Kaitlin Dunning·5 minuti di lettura
6 consigli per aiutarti a praticare la consapevolezza sul posto di lavoro
Consapevolezza. È una parola d’ordine popolare che probabilmente hai già sentito prima, ma la maggior parte delle persone non è sicura di cosa in realtà si intende. Quando ne ho sentito parlare per la prima volta, l’ho associato a yoga caldo, meditazione e altre cose troppo zen per il mio stile di vita frenetico e frenetico.
Secondo gli esperti di mindful.org, la consapevolezza è l’osservazione obiettiva di tutto ciò che sta accadendo. Inizialmente ho lottato con il concetto di consapevolezza. Certo, sembra una cosa carina, ma Come osservi obiettivamente?
Fortunatamente, il mio incredibile terapista aveva un modo molto utile di aiutarmi a comprendere e visualizzare veramente la consapevolezza. Immagina che venga visualizzata una notifica sul tuo telefono, la leggi con calma e registri ciò che significa, quindi la scorri delicatamente dallo schermo. Questa è essenzialmente consapevolezza.
Quando un pensiero ti viene in mente, lo riconosci e senti le emozioni associate, e poi lo lasci dolcemente lasciare la testa. Senza consapevolezza, le nostre menti diventano troppo piene, proprio come lo schermo del telefono quando si accumulano le notifiche. Grazie alla consapevolezza, puoi riconoscere l’inizio di emozioni tossiche (come l’ansia, che è molto comune sul posto di lavoro) prima che prendano il sopravvento e ti facciano reagire negativamente.
Se sei come me, può essere molto difficile concentrarsi su una cosa alla volta. Spesso, la mia mattinata al lavoro inizierà qualcosa del genere:
Apri il mio laptop e vai nella mia casella di posta. Vedo un’e-mail su un prossimo incontro del team lunedì. Cos’altro sta succedendo lunedì? Oh, quello è il finale di stagione di The Bachelorette! Ho adorato l’abito da cerimonia rosa di Rachel nell’episodio della scorsa settimana. Devo assicurarmi di rispedire il mio vestito da Rent the Runway in modo che non mi venga addebitato un costo in ritardo. A proposito, devo chiamare la banca per contestare la commissione sulle transazioni estere. Perché mi è stato persino addebitato un addebito? Non ho comprato nulla all’estero, è così fastidioso! Oltremare … Sono così eccitato per il mio viaggio a Londra l’anno prossimo! È troppo presto per iniziare a ricercare spettacoli nel West End? Dai, ragazza, mettiti insieme, concentrati sulla tua casella di posta! Ok, facendo clic sulla seconda e-mail non letta …
Questo suona familiare a nessuno? Dovrebbe! Siamo tutti colpevoli di multitasking. Anche mentre scrivo, sono nel mezzo di un messaggio nella chat di gruppo con i miei amici. Sfortunatamente, questo può causare una varietà di effetti negativi. Essendo inondato da troppe informazioni allo stesso tempo, il tuo cervello non può capire la differenza tra le informazioni importanti e il non, che può influire negativamente sulla tua memoria e sulla qualità del tuo lavoro.
La soluzione? Affronta un’attività di lavoro alla volta.
Secondo uno studio di Zheng Wang presso la Ohio State University, gli studenti si sono sentiti più produttivi quando hanno ricevuto più compiti, ma in realtà non erano effettivamente più produttivi. In realtà, è vero il contrario. Questo è dove la coscienza può aiutare. La coscienza è strettamente correlata alla consapevolezza. Quando lavori coscientemente, selezioni ed esegui le cose che vuoi realizzare e come. Quando hai un piano e segui ciascuna attività separatamente, puoi dare tutta la tua energia mentale per competere su quel singolo oggetto invece di lavorare tra 5 progetti contemporaneamente e dare a ciascuno una percentuale del tuo potere mentale.
La soluzione? Prepara un piano per affrontare la tua lista di cose da fare e seguirla durante l’intera giornata di lavoro.
Tutto questo parlare di consapevolezza e consapevolezza ti travolge e fa girare la testa? Un buon modo per aiutarti a resettare è fare una passeggiata. Questo può raddoppiare come compito produttivo se esci a prendere un caffè, un tè o il tuo pranzo. * Gasp! * Sì, ti sto chiedendo di uscire fuori dal tuo ufficio e pranzare oltre la scrivania. Mentre sei fuori, cerca di concentrarti sulla sensazione dei tuoi piedi ad ogni passo mentre colpiscono il pavimento. Se il tempo è bello, siediti fuori su una panchina e concentrati su come il sole o il vento si sente sul tuo viso. Vivi in quel momento e lascia riposare la mente prima di tornare al compito da svolgere.
La soluzione? Muoviti e prova un cambio di scenario.
Non sottovalutare il potere della connessione tra i tuoi sensi fisici e la tua mente. Secondo la dott.ssa Angela Williams, puoi usare il tatto (insieme a vista, suono, odore e gusto) per praticare la consapevolezza. Personalmente adoro usare queste palle antistress. Ho iniziato a usarli durante le sessioni di terapia, ma ora li uso mentre sono alla mia scrivania, sul treno ea casa. Mantengono la loro forma e hanno la consistenza dell’argilla, che è particolarmente terapeutica per me come artista! Puoi praticare la consapevolezza cercando di pensare solo alla sensazione della palla nelle tue mani. Inizia facendo questo per un minuto, quindi prosegui da lì.
La soluzione? Terapia sensoriale!
La palla antistress può adattarsi facilmente alla scrivania o in un cassetto, che non deve essere ingombra. Il disordine fisico ha un enorme effetto sulle prestazioni mentali. È molto difficile concentrarsi sul compito a portata di mano con pile di scartoffie, vecchi involucri di caramelle o chatchke promozionali che ti circondano. L’esperto di Feng shui Ariel Joseph Towne, autore del libro Rinnovo sereno, spiega in che modo l’ambiente circostante può influire sulle prestazioni sul lavoro. Secondo Towne, chirurghi e commercialisti svolgono meglio il proprio lavoro in stanze con soffitti bassi, perché ciò favorisce la concentrazione. In alternativa, i tipi creativi si comportano meglio in stanze ben illuminate con soffitti alti, poiché questo ambiente promuove l’innovazione. Indipendentemente dal settore e dalla disposizione degli spazi degli uffici, il disordine può ostacolare la concentrazione. Personalmente adoro la collezione di accessori da scrivania di Kate Spade per tenermi organizzata.
La soluzione? Meno è meglio!
Ora pensiamo a come il tempo che trascorriamo fuori dall’ufficio influenza il tempo che trascorriamo alla nostra scrivania. Sappiamo tutti che allenarsi è essenziale per vivere uno stile di vita sano, sia mentalmente che fisicamente. Se sei come me e ti annoi durante le attività più lente come lo yoga, prova Body Combat o Zumba. Mi piacciono particolarmente le lezioni di arti marziali poiché sono un mix di cardio, stretching, equilibrio e respirazione. Non scoraggiarti se ti distraggono durante gli allenamenti, purché torni a concentrarti sul momento presente e ti concentri davvero sulla sensazione di ogni movimento e respiro quando sei attivo. Punti bonus per l’ascolto della colonna sonora di Mulan mentre ti alleni per aiutarti a metterti al lavoro (per sconfiggere gli unni).
La soluzione? Sposta il tuo bottino e respira!
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Questi suggerimenti sono solo una piccola parte dei modi in cui la consapevolezza può migliorare la produttività e il godimento complessivo del lavoro. Ti incoraggio a esplorare di più e metterli alla prova. Assicurati di farci sapere i tuoi risultati!
In conclusione, vi lascio con le mie citazioni preferite degli esperti di mindfulness di tutto il mondo. Suggerisco di scriverli su una nota adesiva e di metterli sulla scrivania, accanto alla palla antistress. Inoltre, pyschologytoday.com è una risorsa meravigliosa per aiutarti a trovare il tuo terapeuta meraviglioso come il mio. Godere!
“La consapevolezza è un modo per fare amicizia con noi stessi e la nostra esperienza.” – Jon Kabat-Zinn
“La meditazione non è evasione; è un incontro sereno con la realtà ”. – Thích Nhất Hạnh
“La saggezza dice che non siamo niente. L’amore dice che siamo tutto. Tra questi due scorre la nostra vita. ”- Jack Kornfield
“Sei il cielo. Tutto il resto è solo il tempo. ”- Pema Chödrön
“Not my circus, not my monkeys” – Proverbio polacco (anche uno dei detti preferiti di mia madre)
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