Se sei qualcosa come me, la tua mente gira 24/7. Non solo quando sono cosciente, ma anche quando sono incosciente.
Lo stress di essere uno studente che termina la mia laurea, per la sensazione schiacciante di dove sono diretto dopo la laurea, per cose semplici come solo la gestione del tempo. Il più delle volte mi sentivo come se non potessi respirare e il mondo stava finendo. (Drammatico, lo so)
Ma per qualcuno che ha e continua a gestire l’ansia quotidianamente, questo mi ha colpito molto. Mi sono sentito fuori controllo. Non avevo modo di smettere di saltare dal pensiero al pensiero … I progetti scolastici erano lasciati a metà. Ho iniziato a interrompere il lavoro perché semplicemente non c’era abbastanza tempo o perché mi ero fatto ammalare fisicamente. Poco dopo ho smesso di frequentare le lezioni. Tutta la mia vita è stata sofferenza.
A causa di altre complicazioni di salute, così come il mio problema con l’ansia, mi sono ritrovato a vedere un terapeuta. Dopo numerose sedute, avevo stabilito una relazione abbastanza comoda con il mio terapeuta. (Se hai vent’anni, consiglio vivamente di cercare un terapeuta! Anche se non hai “problemi” di cui sei a conoscenza, è ottimo per la comprensione e l’autorealizzazione.) Si sentiva più come un’amica che conoscevo da anni, piuttosto che uno sconosciuto a cui era appena stato assegnato il mio caso. Ogni abilità di coping che ho imparato durante il mio periodo di terapia uso ancora quotidianamente. Potresti pensare “Wow, sapevo già tutto questo.” Ma non si tratta solo di conoscere i passaggi, si tratta di implementarli. Attraverso queste seguenti capacità di coping sono riuscito a prendere il controllo della mia vita. L’ansia non è più in carica. Sento di aver recuperato la mia vita e spero che anche loro possano aiutarti in una dura giornata.
Fai una pausa e respira
Allontanati da qualsiasi progetto in corso su cui stai lavorando. Ascoltare la musica. Fai una breve passeggiata. O anche praticare un po ‘di yoga. Ancora più importante, fai respiri profondi che coinvolgono l’intero diaframma. Questo è estremamente calmante.
Assicurati di mangiare pasti equilibrati
Come qualcuno con un programma intenso so quanto sia difficile mangiare sano. Soprattutto quando è molto più semplice entrare nel tuo bar locale e prendere un caffè e una pasticceria (yumm). Ma è incredibile quanto ciò che consumiamo possa influire su come ci sentiamo durante il giorno. Trova il tempo per assicurarti di mangiare pasti equilibrati e guarda come cambia i tuoi livelli di energia. Perché ricorda, ne vali la pena.
Limitare l’alcool e la caffeina
Due delle bevande più comuni tra i giovani adulti possono causare ansia e scatenare attacchi di panico. Sono passato dall’essere una sorority che ha bevuto alcolici e caffè più di quanto suggerito a una ragazza che ha un drink informale con gli amici forse tre volte al mese. E caffè? Raramente. Invece approfitto di tutti i tè unici che i caffè hanno. (Il più recente di cui mi sono innamorato è il tartufo di bacche di vaniglia, così ricco, cremoso e senza caffeina!)
Dormire a sufficienza!
Quando sei stressato, il tuo corpo ha bisogno di più sonno! Quindi non ti picchiare per fare un pisolino occasionale. Ero un po ‘duro con me stesso per i pisolini. Chiaramente, sono un adulto, non un bambino. Non dovrei più fare pisolini. Ma sai una cosa? Alcune delle mie idee migliori sono venute da me subito dopo un pisolino. Provalo!
L’ultimo e ultimo consiglio con cui ti lascio è secondo me il più importante.
Accetta che non puoi controllare tutto.
L’unica cosa di cui hai il pieno controllo è te stesso. Nient’altro. Sei responsabile per te. Per quanto desideriamo che le cose vadano sempre per il verso giusto, non succede così. Lasciare cadere il peso del mondo dalle spalle è una delle cose più potenti che puoi fare per te stesso.
Hai difficoltà con l’ansia? Cosa funziona per te? Lasciare ulteriori suggerimenti nei commenti qui sotto e iniziamo una conversazione.
