Kate Harveston·3 minuti di lettura
6 modi comprovati per uccidere il crollo del pomeriggio
All’inizio della routine quotidiana, è possibile risolvere la sonnolenza mattutina con una tazza di caffè o una colazione. Questo potrebbe farti andare avanti fino allo spuntino di metà mattina o, eventualmente, al pranzo.
Potresti iniziare sentendo che sarà relativamente facile mantenere la tua energia quando hai un’intera giornata di lavoro da affrontare, ma noti mai che le cose iniziano a rallentare dopo la pausa pranzo?
È naturale sentirsi meno energici dopo una mattinata intensa, ma devi ancora lavorare fino alla fine della giornata.
Intorno alle 15:00, può sembrare che non tornerai mai a casa!
Invece di combattere l’impulso di addormentarmi sulla scrivania ogni giorno, prova questi sei modi comprovati per uccidere quel crollo pomeridiano. Sia che tu abbia un programma intenso o una giornata rilassata davanti a te, rimarrai sveglio e ti allarmerai bene durante la cena.
1. Cammina intorno al blocco
Ripensa a quando hai trascorso gran parte del tuo tempo a camminare. Potrebbe essere stato al college, quando sei andato a lezione dal tuo appartamento. Forse hai portato il tuo nuovo cane in giro per il tuo quartiere più volte al giorno. In quei momenti, sarebbe stato molto più difficile stancarsi e addormentarsi mentre ti muovevi.
Puoi facilmente godere dello stesso vantaggio facendo una breve passeggiata al lavoro. Fai un giro per l’ufficio, se è abbastanza grande, o fai un giro dell’isolato durante la tua pausa di cinque o 10 minuti. Quando il tuo corpo inizia a muoversi, il tuo aumento del flusso sanguigno e la frequenza cardiaca ti sveglieranno e ti lasceranno euforico per tutto ciò che devi realizzare dopo.
2. Prova un’attività creativa
Dopo aver sentito che inizia la solita crisi del pomeriggio, considera cosa stai facendo. Stai fissando la stessa presentazione a cui hai lavorato per due ore? Fai una pausa per qualche minuto e fai qualcosa di creativo.
Uno studio di Harvard ha scoperto che lo scarabocchio migliora la concentrazione e l’energia, anche se hai solo pochi minuti per disegnare. Coinvolge una parte diversa del cervello che ti aiuta a svegliarti. Potresti preferire scrivere un diario di flusso di coscienza o compilare una pagina del libro da colorare per adulti. Prova qualsiasi attività creativa ti interessi per vedere come aiuta.
3. Ascolta musica allegra
Quando ascolti una canzone accattivante e allegra, è difficile non intralciarti e ballare al tuo posto. Prendi le cuffie e ascolta la musica up-tempo se vuoi svegliarti sulla sedia da ufficio. Una volta avviata la playlist prescelta, aumenterai la produttività quotidiana perché la musica ti eccita e ti aiuta a concentrarti.
4. Siediti al sole
Non appena inizi a sentirti assonnato nel pomeriggio, siediti al sole. Anche se sei all’interno di una finestra luminosa, la luce del sole aumenterà la tua produzione di serotonina, rendendoti più felice e pronto a lavorare. Qualcosa di semplice come aprire i ciechi dalla tua scrivania può fare una differenza significativa nella tua giornata.
5. Goditi uno spuntino ricco di noci
Potresti essere una persona guidata dal cibo che pianifica la loro giornata quando mangiano. In tal caso, uno spuntino pomeridiano sano potrebbe essere il trucco più utile per svegliarti. Scegli un trattamento centrato su mandorle o anacardi. A differenza delle arachidi, non aumenteranno il livello di zucchero nel sangue e causeranno successivamente un crollo dello zucchero. Otterrai anche energia naturale e sana dagli acidi grassi omega-3, che il tuo cervello utilizzerà per lavorare in modo più efficiente.
6. Dormi bene
È importante dormire a sufficienza ogni notte poiché una mancanza di sonno influisce sul tuo corpo in più modi che nell’abbassare la tua energia. Rendi il sonno una priorità nel tuo programma e prendi l’abitudine di spegnere i dispositivi elettronici abbastanza presto la notte da non compromettere la qualità del tuo sonno.
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Se stai dormendo da più di 8 ore e ti senti ancora stanco, potresti voler visitare un medico per vedere se un disturbo di base potrebbe causare i tuoi problemi di sonno. Ad esempio, sapevi che degli oltre 90 milioni di persone che russano di notte, circa la metà viene diagnosticata con apnea notturna? L’apnea notturna è un disturbo cronico che interrompe la respirazione, causando uno scarso sonno anche quando ne hai abbastanza. Una breve chat con un medico potrebbe risolvere il tuo esaurimento temporaneo e aiutarti a trovare la causa di un problema più significativo.
Prova qualcosa di nuovo ogni giorno
Ci sono molti modi diversi per uccidere la crisi del pomeriggio e persino impedirgli di essere un problema in futuro. Prova un nuovo trucco ogni giorno per vedere quali funzionano meglio per te. Fai uno spuntino energizzante, fai qualche scarabocchio o fai una breve passeggiata. Una volta trovato ciò che ti aiuta, non avrai mai paura delle tue vecchie 3 del pomeriggio. sonnolenza di nuovo!
