Laura Jean·5 minuti di lettura
7 segni che il tuo piano di alimentazione sana è una dieta sotto mentite spoglie
Hai il promemoria giusto? Le diete non funzionano.
Invece sentiamo parlare di come cambiare stile di vita, lavorare su un piano benessere, mangiare pulito o solo cibi integrali. Ma quanto sono sane queste regole sull’alimentazione sana? Ci aiutano davvero a connetterci con il nostro corpo o sono solo una dieta sotto mentite spoglie?
È abbastanza chiaro che le diete non funzionano. La ricerca mostra che falliscono il 95% delle persone e tutti i follow-up a lungo termine mostrano che le persone che seguono una dieta finiscono per essere più pesanti o tornare al loro peso iniziale. Le diete sono restrittive, incompatibili con la vita reale e trasformano il tuo corpo in una macchina per immagazzinare i grassi.
Cosa deve fare invece una ragazza? Inserire la “dieta benessere” o “cambiamento di stile di vita sano”. Ora non fraintendetemi, a volte le persone adottano cambiamenti di stile di vita sani e migliorano il loro benessere. Ma a volte questi cambiamenti possono essere semplicemente diete che operano con un altro nome.
Quindi, come puoi sapere se il tuo piano di alimentazione sana è una dieta sotto mentite spoglie? Bene, continua a leggere.
1. Gli alimenti hanno etichette
Non sto parlando di etichette per pacchetti ma di etichette morali. Sai quelli: buono contro cattivo; consentito vs proibito; pulito vs tossico. Quando usiamo questi tipi di parole per etichettare i nostri alimenti, stiamo esprimendo un giudizio morale sui cibi che mangiamo. E quando si tratta di virtù e morale, il cibo è solo cibo. Il cibo non ha tradito nessuno. Il cibo non ha mai rubato la TV a nessuno.
Moralizzare il cibo è tutto basato su un insieme arbitrario di regole e credenze. Questa è una dieta.
“Ma per quanto riguarda il valore nutrizionale?” Ti sento urlare attraverso le interwebs. Sì, tutti gli alimenti hanno un diverso livello di nutrienti, ma a meno che tu non stia mangiando alimenti di plastica, tutti gli alimenti ci danno valore nutrizionale. Tutti i cibi hanno il loro posto.
Inoltre il cibo è molto più della somma delle sue parti. Il cibo ci dà conforto, connessione, nutrimento e divertimento. Quando etichettiamo i nostri alimenti e li riduciamo semplicemente a ciò che ci offrono dal punto di vista nutrizionale, ci manca questa parte importante del ruolo del cibo. Non stiamo mangiando bene, stiamo seguendo una dieta.
2. Devi tenere traccia di ciò che mangi
Devi contare le tue macro? Pop pop nel tuo Fitbit? Pesare il tuo cibo?
La consapevolezza è una parte importante di un’alimentazione sana. È bello essere connessi a ciò che mangi, ma a volte il monitoraggio può diventare un po ‘ossessivo. Può anche enfatizzare il controllo.
In questo caso, si tratta solo di intenzione. Qual è lo scopo del monitoraggio?
Se si tratta di controllo o “controllo”, allora sei a dieta. Mangiare normale e flessibile è proprio questo: flessibile.
3. È più difficile socializzare attorno al cibo
Il modo in cui mangi rende più difficile uscire per un boccone con gli amici? Ti dà un po ‘di stress per le funzioni sociali? Sei preoccupato che non ci siano cibi che puoi mangiare? Preoccupati di non poter “rimanere in pista” o mantenere il controllo?
Questa è una bandiera rossa Le diete riguardano il controllo. Le situazioni sociali ti stresseranno perché semplicemente non puoi controllare ciò che è disponibile da mangiare.
Una sana alimentazione include flessibilità. Incorpora anche il ruolo del cibo in relazione alle persone – che aumenta la nostra salute fisica, emotiva e mentale.
4. L’energia o le calorie totali sono limitate
La tua disintossicazione alimentare sana ha un conteggio delle calorie? Ci sono solo un certo numero di punti che puoi mangiare in un giorno nel tuo piano benessere?
Sì, l’hai indovinato. Questa è una dieta.
Il nostro fabbisogno calorico giornaliero in realtà varia in base a ciò che facciamo in un giorno. Quando ascoltiamo i nostri segnali fisici di fame e soddisfazione, possiamo adattare la nostra assunzione per far fronte a questi cambiamenti. Quando seguiamo una dieta, ci viene detto di attenerci a un certo numero, o almeno al di sotto di un certo numero.
Generalmente una dieta ti alimenterà in modo insufficiente. E sì, questo porterà a una perdita di peso a breve termine – che è la dieta. Ma non condurrà a una salutare relazione con il cibo e ti lascerà con un serio rimbalzo (e generalmente aumento di peso in rimbalzo) quando tutto sarà finito e spolverato.
5. Alimenti specifici o gruppi di alimenti sono limitati
Se stai eliminando alimenti specifici, gruppi di alimenti o nutrienti, sei a dieta.
Diventiamo reali qui e tagliamo tutte le regole e BS. A meno che tu non abbia un’allergia o un’intolleranza diagnosticata a un alimento, non c’è motivo di eliminarlo. In primo luogo, è insostenibile e come da # 3 sopra, rende difficile vivere la vita.
In secondo luogo, rende più difficile ottenere effettivamente tutte le cose di cui hai bisogno dal tuo cibo. Una dieta ricca di varietà ci offre maggiori possibilità di assumere tutti i nutrienti di cui abbiamo bisogno per mantenerci effettivamente in salute. Ridurre la varietà per restrizione no.
La restrizione ha anche un paio di effetti collaterali bonus (non così divertenti): aumenta la nostra attenzione sul cibo, aumenta la voglia di cibo e porta a una maggiore alimentazione emotiva.
Questo, di nuovo, riguarda il controllo. È una dieta … corri!
6. Le tue abitudini si frappongono tra te e il tuo corpo
Il tuo piano alimentare ti incoraggia ad ascoltare e onorare i segnali del tuo corpo come la fame e la soddisfazione? Oppure, stabilisce regole arbitrarie sugli importi che mangi e ti incoraggia a disconnetterti dai segnali del tuo corpo?
Uno di questi è una dieta, l’altro non è … penso che tu possa capire quale.
7. Ti senti ancora pazzo per il cibo
Le diete ti faranno sentire pazzo per il cibo. Sorprendi mentre sei nel tuo nuovo “piano di trasformazione dello stile di vita”, ti sentirai benissimo, pieno di energia, in controllo e completamente regolare. Ma una volta che la vita si mette in mezzo (e non sempre?) Il piano esce dalla finestra e il ritorno indietro dalla restrizione è epico: ti senti come una persona pazza intorno al cibo … di nuovo!
Questo è ciò che fanno le diete – non importa quale nome di fantasia stiano andando sotto. Ti hanno preparato per il fallimento; ti fanno incolpare te stesso per quel fallimento; e ti fanno interiorizzare il tuo mangiare come un problema. L’unico problema qui è la dieta. Stabilisce aspettative non realistiche, ridicola restrizione alimentare e rigidità, e ti incolpa di tutto.
Qual è l’alternativa?
Alla fine, dobbiamo essere tutti gli esperti della nostra esperienza alimentare. Ma non ci arriveremo attraverso il controllo. Abbiamo bisogno di curiosità, connessione e compassione.
Curiosità di ascoltare il nostro corpo, capire cosa ci fa stare bene, cosa ha un buon sapore e cosa funziona per noi come individui. Se hai un’allergia o c’è una ragione etica per cui non mangi un determinato cibo, allora ti sentirai meglio non mangiandolo. Ma se ti stai costringendo a non mangiare qualcosa anche se il tuo corpo ti sta dicendo che ne ha bisogno, o stai seguendo rigide regole su cosa e come puoi mangiare, stai seguendo una dieta, o almeno, bloccato nella “mentalità dietetica”.
Abbiamo bisogno di una connessione con il nostro corpo per imparare e seguire i nostri segnali fisici di fame e soddisfazione. Abbiamo bisogno di connessione con il nostro benessere mentale ed emotivo, in modo che possiamo occuparcene insieme al nostro nutrimento fisico.
Abbiamo anche bisogno di compassione con noi stessi. Compassione quando torniamo alle regole dietetiche. Compassione quando mangiamo in un modo che non funziona per noi. Compassione quando parliamo con noi stessi. Stiamo facendo del nostro meglio. Va bene se abbiamo seguito la “mentalità dietetica” ed è radicata. Possiamo andare verso una relazione più sana con il cibo.
Ci vuole tempo per abbandonare veramente le diete e la “mentalità dietetica”, ma tutto ciò che devi fare è iniziare. Inizia ad essere curioso, connesso e compassionevole con te stesso, il tuo corpo e il tuo cibo.
