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5 terapisti condividono i loro migliori consigli su come affrontare la sopraffazione
Che crediamo sia realizzabile o meno, tutti desideriamo una vita equilibrata. Ma a volte assumiamo troppo, o abbiamo così tanto che vogliamo fare che ci sentiamo paralizzati dalla sopraffazione. Riteniamo che non possiamo fare nulla perché c’è così tanto da fare. Da dove inizi??
Ho pensato che questa è una domanda che i terapeuti ricevono regolarmente dai clienti, quindi chi meglio chiedere consigli e strumenti per superare la nostra travolgente? Siamo ambiziosi e vogliamo fare molto durante la nostra vita, ma come possiamo farlo se rimaniamo bloccati nella sopraffazione?
Ecco come possiamo lavorare per superare la sopraffazione, secondo cinque terapisti.
Rompi la tua lista di cose da fare
“Essere sopraffatti di solito deriva dal cercare di fare e pensare a tutto in una volta. Per gestire la sensazione di essere sopraffatti può essere utile prendere i tuoi problemi o fare una lista di cose da fare e renderli più piccoli in modo che siano più gestibili. ”- Brittany A. Johnson LMHC
Crea confini e sistemi
“Esiste una vecchia battuta terapeutica, come mangi un elefante? Un boccone alla volta. Lo stesso si può dire per come affrontare le cose nella nostra vita che ci sopraffanno. La causa di sentimenti travolgenti di solito è duplice, abbiamo morso più di quanto possiamo masticare (eseguendo una metafora nel terreno) e semplicemente non sappiamo come dire di no.
Quando non disponiamo di sistemi per rendere più semplici le attività da svolgere, possiamo facilmente essere sopraffatti. Le donne lo fanno molto. A volte ci manca la giusta prospettiva per sapere che dobbiamo fare un passo indietro e guardare l’intero quadro prima di tentare di affrontare grandi compiti. Ed è di solito perché stiamo mettendo tutto e tutti davanti a ciò di cui abbiamo bisogno per noi stessi.
Quindi avere confini e sistemi in atto ci aiuterà in questo. E se hai tutto questo in atto e sei ancora sopraffatto. Respira e ripeti dopo di me, “Farò quello che posso fare quando posso farlo.”
E poi prenditi il tuo tempo, stabilisci le priorità e fai prima le cose più importanti, il che significa super urgente e sensibile al tempo, quindi esegui le attività più semplici da completare e poi sali su.
In questo modo ottieni alcune vittorie veloci e migliora tutto il resto. ”- Nikita Banks, LCSW
Identifica i tuoi valori
“Quando ci sentiamo sopraffatti dalla nostra lista di cose da fare, la cosa migliore che possiamo fare è identificare i nostri valori.
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Quando sappiamo cosa apprezziamo veramente, possiamo dare la priorità al nostro tempo. È facile per noi rimanere coinvolti in una serie infinita di compiti, ma dobbiamo chiederci: sto facendo questo per adattarmi alle priorità di qualcun altro o si allinea con il mio?
Spesso stiamo lavorando per compiacere gli altri piuttosto che vivere con intenzionalità verso ciò che apprezziamo veramente. Ecco come la nostra lista di cose da fare può diventare lunga un miglio. Man mano che comprendi meglio ciò che è importante per te, potresti scoprire che la tua lista di cose da fare si restringe o diventa molto più degna del tuo tempo.
Se non sei sicuro di quali possano essere i tuoi valori, ti consiglio di completare un tipo di carta Valori (che puoi trovare su Amazon) o un terapista può aiutarti a identificare ciò che è importante per te. “- Lauren Cook, M.M.F.T.
Cambia la tua prospettiva
“Può essere abbastanza facile rimanere intrappolati nella trappola del pensiero di non sentirsi mai abbastanza bravi. Quando i tuoi traguardi diventano così intrecciati con la tua identità e autostima, cerchi cose al di fuori di te che credi possano provocare un senso di dignità e realizzazione.
Se stai leggendo questo, sono abbastanza certo che finora hai compiuto molto nella tua vita, eppure combatti ancora con il dubbio e l’ansia. Ricordare te stesso di tutte le volte in cui hai superato con successo una sfida o uno degli ostacoli della vita ti consentirà di rispondere alla parte di te che ha paura del fallimento e di fornire la prova della tua volontà e perseveranza.
Uno spostamento nella tua prospettiva ti aiuterà a vedere il quadro generale e creare lo spazio per una valutazione più equa della situazione; per esempio, se puoi ottenere supporto, essere paziente con te stesso o determinare veramente se ciò che ti senti bloccato è ciò che realmente desideri o di cui hai bisogno.
Parlare con te stesso in modo equo e compassionevole non è una debolezza né porterà a una minore motivazione o produttività. Ti aiuterà a eliminare i blocchi mentali che ti paralizzano e ad approfondire la tua connessione con il tuo intuito, la tua più grande fonte di informazioni per ciò che porterà alla vera realizzazione e all’auto-accettazione. ”- Shrein Bahrami, MFT
Pianifica solo gli elementi essenziali
“La vita è travolgente, soprattutto se sei una persona creativa, ambiziosa, motivata e riflessiva. Vuoi aiutare tutti, fare tutto e raggiungere tutti gli ultimi obiettivi della tua lista. Il problema è che quando abbiamo troppe cose nella lista delle “cose da fare” ci sentiamo sopraffatti e finiamo per non fare nulla.
Ecco cosa consiglio di fare ai miei clienti che lottano con la sopraffazione:
1) Prendi un pezzo di carta e fai una “discarica del cervello” completa: annota tutto ciò che ti stai dicendo che devi fare, che devi fare, che devi fare.
2) Una volta che hai la tua lista, è il momento di sbarazzarsi di alcune cose. È ora di Marie Kondo la tua lista. Prima di tutto cancellerai qualsiasi cosa della tua lista di cui non ti interessi davvero e che non vuoi fare. Anche se potrebbe sembrare bello avere un orto nel tuo cortile, se non ti interessa davvero e non vuoi tenderci, non farlo –– cancellalo. Questo vale anche per tutti gli elementi che riguardano il comportamento di un’altra persona. Non puoi controllare altre persone, quindi non perdere tempo a cercare di impedire a tuo padre di mangiare troppa carne. Elimina tutto ciò che non ti eccita e non ti fa avanzare in alcun modo.
3) Ora voglio che tu prenda qualcosa sulla tua lista che sai di non poter realizzare entro i prossimi tre mesi. Se hai un sogno di scrivere un libro, è fantastico; se non ti vedi fare nei prossimi tre mesi, creerai un altro elenco chiamato “Cose che farò in futuro”. Queste sono cose che sono importanti per te, ma sai che puoi ” non fare nulla al momento. Prendi quell’elenco e mettilo da qualche parte dove sai dove trovarlo ma non è in faccia ogni giorno rendendoti più sopraffatto.
4) Ora dovresti avere un elenco molto più piccolo. Queste sono le cose su cui hai il controllo, che ti eccitano, che ti fanno avanzare nella vita e possono essere realizzate o almeno avviate nei prossimi 3 mesi.
5) Inizia la programmazione. Il successo è programmato, quindi inizia a inserire il tuo calendario quando eseguirai queste attività. Alcuni potrebbero essere solo un’ora o un pomeriggio e altri potresti dover rompere per un certo periodo di tempo. ”- Tess Brigham, MFT, BCC
