Poche persone sostengono che ottenere la giusta quantità di riposo sia essenziale per trascorrere una giornata produttiva e sostenere una buona salute fisica e mentale nel complesso. C’è molta ricerca a sostegno di questo pensiero e, a livello di base, è bello essere ben riposati.
Probabilmente ti ricordi di aver dormito da bambino per assicurarti di avere la giusta quantità di riposo. Ma i bambini non sono gli unici a dover dare ai loro corpi la possibilità di ricaricarsi. Per gli adulti, la National Sleep Foundation raccomanda da sette a nove ore di sonno di qualità ogni notte. Lo devi a te stesso per prenderti cura di te stesso.
Tuttavia, a volte sistemarsi dopo aver superato un programma impegnativo è più complicato di quanto sembri. La tua mente potrebbe essere ancora attiva pensando agli eventi del giorno o anche correre attraverso ciò che vuoi realizzare il giorno seguente. Avere una routine per aiutarti a rilassarti può essere un ingrediente chiave per ottenere quel riposo così importante.
Circa un’ora prima di andare a letto, prova ad usare alcune di queste tecniche per trascorrere una notte tranquilla.
Spegni l’elettronica
Spegni qualsiasi cosa con uno schermo – tablet, telefoni, computer – per eliminare la distrazione e la luce che ti terrà sveglio. Essere connessi o costantemente “collegati” è la norma nella società di oggi, e potrebbe causare il caos nel sonno. Controllare l’email e guardare la TV stimola il cervello e invia il messaggio che è ora di svegliarsi.
Scrivi le preoccupazioni per la giornata
Se scopri che i tuoi pensieri si spostano verso ciò che è accaduto durante il giorno o ciò che dovrebbe accadere il giorno successivo, cattura quei pensieri sulla carta. Usa un diario o un blocco note e scrivi i tuoi pensieri o le tue attività in modo da sentirti sicuro di non dimenticare le idee. Puoi tornare da loro quando è il momento di essere vigili e agire.
Dai ai tuoi denti un po ‘di attenzione
Una cosa che puoi fare per sostenere una salute fisica ottimale dovrebbe accadere ogni notte come parte della tua routine. I batteri nella nostra bocca sono particolarmente attivi quando dormiamo di notte. L’obiettivo è evitare di dare ai batteri qualsiasi cosa su cui nutrirsi. Spazzolatura, filo interdentale e risciacquo con collutorio sono tre semplici passaggi da seguire per mantenere sotto controllo la salute orale. I più importanti funzionari medici hanno persino annunciato che aggiungere solo il filo interdentale alla routine può aggiungere più di sei anni alla tua vita. Se questa non è la motivazione per uscire dal filo interdentale, non so cosa sia!
Avere un programma di sonno regolare
C’è di più per dormire a sufficienza che semplicemente sentirsi bene. Seguire un programma di sonno regolare influisce sui ritmi circadiani o sull’orologio interno, il che contribuisce a farti dormire meglio. Ogni 24 ore le persone subiscono cambiamenti fisici, mentali e comportamentali in risposta alla luce e all’oscurità che li circonda. Andare a dormire e svegliarsi all’incirca alla stessa ora ogni giorno manterrà i tuoi ritmi in pista.
Scollegare dalla camera da letto
Lavorare, mandare SMS o guardare la televisione a letto può essere comodo, ma queste attività possono anche impedirti di dormire bene la notte. Trascorrere del tempo in attività che richiedono concentrazione è tempo che non stai trascorrendo a riposare. Queste attività possono interrompere il ritmo del sonno e portare a un sonno scarso durante la notte.
Adottare alcuni semplici passaggi per creare o aggiungere alla tua routine notturna può avere un grande impatto sulla quantità e sulla qualità del sonno che ricevi. Sperimenta con diverse opzioni e trova ciò che funziona meglio per te. Il tuo corpo ti ringrazierà.
