveglia prima di coricarsi.
6. Grande abitudine: Voglio iniziare il journaling.
Versione da 60 secondi o inferiore: Scrivi una frase ogni giorno.
7. Grande abitudine: Voglio leggere prima di andare a letto.
Versione da 60 secondi o inferiore: Leggi una pagina.
8. Grande abitudine: Voglio andare in palestra.
Versione da 60 secondi o inferiore: Cambia i tuoi abiti da allenamento.
9. Grande abitudine: Voglio iniziare a usare il filo interdentale.
Versione da 60 secondi o inferiore: Raccogli il filo interdentale, seduto accanto allo spazzolino da denti.
10. Grande abitudine: Voglio fare video su Instagram.
Versione da 60 secondi o inferiore: Premi il pulsante per creare una storia e premi il record.
11. Grande abitudine: Voglio andare allo yoga.
Versione da 60 secondi o inferiore: Tira fuori il tuo tappetino yoga.
12. Grande abitudine: Voglio esercitarmi in uno strumento.
Versione da 60 secondi o inferiore: Tira fuori la chitarra e suona un cavo.
13. Grande abitudine: Voglio seguire un budget.
Versione da 60 secondi o inferiore: Annota l’importo dell’acquisto sul telefono subito dopo averlo speso.
14. Grande abitudine: Voglio rivedere le mie finanze.
Versione da 60 secondi o inferiore: Controlla il conto bancario ogni giorno.
15. Grande abitudine: Voglio creare una routine mattutina.
Versione da 60 secondi o inferiore: Vai alla caffettiera e prepara il caffè non appena suona la sveglia.
16. Grande abitudine: Voglio iniziare una pratica di gratitudine.
Versione da 60 secondi o inferiore: Manda tre gratitudine al tuo amico.
17. Grande abitudine: Voglio mangiare più verdure.
Versione da 60 secondi o inferiore: Aggiungi una verdura in più ai tuoi pasti.
18. Grande abitudine: Voglio rimanere concentrato mentre sono al lavoro.
Versione da 60 secondi o inferiore: Indossare le cuffie e associare le cuffie a un orario focalizzato.
19. Grande abitudine: Voglio fare altri complimenti.
Versione da 60 secondi o inferiore: Complimento a una persona al lavoro.
20. Grande abitudine: Voglio fare più piani con gli amici.
Versione da 60 secondi o inferiore: Chiedi a un amico di prendere un caffè mentre ti prepari al mattino.
21. Grande abitudine: Voglio ascoltare altri audiolibri.
Versione da 60 secondi o inferiore: Premi Riproduci su un libro mentre sei in macchina.
22. Grande abitudine: Voglio dare seguito agli amici dopo i piani.
Versione da 60 secondi o inferiore: Prima di andare a letto, manda un messaggio all’amico con cui hai incontrato per dire loro che ti sei divertito.
23. Grande abitudine: Voglio scrivere i miei obiettivi ogni giorno.
Versione da 60 secondi o inferiore: Annota un obiettivo sul tuo taccuino quando ti svegli.
24. Grande abitudine: Voglio pianificare in anticipo.
Versione da 60 secondi o inferiore: Apri il tuo planner e / o organizzazione e vai alla data di oggi.
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25. Grande abitudine: Voglio pulire mentre vado.
Versione da 60 secondi o inferiore: Mentre cucini, lava un piatto che non ti serve più.
26. Big Habit: Voglio liberarmi dei vestiti.
Versione da 60 secondi o inferiore: Quando ti vesti, scegli un capo per lasciarti andare.
27. Big Habit: Voglio risparmiare $ 100 al mese.
Versione da 60 secondi o inferiore: Imposta il tuo account per il salvataggio automatico.
28. Abitudine grande: Voglio mantenere organizzata la mia casella di posta elettronica.
Versione da 60 secondi o inferiore: Ordina le e-mail in cartelle non appena le leggi. Se un’e-mail richiede meno di un minuto per rispondere, fallo.
29. Abitudine grande: Voglio rimanere concentrato mentre lavoro.
Versione da 60 secondi o inferiore: Attiva la modalità “Non disturbare” sul computer per impedire i messaggi in arrivo.
30. Grande abitudine: Voglio bere più acqua.
Versione da 60 secondi o inferiore: Riempi un bicchiere d’acqua e mettilo vicino al letto per bere non appena ti svegli.
31. Grande abitudine: Voglio mantenere la mia macchina pulita.
Versione da 60 secondi o inferiore: Prendi tre oggetti ogni volta che torni a casa dal lavoro. Oppure, ogni volta che sei in una stazione di servizio, sbarazzati della spazzatura.
32. Abitudine grande: Voglio allungare ogni mattina.
Versione da 60 secondi o inferiore: Tocca le dita dei piedi non appena ti alzi dal letto.
33. Grande abitudine: Voglio scrivere un libro.
Versione da 60 secondi o inferiore: Apri il documento in cui stai scrivendo il tuo libro.
34. Abitudine grande: Voglio meditare.
Versione da 60 secondi o inferiore: Sedersi su una sedia e chiudere gli occhi per almeno 30 secondi.
35. Abitudine grande: Voglio cucinare la cena.
Versione da 60 secondi o inferiore: Esci ingredienti e piatti di cui hai bisogno.
36. Grande abitudine: Voglio prendere le vitamine.
Versione da 60 secondi o inferiore: Metti le vitamine accanto alla tua colazione.
37. Abitudine grande: Voglio seguire il corso online a cui mi sono iscritto.
Versione da 60 secondi o inferiore: Vai al sito Web e premi Riproduci su uno.
38. Big Habit: Voglio parlare con più persone online.
Versione da 60 secondi o inferiore: Apri Instagram e commenta la prima immagine nel tuo feed.
39. Grande abitudine: Voglio guardare meno la TV.
Versione da 60 secondi o inferiore: Scollegare la TV in modo che sia necessario ricollegarla per guardarla.
