L’unico giorno in cui il 90% della comunità di fitness odia più di ogni altra cosa è il “giorno delle gambe”. Personalmente, quando ho un regime di allenamento, amo tutto del giorno delle gambe: la forza mentale, la scelta di impegnarsi e la pazienza richiesta da ogni esercizio. Credo fermamente che le mie gambe siano la parte più forte del mio corpo (oltre al mio cervello ovviamente), quindi potrei essere di parte. Perché a chi non piace fare qualcosa che gli piace fare che li gioverà solo? Allora, qual è il giorno in cui disprezzo assolutamente? AB DAY. Signore, abbi pietà. Discuterò con me stesso tutto il giorno andando avanti e indietro su come non ho davvero bisogno e poi il mio treno di pensieri si sposta ma dovresti davvero, anche se lo odi.
Ad essere sincero, l’unica ragione per cui non mi piace un giorno è perché è la parte più debole del mio corpo. Qual è il motivo per cui dovrei allenare i miei addominali / core. Quindi, come possiamo risolvere il problema? Come posso insegnare a me stesso a godere di qualcosa che disprezzo così tanto? Semplice, trova modi alternativi per allenare il mio addome mentre almeno mi diverto. A quanto pare, non mi dispiace più un giorno. Ho trovato 6 esercizi in piedi che colpiscono l’area dello stomaco, spero che li troviate utili quanto me.
Disclaimer: non sono un personal trainer, né ho un’educazione formale sul corpo, sono semplicemente una donna che condivide i suoi segreti per realizzare una giornata ab.
Tocco di dita incrociate in piedi
Questo esercizio mi riporta davvero ai miei giorni di scuola elementare nell’educazione fisica! Se ricordo bene, sono abbastanza sicuro che questo fosse parte dell’inizio della nostra lezione, insieme a tutti i tratti comuni per liberare i nostri piccoli corpi e pronti per le attività. Oltre al fatto che questo esercizio mi ha fatto sentire di nuovo un bambino, è abbastanza facile da fare. Nessun sollevamento pesante, è semplice peso corporeo. E fidati di me, lo sentirai nei tuoi obliqui il giorno successivo.
Curve laterali diritte con manubri laterali
Quindi questo esercizio è un po ‘più avanzato secondo me. Puoi farlo con un manubrio o senza. Se non li hai mai fatti prima, ti suggerisco di lavorare gradualmente con un manubrio. Ma se sei qualcosa come me, salterai direttamente ai manubri. Solo un avvertimento, lo sentirai entro la fine della giornata se usi subito i manubri. La mia prima notte è stata dura, in realtà mi ha impedito di addormentarmi facilmente come faccio normalmente. Quindi sei stato avvisato!
Cross Body Reverse Chop (con palla medica / manubri / cavo macchina)
Personalmente, trovo che siano estremamente divertenti. Non sembra che tu stia effettivamente allenando il tuo core, stai anche usando braccia, schiena, gambe, fianchi e spalle. Quindi sembrerà un esercizio di tutto il corpo che è in qualche modo, ma si concentra maggiormente su core, fianchi e gambe. Il link sopra mostra l’esercizio con una macchina via cavo. Uso un manubrio. Trovo che sia meno restrittivo e solo più piacevole in quel modo. Oh e preparati a sudare. Sono inzuppato di sudore alla fine di ogni set.
Torsione obliqua in piedi
Semplice, divertente e veloce. Secondo me, è un po ‘come se stessi marciando sul posto con un passo in più e una certa forma. Ricorda di prendere questi movimenti lenti e costanti. Non muovere rapidamente braccia e gambe. Prenditi il tuo tempo, perfeziona la tua forma.
Cerchi sopraelevati
Non ho intenzione di mentirti. Questi sono estremamente difficili, bene per me comunque. Non sono bravo in questi. Ci sto ancora lavorando. Funzionano il tuo nucleo e le braccia, entrambe le parti del mio corpo che sono le più deboli. Non scoraggiarti se non riesci a finire un set al tuo primo tentativo. Ci vorrà del tempo per realizzarlo!
Side Crunch
Mi piace molto questo esercizio, tuttavia faccio fatica a mantenere l’equilibrio mentre li faccio. La maggior parte delle volte rimango fuori forma. Ma più pratico più diventa facile.
Sebbene tutti questi esercizi non siano estremamente facili, li trovo più facili di altri allenamenti di base che richiedono di sdraiarti sul pavimento. Sembra che mi facciano molto male alla schiena. Non sono sicuro che sia perché non sto facendo l’esercizio correttamente o la mia schiena non mi piace la posizione in cui si trova. Ad ogni modo, quando si tratta di lavorare sul mio core lo farò volentieri, ma a modo mio. Ho scelto di usare esercizi di base perché sono ciò che funziona per il mio corpo. Se fai fatica nello stesso modo in cui faccio esercizi di base, spero che questi facciano la differenza nella tua giornata di core / ab!
“Hanno detto che potevo essere qualsiasi cosa. Quindi divento la migliore versione di me stesso. “
