Tracey Dawn·3 minuti di lettura
5 tipi alternativi di meditazione da provare se non ti piace la meditazione tradizionale
Abbiamo tutti sentito che una pratica di meditazione coerente offre alcuni benefici piuttosto sorprendenti.
La meditazione tradizionale è meravigliosa se funziona per te. Ma se ritieni che l’idea di praticare la meditazione sia intimidatoria, sappi che ci sono molti diversi tipi di meditazione tra cui puoi scegliere che forniranno comunque gli stessi risultati. La meditazione è facile ed è accessibile a tutti e non ha bisogno di stare seduti in una scomoda posizione a gambe incrociate mentre le gambe diventano insensibili e la tua mente non smette di correre. Ecco alcuni stili di meditazione diversi e accessibili di cui potresti non aver ancora sentito parlare:
Meditazione ambulante
Se preferisci essere attivo e respirare aria fresca mentre rilassi la mente, prova una meditazione camminata. Fai una passeggiata da solo in un posto che trovi tranquillo; forse vicino ad alcuni alberi o un torrente. Spegni il telefono in modo da non essere interrotto. Consenti alla tua mente di essere chiara mentre ti concentri sul tuo ambiente, assorbendo tutti i panorami, i suoni e gli odori lungo la tua strada.
Visualizzazione guidata
Le meditazioni di visualizzazione guidata sono anche un’ottima opzione per le persone a cui non piace essere lasciate sole in silenzio. Invece di sedersi in silenzio o ascoltare musica soft, una meditazione di visualizzazione guidata coinvolge un istruttore di meditazione che fornisce informazioni e guida delicatamente attraverso la pratica. Potresti essere guidato attraverso il radicamento, il centrare la tua mente e praticare la respirazione profonda. Esistono diversi temi per le visualizzazioni guidate e potresti essere guidato attraverso il rilascio di dolore o trauma del passato, manifestando qualcosa che desideri o creando un’intenzione. Puoi trovare visualizzazioni guidate online o in diverse app.
Forest-balneare
Se ti piace stare nella natura e avere accesso a una foresta o un parco, potresti provare la pratica giapponese di fare il bagno nella foresta chiamata shinrin-yoku. È una pratica di rilassamento che evoca uno stato di calma dell’essere semplicemente circondandoti dell’energia della natura. È stato sviluppato in Giappone negli anni ’80 ed è visto come una forma di terapia naturale. Diversi studi hanno scoperto che trascorrere del tempo nelle foreste ha dimostrato effetti positivi sulla salute dei partecipanti.
Trova il tuo stato di flusso
La psicologia positiva ha creato il termine Stato del flusso in riferimento allo stato in cui entri quando fai qualcosa che ami. Sai di essere nello stato di flusso quando perdi la cognizione del tempo e sei naturalmente in uno stato mentale calmo perché sei così immerso nel fare qualcosa che ami. Lo stato del flusso si trova spesso quando si fa qualcosa di creativo come creare arte, creare, suonare musica e scrivere.
Fai qualche respiro profondo
Anche prendendo qualche minuto per trovare l’immobilità e fare alcuni respiri profondi intenzionali dentro e fuori, otterrai benefici simili a quelli seduti in meditazione. Concentrandoti sul respiro, stai reindirizzando la tua attenzione lontano dalla tua mente occupata verso le sensazioni del tuo corpo e la costante ripetizione del tuo respiro. Puoi prendere qualche minuto ovunque tu sia; al lavoro, guidando o trascorrendo del tempo con gli amici o la famiglia e fai un paio di respiri profondi per centrare la tua mente e trovare la calma interiore.
Cura di sé
Concediti impegnandoti in un’attività che focalizza la tua attenzione su te stesso e su ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Questo sembrerà diverso per persone diverse. Per alcuni sta facendo un bagno rilassante, per altri, sta leggendo un libro o ascoltando musica. Il primo passo per iniziare la tua routine di meditazione di auto-cura è scoprire qual è il tuo modo preferito di prenderti cura di te stesso. Una volta stabilito ciò, ritagliati un po ‘di tempo il giorno successivo senza lavoro per prenderti cura di te. Rilassati nella quiete ed esprimi la gratitudine che hai per il tuo corpo per averti portato in giro ogni giorno.
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Prova alcune di queste pratiche di meditazione alternative e vedi quale ami di più. La chiave è scoprire cosa funziona meglio per te. Più lo ami, più è probabile che lo farai e sperimenterai i benefici di trovare la tua pace interiore ogni giorno.
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