Laura Jean·4 minuti di lettura
4 turni positivi da fare nel modo in cui parli di cibo
Quando si tratta di un’alimentazione sana, è fin troppo facile concentrarsi semplicemente su ciò che mangiamo.
Ma onestamente, se fosse stato così semplice, ormai lo avremmo tutti inchiodato?
La verità è che ciò che mangiamo è solo una parte del quadro. Spesso, perché e come mangiamo può essere altrettanto importante, se non di più.
Una cosa che viene spesso trascurata quando stiamo lavorando sulle nostre abitudini alimentari, o solo sul nostro benessere in generale, è il modo in cui parliamo di cibo. Che si tratti del nostro amico per il brunch, dei nostri collaboratori nella sala colazione o di noi stessi nella nostra testa, come parliamo di questioni alimentari.
Se vuoi cambiare il tuo rapporto con il cibo e mangiare in un modo che ti nutre, allora lavorare sul modo in cui parli di cibo è un must.
eccoti qualche idea per iniziare.
Rimuovi le etichette
No, non intendo sbucciare le etichette del tuo imballaggio – intendo le etichette che mettiamo sugli alimenti per classificarle: salutari / malsani; buono cattivo; pulito / tossici. Queste etichette non sono utili.
Il cibo è moralmente neutro, quindi non ha bisogno di essere giudicato. Tutto quello che stai facendo quando usi queste etichette è in definitiva giudicare te stesso (o gli altri) per mangiare determinati alimenti. O sei “buono” per rispettare le regole o “cattivo” se non lo fai e sono sicuro che non sei estraneo al tipo di chiacchiere che si verificano quando mangi qualcosa di “cattivo”. È tutto negativo e vergogna.
Inoltre, quando pensi che gli alimenti siano buoni o cattivi, diventano consentiti o proibiti e sono sicuro che sai cosa succede quando inizi a pensare alle cose come proibite. Diventano desiderabili. Questo tipo di pensiero in realtà porta ai risultati che stai cercando di evitare: mangiare emotivo, mangiare troppo e concentrarsi troppo sul cibo.
La verità è che è questo tipo di pensiero, non i cibi stessi, che ci fa sentire fuori controllo intorno a loro.
Lavora verso una mentalità “all food fit”. Solleva la restrizione mentale e elimina le etichette cariche di giudizio.
Lascia che il cibo sia cibo.
Richiama la polizia alimentare interna
Potresti non dire tutto ad alta voce ma ci sono molti discorsi nella tua testa che incidono sulla tua relazione con il mangiare.
Se giudichi costantemente le scelte che fai, definendo tutte le regole del cibo ed essendo generalmente un bullo interiore, è tempo di cessare e desistere.
Diventa curioso di parlare di te stesso riguardo al cibo. È negativo o positivo? È giudicante o neutrale? Si comporta come un bullo interiore o ti dà compassione? Potresti essere sorpreso di quanto puoi essere duro con te stesso mangiando.
Dalle regole alimentari, ai “dovrei e non dovrei” e di nuovo a quelle etichette (vedi sopra) – valutiamo costantemente ciò che mangiamo e, per estensione, il nostro valore.
Il modo migliore per sfidare la polizia alimentare interna è di fatto. Usa la tua esperienza o vai a una fonte attendibile, se necessario. A volte i tuoi pensieri non sono semplicemente veri. Difficile da credere, ma in realtà non dovresti credere a tutto ciò che dici a te stesso.
Non sei i tuoi pensieri.
Riscrivi lo script
Una volta che hai iniziato a sfidare il modo in cui parli del cibo, il passo successivo è cambiarlo.
Spesso siamo su un pilota automatico quando parliamo di come parliamo di cibo. Qual è la storia che ti stai raccontando e come potrebbe essere riscritta?
Cerca di parlare in un modo più positivo o neutro di mangiare. Il dialogo personale può essere regolato per eliminare il negativo. Essere più positivi è grandioso, ma anche un po ‘di neutralità può fare una grande differenza. Ecco alcuni esempi per iniziare.
– “Non dovrei mangiarlo.” A “Posso averlo se lo voglio, tutto il cibo adatto, come mi sento in questo momento?”
– “Ho fallito, sono così senza speranza.” A “Non quello che avevo programmato; C’è qualcosa che posso togliere da questo? ”
– “Quel cibo è cattivo, devo evitarlo.” A “Nessun cibo è” cattivo “”, quando ho scelto di mangiare quel cibo come mi fa sentire? “
– “Non sono bravo in questo.” A “Sto imparando … posso fare un altro tentativo.”
– “Ho fallito, di nuovo!” A “Le cose non hanno funzionato questa volta ma posso imparare da questo.”
Guarda anche
Come ho lasciato il mio lavoro, mi sono trasferito a Bali e ho avviato un’attività
– “Questo non funzionerà mai per me” A “Vale la pena provare. Qual è il peggio che può succedere? “
Noterai che anche la curiosità fa parte del processo. Invece di fare affidamento sul pensiero in bianco e nero intorno al cibo, cerca di incuriosirti con il tuo dialogo personale e aggiungi alcune sfumature di grigio.
Mettere da parte del tempo per ri-scrivere. Tieni un elenco di pensieri che compaiono e poi rielaborali. Può essere utile tenere un elenco dei tuoi pensieri alimentari comuni e quindi versioni alternative ri-scritte scritte e bloccate da qualche parte o salvate nel telefono in modo da poterlo prendere quando ne hai bisogno.
Al momento può essere piuttosto difficile fermarsi e cambiare il nostro pensiero di pilota automatico. È un’ottima idea esercitarsi in anticipo in queste cose.
Cospargi con un po ‘di autocompassione
Quante volte rivolgi compassione a te stesso?
Se sei qualcosa come la maggior parte delle donne che conosco professionalmente e personalmente (incluso me stesso!) Prenderò una pugnalata nel buio e indovinerò raramente.
Essere compassionevoli non significa essere indulgenti con se stessi o lasciare che le cose scivolino. Invece si tratta semplicemente di trattarci come se fossimo i migliori amici.
Ci sono tre elementi all’auto compassione:
– Essere gentile con te stesso
– Essere consapevoli dei pensieri e dei sentimenti ma non attaccarsi ad essi
– Riconoscere che non sei solo nella tua esperienza
La ricerca è piuttosto chiara su questo – più compassione di noi stessi abbiamo, meglio siamo nel prenderci cura di noi stessi e del nostro benessere, e questo include il modo in cui mangiamo.
L’auto-compassione è qualcosa di cui tutti potremmo fare un po ‘di più.
Cambiare il modo in cui parli del cibo richiede consapevolezza, curiosità e compassione. Ma vale la pena fare qualche cambiamento positivo per migliorare la tua relazione con il cibo e, in definitiva, la tua salute.
