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8 pratiche di journaling per promuovere la tua crescita personale
Ti senti mai come se non fossi nemmeno sicuro di come ti senti finché non lo scrivi o non lo dici? Ecco perché il journaling è una pratica così potente. Ti permette di far uscire tutto senza metterlo su qualcun altro.
Il journaling è senza dubbio uno dei modi migliori per auto-riflettere e scoprire parti di te che non sapevi esistessero, per risolvere i problemi e capire davvero perché fai le cose che fai. Se non ci prendiamo il tempo di riflettere, possiamo imbottigliare le nostre emozioni che possono influenzarci attraverso il dolore fisico, ammalarci o agire e fare scelte che non si allineano ai nostri valori.
Ecco alcuni modi divertenti e interessanti in cui puoi esercitarti nel journal, oltre a scrivere semplicemente come ti senti.
Scrivi di una persona difficile
“L’esercizio di pratica della scrittura più potente che ho usato nelle mie lezioni di scrittura e con i miei clienti di coaching, ho imparato dall’autore più venduto Natalie Goldberg. È un modo di scrivere di una persona difficile, qualcuno con cui provi dei sentimenti difficili.
Innanzitutto, scrivi per dieci minuti descrivendo in dettaglio tutto ciò che è negativo su quella persona. Lascia perdere il veleno, infuriando sulla pagina pur essendo il più specifico possibile perché immagini concrete ti avvicinano all’esperienza. Quindi, scrivi per dieci minuti su ogni tratto positivo che quella persona potrebbe avere. Ancora una volta, acquisisci dettagli sensoriali per registrare i tuoi pensieri. Infine, scrivi per dieci minuti su questa stessa persona da un punto di vista completamente neutro, lasciando cadere il giudizio e semplicemente registrando ciò che è. ”- Nita Sweeney, autrice della depressione, odia un bersaglio mobile
Esercitati con il “Journaling diretto”
“Una delle mie tecniche preferite è qualcosa che chiamo Directed Journaling. Pianifica una serie di sessioni di 15 minuti nel corso di alcuni giorni e fai la scrittura libera / il brainstorming su un argomento o una domanda specifici durante quel periodo.
Chiediti qualcosa da “Cosa voglio?” A “Come posso risolvere questo problema?” A “Come posso scrivere questo libro, lanciare questo podcast, iniziare questo blog, dare un marchio alla mia nuova attività, ecc.”
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Il trucco è fare almeno tre brainstorming prima di guardare le voci del tuo diario. Dopo aver sufficientemente espresso tutti i tuoi pensieri sull’argomento, leggi tutto e osserva gli elementi comuni. Le cose di cui scrivi di più dovrebbero darti una visione approfondita dei tuoi prossimi passi. ”- Debra Eckerling, fondatrice del metodo D * E * B
Separa il tuo cuore dalla tua mente
“Pensa a un argomento o una situazione su cui desideri avere chiarezza. Nella parte superiore della pagina, scrivi “Per questo argomento / situazione, la mia mente dice …” seguendo tutto ciò che viene fuori. Continua a scrivere fino a quando senti di aver catturato tutto ciò che la tua mente ha da dire sull’argomento, quindi passa a una nuova pagina. In alto, scrivi “Per questo argomento / situazione, il mio cuore dice …” e poi scrivi tutto ciò che il tuo cuore dice sull’argomento. “- Nicole M. Diaz, Life Coach & Business Strategist
Visualizza te stesso
“Trovo che la visualizzazione e la scrittura siano utili per cambiare la prospettiva di qualcuno di un impedimento attuale. Questa tecnica fornisce chiarezza mentale e riflessione verso una situazione attuale.
1. Nella parte superiore della pagina, scrivi una scusa comune che usi che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi. Lo rivisiteremo.
2. Ora, pensa a te che ti credi. Questo potrebbe essere un crumby per un giorno o per alcuni mesi. Che aspetto ha il fondo? Scrivi uno schizzo del personaggio.
3. Ora, dì a te stesso, 2-3 cose di cui sarebbero pazzi orgogliosi.
4. Infine, rivisita la tua scusa nella parte superiore della pagina. Immagina di sederti con il fondo di te. Di ‘loro la scusa che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi.
Se in fondo ti chiedessi “Come funziona per te?” Cosa risponderesti? ”
– Jessica Palmer, proprietaria di The Yogic Body Studio Co.
Crea un rituale di journaling prima di andare a letto
“Un modo efficace per tenere un diario è tenere un diario accanto al tuo letto e scrivere prima di andare a letto, prendere cinque minuti e scrivere ciò che hai realizzato quel giorno.
Puoi crescere ulteriormente scrivendo:
- Quello che hai realizzato
- Quello che non hai realizzato
- Cosa puoi fare di meglio
Se non ti piace vedere un terapista, scrivi i tuoi sentimenti per la giornata. Bene o male, lascia che le tue emozioni si manifestino e dopo 5-10 minuti, chiudi il diario e vai a dormire.
Quando fai il journaling non preoccuparti dell’ortografia. Questo è solo un esercizio per far uscire le cose dal tuo sistema o per un’autoriflessione onesta. Non stai scrivendo un libro. Stai semplicemente imparando di più su di te. “- Kevin Lockett, autore di” The Digital Handbook 2020 ”
Scrivi citazioni ispiratrici
“Se stai leggendo libri o articoli di ispirazione, copia passaggi o citazioni che ti parlano. Quando leggo qualcosa di particolarmente stimolante o edificante che risuona con me, trascrivo nel mio diario passaggi o citazioni pertinenti. Mi riferisco spesso a quelle riviste precedenti e continuo a trovare ispirazione e incoraggiamento dalle parole che ho copiato. Detto questo, assicurati che i libri e gli articoli che leggi portino luce alla tua anima. Proprio come la scrittura del nostro diario deve concentrarsi sulla ricerca di un significato in una situazione, così dovrebbe essere la nostra lettura. Sii un lettore esigente. Ci sono troppi libri di ispirazione e incoraggiamento disponibili per disturbare la lettura di uno che ti fa sentire peggio. “- Mary Potter Kenyon, consulente del dolore certificata e autrice di” Expressive Writing for Healing ”
Crea personaggi per il tuo io interiore
“Scrivi a una parte interiore di te stesso come se stessi scrivendo una sceneggiatura per un’opera teatrale. Assegna nomi alle tue parti, ad esempio: bambino interiore; anziano interiore; testimone; sé spirituale; sé fisico; intelletto; sé emotivo … Lascia che la penna scorra liberamente mentre scrivi l’autentica conversazione tra queste diverse parti. ”- Jesse Johnson, fondatrice e CEO, Jesse Johnson Coaching, Inc.
Rispondi alle voci precedenti
“Se hai inserito nel journal per un po ‘di tempo, usa la tua vecchia scrittura. Rileggi un diario di sei mesi, un anno o anche diversi anni fa. Esamina la voce più volte e cerca di ricordare il più possibile il suo contesto: dov’eri quando la stavi scrivendo? Come ti sentivi? Come era il tempo? Che cosa è successo nelle notizie quel giorno? Dopo qualche riflessione, inizia una nuova voce in risposta a quella precedente. Se la voce riguardava una sfida che stavi affrontando, scrivi se è stata o meno risolta. Se non è stato risolto, scrivi come affrontarlo ora in modo diverso. Tieni una conversazione con te stesso passato e prenditi del tempo per considerare come sei cresciuto e cambiato. “- Kalev Rudolph, scrittore di viaggi
