Tess Brigham·6 minuti di lettura
7 cose da fare e da non imparare per trovare la convalida dentro di te
Quando è stata l’ultima volta che ti sei convalidato? Quando dico convalida, non mi riferisco al biglietto del parcheggio del centro commerciale la scorsa settimana. Mi riferisco al riconoscimento positivo dei tuoi pensieri, emozioni o azioni.
Quando è stata l’ultima volta che hai impiegato un momento per fermare le chiacchiere negative nella tua mente e dire: “Le cose sono difficili in questo momento, ma sto facendo del mio meglio”. Oppure, “Quell’incontro non è andato come previsto, ma è un curva di apprendimento. La cosa più importante è che ho provato qualcosa fuori dalla mia zona di comfort. “
Potresti pensare: “Oh … quel tipo di convalida! No, aspetto che un amico o mia madre mi dica queste cose. In genere non lo faccio da solo! “
Qui è dove entro. Qui è dove ti dico che è tempo di cambiare strada. Se non stai convalidando te stesso, se non sei il tuo più grande campione, cosa succede quando tua madre è impegnata o il tuo amico è fuori città?
Quando fai affidamento su altre persone per farti sentire importante o utile, stai mettendo il tuo senso di sé, i tuoi sentimenti di accettazione e la tua identità nelle mani di altre persone.
Questa è una cosa spaventosa e in qualche modo irresponsabile da fare, perché cosa succede quando non c’è nessuno in giro? Cosa succede quando quella persona su cui hai fatto affidamento per farti sentire meglio è la persona che ti fa stare male? Cosa succede quando nessuno è d’accordo con te, ma sai nel tuo cuore che stai facendo la cosa giusta?
Tutti lo adoriamo quando riceviamo un messaggio da qualcuno che rispettiamo o ammiriamo e dicono: “Tutto andrà bene” o “Non ti preoccupare volontà ottenere quel rilancio / promozione / nuovo appartamento “. Ma non c’è niente di sbagliato in questo voi deve essere la fonte numero uno per la convalida. Questo non dovrebbe venire da tua madre, dalla tua migliore amica o dai social media. Questo viene da voi. Puoi solo fare veramente affidamento voi!
Prima di andare oltre, è così che definisco la convalida: elogi per un lavoro ben fatto e parole di incoraggiamento quando ne abbiamo più bisogno. Questa spinta di fiducia ci aiuta a rimanere motivati e rafforza le nostre scelte e credenze.
Smetti di aspettare per ascoltare le parole positive, le lodi o gli incoraggiamenti che desideri. Dillo a te stesso perché sei il unica persona hai il controllo completo su.
Ecco le mie cose da fare e non fare per imparare a convalidare te stesso:
Fai: diventa consapevole
La cosa migliore che puoi fare per te stesso è imparare come diventare più consapevole dei tuoi pensieri e come influenzano i tuoi sentimenti. I nostri pensieri sono incredibilmente potenti e il modo in cui decidiamo di vedere un evento o una situazione diventa la nostra realtà. Questo è il primo passo per imparare a convalidare te stesso. Vuoi iniziare il processo di riconoscimento dei tuoi pensieri, così puoi fermare la negatività e riformulare il modo in cui vedi una situazione.
Aggiornare o guardare qualcosa in modo diverso è ciò che stai facendo quando ti convalidi. Ti stai chiedendo di smettere di picchiarti mentalmente e di iniziare ad apprezzare le cose che fai bene. Stai riconoscendo i modi in cui stai crescendo come persona.
Do: accetta di aver bisogno dell’accettazione
Ognuno di noi ha bisogno di sentirsi amato e accettato. Non mi interessa chi sei o da dove vieni. Essere accettati e sentirsi come se appartenessi è incredibilmente potente. In sostanza, fa parte del nostro DNA. Dobbiamo essere accettati per sopravvivere.
Come bambini, siamo intrinsecamente vulnerabili e dobbiamo essere accettati e curati dalla nostra famiglia. Man mano che invecchiamo, dobbiamo essere accettati e curati dalle persone che ci circondano. Allo stesso tempo, dobbiamo riconoscere che non avremo sempre tale accettazione nel modo in cui ne abbiamo bisogno. Spetta a ciascuno di noi amare e accettare noi stessi. Per iniziare il processo di convalida di te stesso, devi iniziare il processo di amare e accettare te stesso.
Fare: BIl miglior membro del tuo team di supporto
La prima persona a cui dovresti andare quando le cose sono difficili è te stesso. Sono sicuro che hai sentito l’espressione “Parla con te stesso come parleresti al tuo migliore amico”. Tendiamo a essere il nostro peggior nemico quando, in realtà, abbiamo davvero bisogno di essere il nostro più grande sostenitore.
Nell’ultimo libro di Brené Brown, Braving the Wilderness, definisce l’appartenenza come “qualcosa che non ti richiede di cambiare chi sei; richiede che tu sia quello che sei. ”Come miglior membro del tuo team di supporto, devi amare la persona che sei. Devi essere disposto a essere quello che sei. Una volta fatto questo, convalidare te stesso è la parte facile.
Non: ascolta tutti i tuoi pensieri
Una delle mie espressioni preferite è: “Solo perché hai un pensiero, non lo rende vero”. Abbiamo dai 30.000 ai 50.000 pensieri al giorno e la ricerca ha dimostrato che circa l’80% dei nostri pensieri sono rimpianti del passato o paure per il futuro. Sfortunatamente, i nostri pensieri non sono sempre completamente affidabili o veritieri.
Quando ti convalidi, ti stai chiedendo: “Cos’altro può essere vero?” L’atto di convalida consiste nel guardare una situazione e pensare: “OK, non è andato come previsto. Ho fatto un errore e ora devo decidere come penserò a questa situazione. ”In quel momento, puoi picchiarti e crollare oppure puoi sfidare i tuoi pensieri e decidere di chiederti:“ Cos’altro può essere vero?
Non pensare che tutta la convalida sia uguale
Lo facciamo tutti. Scriviamo qualcosa su Facebook sulla cena di ieri sera, sul nostro stato di relazione, sul viaggio che abbiamo fatto, sul nostro cane o su qualsiasi altra cosa del genere. Cosa stiamo davvero cercando? Abbiamo la sensazione che dobbiamo essere visti e ascoltati. In una parola: convalidato.
Viviamo in un folle social media, “Quanti mi piace / follower / abbonati hai?” Mondo. I social media si basano sulla validazione! Il problema è quando confondiamo un “mi piace” da uno sconosciuto o un amico di un amico con una vera convalida.
Ora non sto dicendo che devi scendere da tutti i social media o se pubblichi qualcosa che cerchi automaticamente “Mi piace” ma voglio che tu ti chieda: “È questa la mia unica fonte di convalida?”
Guarda anche
7 domande da porsi per capire la tua vita da sogno
Se hai perso il telefono o se Internet si spegne, saresti in grado di cercare conforto, amore, fiducia o accettazione da solo? Se non sei sicuro di sopravvivere a questo momento apocalittico, stai pensando che il tuo valore sia basato su “Mi piace”.
È tempo di cambiare il tuo processo di pensiero. Il tuo valore si basa su quanto ti piaci. Prendersi il tempo per convalidare te stesso ti permetterà di prendere il controllo della tua vita in modo da poter smettere di aspettare che uno sconosciuto ti “piaccia”. Puoi imparare a piacere (forse anche ad amare) te stesso.
Non farlo: preoccupati di sentirti sciocco o di avere una testa grossa
Capisco, potresti aver alzato gli occhi più volte leggendo questo articolo. Potresti pensare a te stesso: “Mi stai prendendo in giro. Non ho intenzione di stare di fronte a uno specchio e dire “Ti amo”. C’è anche questo malinteso che se ci lodiamo saremo vani e potremmo presto iniziare a sviluppare un enorme ego.
L’atto di convalidare te stesso riguarda te e come ti vedi. Non c’è niente di sciocco nell’apprendere come amare e accettare te stesso. Le persone con grandi ego che sono “piene di se stesse” non hanno il livello di consapevolezza per riconoscere persino il loro comportamento.
Voglio che tu faccia un impegno proprio qui e ora. “Non aspetterò più che qualcun altro mi convalidi. Mi convaliderò. “Questo è il tuo mantra. Ripeti tutte le volte che è necessario.
Voglio lasciarti con una citazione di Maya Angelou (e l’ispirazione per Braving the Wilderness).
“Sei libero solo quando ti rendi conto di non appartenere a nessun posto – appartieni a ogni luogo – nessun posto. Il prezzo è alto La ricompensa è fantastica. ”
Alla fine Angelou stava dicendo che appartiene a se stessa. Appartenere a te stesso, è poter smettere di guardarsi intorno in cerca di amore e accettazione e realizzare che è tutto qui dentro di te.
