Al giorno d’oggi il digiuno intermittente è certamente “di tendenza”. E per una buona ragione.
La “nuova dieta più antica del mondo” si sta rivelando un grande successo nella comunità del benessere e oltre grazie alla sua capacità di combattere l’infiammazione, migliorare la digestione e aumentare la tua longevità.
Se non ne hai familiarità eccessiva, il digiuno intermittente implica andare avanti per lunghi periodi senza mangiare, o dall’altra prospettiva che limita la finestra temporale in cui ti è permesso mangiare.
Pratico il digiuno intermittente da oltre un anno e dire che ha avuto un impatto positivo sulla mia vita sarebbe un eufemismo.
Vado a digiuno ogni giorno – non mangio fino a mezzogiorno e cena alle 19:00 (a volte prima). Questo mi dà una buona finestra di digiuno di 17 ore, permettendo al mio corpo di riposare, ricaricare e concentrarsi su altre cose.
I benefici sono sia fisici che mentali. Non ho mai avuto più energia o vitalità e mi sono avvicinato alla vita (non solo a mangiare) in un modo completamente diverso.
Ecco i cinque maggiori vantaggi che ho sperimentato dall’inizio del digiuno intermittente.
La mia produttività è aumentata
Il digiuno intermittente non è solo una perdita di peso, ma ha anche dimostrato di aumentare la produttività. In uno stato serrato, la concentrazione, l’energia e la motivazione per fare tutto aumentano. Invece di usare l’energia per digerire il cibo, il tuo corpo sta ora accedendo al grasso corporeo e sta creando energia da esso (piuttosto che dal cibo e dal glucosio).
La ricerca lo sostiene. Il digiuno intermittente è un potenziatore cognitivo, che migliora la memoria e le capacità di apprendimento.
Le mie mattine sono ora significativamente più produttive di quanto non fossero in passato. Adoro colpire il laptop in mattinata con un caffè forte (nero) e una playlist killer. è davvero quando ottengo il mio miglior lavoro fatto.
I miei livelli di fame sono diminuiti
No davvero, l’hanno fatto! Dopo un po ‘, il tuo corpo si abitua al fatto che non stai mangiando così tanto quando mangi, le dimensioni delle porzioni sono più piccole e sei più consapevole di ciò che stai mettendo nel tuo tempio.
E ho già detto addio voglie ?! Non raggiungo più il barattolo dei biscotti quando ho la sensazione di avere un bacio o ho un desiderio di un cheeseburger super grasso.
Infine, sono diventato più diligente nell’ottenere una quantità adeguata di acqua ogni giorno. La maggior parte delle volte abbiamo fame, in realtà abbiamo solo sete. Sapendo questo, bevo sempre un bicchiere alto di H2O per calmare quei morsi della fame. E sai cosa: funziona!
La mia pelle e il mio intestino sono migliorati
Aspetta, sono due cose. Il digiuno intermittente ripristina l’intestino e il tratto digestivo, aumentando la capacità del corpo di ripararsi. Rilascia Motilin e Ghrelin che regolano entrambi il tratto digestivo. Attiva anche una risposta anti-infiammatoria nell’intestino, proteggendo quel prezioso microbioma intestinale.
Ma non è una sorpresa poiché il digiuno intermittente ha un cambiamento positivo nella composizione complessiva del microbiota intestinale e c’è una grande connessione intestino-pelle. Ergo: buona salute dell’intestino = buona pelle. Soffrivo di imperfezioni ormonali soprattutto attorno alla mia mascella. È come se lo stesso brufolo sollevasse la sua brutta testa nello stesso punto, ogni volta. Negli ultimi sei mesi, la mia pelle è diventata notevolmente più chiara e mentre soffro ancora di un punto qua e là, sono quasi impercettibili.
Sono diventato … più calmo
Quindi ecco l’altra connessione: intestino-cervello. Il digiuno aumenta i nostri chetoni, che sono composti neuroprotettivi, il che significa sostanzialmente che proteggono le cellule cerebrali. Quindi, in un certo senso, quando rallentiamo la nostra attività cerebrale, la proteggiamo permettendole anche di ricaricarsi.
Una volta che il tuo corpo si adatta (e si adatterà) impari a gestire il disagio della fame. Ha quindi un piacevole effetto flow-on nel gestire altre questioni della tua vita. La meditazione diventa un potente strumento per aiutarti ad adattarti e dissociarti anche dai sentimenti di fame mentre ti insegna a trattare tutte le sensazioni e le pulsioni come una cosa sola e impermanente.
La mia forza di volontà è aumentata
Non mentirò, in quelle prime settimane, il digiuno è stato duro. Ero stato un mangiatore di colazione per tutta la vita e credevo solennemente che fosse il pasto più importante della giornata. Ora, dopo aver sperimentato l’ondata di energia che ho la mattina, non potevo tornare indietro.
La nostra forza di volontà diminuisce con ogni decisione che prendiamo: cosa indossare, cosa mangiare per colazione, a quale e-mail rispondere prima, a che tipo di spuntino sano di metà mattina avere, cosa mangiare a pranzo. Con il digiuno intermittente, hai appena eliminato tre decisioni ed è solo l’ora di pranzo! I livelli di forza di volontà rimangono alti e ora anche il profumo di una ciambella non mi fa paura al mattino.
Ciò si è diffuso in altre aree della mia vita che richiedono forza di volontà: esercizio fisico, alimentazione corretta, meno tempo sullo schermo, ecc. Fondamentalmente, sono una versione migliore, più sotto controllo di me stessa grazie a un digiuno intermittente.
Quindi, se hai preso in considerazione il digiuno intermittente, lo consiglio vivamente. Inizia lentamente e prenditi il tuo tempo per allenarti per le ore che digiuni. Noterai i vantaggi dopo alcune settimane e, quando lo fai, goditeli. E alla fine della giornata, il digiuno intermittente non è per tutti, quindi se non funziona per il tuo corpo, va bene lo stesso.
