L’ansia è una di quelle parole vivaci che senti ovunque al giorno d’oggi. Esistono molti livelli diversi di ansia. C’è il tipo di ansia nervosa “Sto per uscire con un appuntamento”, e poi c’è un’ansia più seria. Ansia che può essere piuttosto paralizzante e influenzare la tua vita quotidiana. Crescendo sono sempre stata una persona piuttosto ansiosa ma l’anno scorso la mia ansia si è davvero manifestata in qualcosa di molto più grande.
Ero solito ricevere frequenti attacchi di panico, ma ora sono nel punto in cui la mia ansia è gestita molto meglio. È qualcosa su cui devo lavorare ogni giorno per cercare di tenerlo a bada. Sia che tu abbia una piccola quantità di ansia qua e là, o che tu abbia difficoltà con l’ansia su base giornaliera come me, volevo condividere con te i miei otto migliori consigli per combattere quei sentimenti ansiosi.
Meditare
La meditazione è diventata una cosa enorme nello spazio benessere, e con buone ragioni. La meditazione può essere una cosa davvero difficile da fare quando la tua mente corre, ma trovo che sia molto rilassante. Ci vogliono alcune volte per abituarsi e non è una soluzione rapida. Tuttavia, trovo che nei giorni in cui medio, mi sento immediatamente meno ansioso. Adoro mediare prima cosa la mattina prima di alzarmi per la giornata. Ci sono molte diverse app o video di YouTube che puoi usare per meditare. Il mio preferito da usare è Headspace. Trovo che la voce del ragazzo sia incredibilmente rilassante.
Respirazione profonda
Sembra abbastanza semplice, ma la respirazione profonda per dimostrare di ridurre l’ansia. La respirazione profonda aumenta la quantità di ossigeno che il cervello riceve e salta avvia il sistema nervoso parasimpatico, che dice al tuo corpo di calmarsi. Mi piace la tecnica di respirazione 4-7-8. Inspira per 4, mantieni per 7 e rilascia per 8. Questa è anche un’ottima tecnica di respirazione da usare se stai avendo un attacco di panico o vuoi andare a dormire.
Esercizio
Come direbbe Elle Woods, l’esercizio fisico ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Io per primo non mi piace esercitare. Ma ad essere sincero, aiuta davvero. L’esercizio fisico ti dà un tempo prestabilito per concentrarti su qualcosa di diverso da tutti i pensieri che ti passano per la testa. Anche qualcosa di semplice come fare una passeggiata può davvero aiutarti a liberare la mente. Ti consiglio di provare ad allenarti almeno due volte a settimana, se puoi.
Terapia
La terapia è un ottimo modo per ottenere tutti i sentimenti e i pensieri che hai all’aperto. Ti consente di liberare quelle emozioni e allo stesso tempo di ottenere l’opinione di una terza parte imparziale. Penso che tutti possano usare una piccola terapia. Non c’è nulla di cui vergognarsi di chiedere un piccolo aiuto.
Fai un compito che richiede le tue mani
Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come colorare in un libro da colorare per adulti, o lavare i piatti o piegare un po ‘di bucato. Puoi anche essere creativo con esso e iniziare qualcosa che hai sempre desiderato fare come dipingere o lavorare a maglia. Fare un compito che richiede le tue mani ti consente di focalizzare tutta la tua attenzione su ciò che è a portata di mano (letteralmente e figurativamente).
Leggere un libro
Se hai problemi ad addormentarti, ti consiglio di leggere un libro super noioso. Se vuoi solo sfuggire alla tua mente, allora leggi un libro che ti terrà incuriosito. Niente ti toglie la testa dal presente come un grande giratore di pagine.
Ascoltare la musica
Mi piace avere un paio di canzoni da ascoltare quando divento ansioso. La musica può guarire l’anima. Adoro ascoltare il nuovo album di Shawn Mendes e la canzone di Hailee Steinfeld “Let Me Go”.
Parlare con qualcuno
Ogni volta che mi sento ansioso, rispondo al telefono e chiamo i miei genitori. È cruciale parlare con un amico o un familiare che può prestare orecchio o spalla su cui piangere. È importante avere un paio di persone su cui poter contare come parte del proprio sistema di supporto. Non fare affidamento su tutto il tempo, ma è importante avere quelli che conosci saranno davvero lì per te quando ne avrai bisogno.
Questi sono alcuni dei miei migliori consigli per aiutare ad alleviare la sensazione di ansia. Cosa fai per aiutare a combattere l’ansia?
