Coley Lane·4 minuti di lettura
5 strumenti e suggerimenti per la crescita personale che sto usando questo mese per migliorare la mia attenzione
La mia parola di luglio è focus.
Sapevi che i nostri limiti di attenzione sono più brevi di un pesce rosso? È scioccante, ma ci credo.
Sicuramente so che non sono il solo ad avere l’abitudine di controllare il mio telefono ogni cinque minuti quando voglio una scusa per evitare il mio lavoro, quando mi sento bloccato, vedo apparire una notifica o semplicemente quando una pagina non è caricamento abbastanza veloce.
Apparentemente, gli americani controllano i loro telefoni circa 80 volte al giorno. E onestamente, non ci biasimo. Non è facile rimanere concentrati quando ci sono un milione di cose nella vita reale e su Internet per distrarci. Ma indipendentemente dall’errore, è qualcosa su cui lavorare continuamente.
Ecco come affronterò la messa a fuoco questo mese.
Battiti binaurali
Ho ascoltato i battiti binaurali, in particolare la playlist “Binaural Beats: Beta Brainwaves” su Spotify, quando sto cercando di concentrarmi su qualcosa. L’ho messo nel mio appartamento l’altro giorno, lasciando che il mio olio essenziale di limone si diffondesse. Mi sono sentito concentrato e sono riuscito ad entrare nella zona molto più velocemente del solito. Proverò a tenere il passo, soprattutto quando mi sento particolarmente disperso.
Luce blu che blocca gli occhiali e si rompe
Mentre sto cercando di concentrarmi maggiormente sulle mie mansioni lavorative, devo comunque essere sincero con il fatto che essere troppo sul computer non è salutare. Devo proteggere i miei occhi con gli occhiali che bloccano la luce blu e fare più pause dallo schermo.
Oltre a lavorare, ho anche letto molto più frequentemente sul mio iPad prima di andare a letto e mi sento davvero intenso ai miei occhi. Ho ricevuto degli occhiali blu che bloccano la luce da Felix Grey. Ho gli occhiali Lovelace nel Serengeti. Sento la differenza quando li indosso. Sto sforzando gli occhi molto meno e sono così eleganti da indossare.
Sto lavorando questo mese per prendere l’abitudine di indossarli più spesso, soprattutto quando guardo lo schermo di notte.
Cicli di pensiero
Ultimamente ho pensato molto ai pensieri (ah!) … specialmente ai cicli di pensiero e al modo in cui ci vuole una grande interruzione per romperli, o continuerai ad andare avanti con il pensiero fino a quando non ti sembrerà impossibile non farci nulla.
Sai quando continui a ripetere un pensiero ancora e ancora, finché non prendi una decisione o ti fai impazzire? Forse hai detto qualcosa di stupido a una festa e continui a ripetere la situazione ancora e ancora. Diventa l’unico soggetto delle tue conversazioni, sia nella tua testa che con gli altri.
È divertente come crediamo che ci siano così tanti problemi che ci circondano, ma quasi tutti esistono nella nostra mente. Le nostre menti sono affascinanti. Siamo sempre a modo nostro, e aiuta a capire perché le nostre menti fanno quello che fanno.
Brooke Castillo di The Life Coach School ha un episodio podcast tutto su Thought Loops, e ha dato vita ai sentimenti che provo quando prendo decisioni impulsive che poi rimpiango. Sentiamo questo senso di urgenza nel nostro corpo, che sentiamo così fortemente che dobbiamo fare qualcosa altrimenti moriremo. Brooke parla del perché ci sentiamo in questo modo e dei modi in cui puoi lavorare con quell’energia invece di cercare di limitarla – pulire la casa, fare qualcosa di creativo, andare a correre.
È importante porsi delle domande quando ci troviamo in un circuito di pensiero irrazionale, come “È davvero vero, o sono in un circuito di pensiero in questo momento?” E, “Cosa sto cercando di controllare in questo momento? E perché? ”Ripartilo per te, in modo da poter riconoscere la realtà.
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9 modi divertenti per rendere la gratitudine una pratica coerente
Fare domande è così potente. Quindi questo è qualcosa su cui sto lavorando questo mese. Posso esaurire l’energia facendo qualcosa di fisico come andare a un corso di boxe, o lavorarci su scrivendo domande a me stesso per arrivare alla radice del problema –– invece di dire qualcosa che rimpiangerò o prendere decisioni impulsive che don non servirmi.
Incontri biz settimanali
Il mio allenatore, Tess Brigham, mi ha suggerito di iniziare ogni settimana incontri d’affari settimanali per aiutarmi a impostare gli obiettivi di vita per il successo ogni settimana. È la prima settimana in cui lo faccio, ma è anche l’inizio del mese, quindi è stato bello strutturare il mese e la settimana in anticipo e vedere su cosa devo concentrarmi in anticipo. Tendo a sovraccaricare la mia lista di cose da fare e poi mi sento troppo sopraffatto per completarlo. Quindi sto davvero lavorando per concentrarmi su un minor numero di compiti alla volta e chiarendo cosa deve essere fatto.
L’idea è quella di dedicare intenzionalmente tempo alla mia attività e valutare i miei obiettivi. Mi sto avvicinando a loro? C’è qualcosa da festeggiare della scorsa settimana? Cosa è andato bene? Cosa potrebbe esserci di meglio la prossima settimana?
Gratitudine prima di immergersi nel lavoro
Un’altra pratica ispirata dal mio allenatore era quella di creare un rituale che mi mettesse in un buon spazio di testa prima di iniziare il lavoro. La mia routine mattutina ideale (che a volte accade) in questo momento sembra andare al mio allenamento mattutino, bere un frullato mentre mi preparo, e poi andare in un bar per fare un po ‘di obiettivi di vita prima di andare al lavoro in ufficio. Quindi, qualcosa a cui sto lavorando è portare con me il mio quaderno e mettere da parte cinque minuti per un po ‘di gratitudine – sia che si tratti di cose che ho attualmente o di cose in cui spero in futuro – prima di arrivare al mio lista di cose da fare.
La gratitudine è così fondamentale per me rimanere radicato e concentrato sul perché sto facendo quello che sto facendo e su quanto sia bella la vita, anche quando è impegnativo. (Psst. Ecco alcuni altri modi in cui mi piace praticare la gratitudine.)
A voi ragazzi piace questo tipo di post? Mi ricorda molto quando avevo un blog personale e per me è davvero divertente. È qualcosa che vorresti vedere mensilmente con ogni nuovo tema del mese che sto affrontando? Fammi sapere!
