Bridgette Clare·3 minuti di lettura
Allenamento del sonno: l’allenatore che non sapevi di aver bisogno
Dormire. Ne abbiamo tutti bisogno. E la maggior parte di noi ne vuole di più.
Se vivi per incoraggiamento, supporto e un piano personalizzato che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, quindi, proprio come assumere un allenatore in palestra, potresti beneficiare di un allenatore del sonno.
A cosa? Sì, un allenatore del sonno. Lasciami dire di più.
Se sei un genitore o conosci qualche nuovo genitore, potresti aver sentito il termine “allenamento del sonno”. È un processo di insegnamento per dormire in modo indipendente. So cosa stai pensando e consiglio che non è solo “lasciali piangere”, o “tienili finché non si addormentano”, ci sono molti modi diversi per dormire in treno.
Come allenatore di WeeSleep, l’approccio che utilizzo è un programma di 10 giorni, che è gentile e solidale. Offro gli strumenti, l’orientamento e l’incoraggiamento di cui hai bisogno per sentirti sicuro del processo di aiutare il tuo bambino ad imparare a dormire, solo dolo.
Ok, sei un nuovo genitore e sei entusiasta di leggere di più su come far dormire il tuo bambino tutta la notte, rad.
Fam senza figli, continua a leggere, perché queste informazioni se anche per te. Indipendentemente dal fatto che tu sia un genitore o meno, il sonno è importante e avere una routine è la chiave, motivo per cui sto condividendo i miei migliori consigli per dormire bene.
Credo nel chiedere alle persone che hanno quello che vuoi, i consigli di cui hai bisogno. E se hai conoscenze da condividere, fallo. Mentre questi suggerimenti sono ciò che condivido comunemente con i miei clienti dormienti, si applicano al 100% agli adulti.
Indipendentemente dal fatto che tu sia un genitore o no, spero che troverai questi suggerimenti utili per dormire bene riposati.
I miei tre migliori consigli sul sonno per dormire bene la notte:
1. Mettiti a letto presto, piccola.
Andare a dormire quando hai abbastanza pressione del sonno per un sonno prolungato (ovvero ti sei alzato abbastanza ore durante il giorno per te) ma non sei stanco è il tuo punto debole del sonno. Raggiungi quel punto e ti addormenterai con facilità. Per i kiddos, l’ideale è andare a dormire alle 19:00. Per gli adulti, il tuo obiettivo è 8-9 ore prima di svegliarti. Ma questo mi porta al # 2 ….
2. La routine è il santo graal di praticamente qualsiasi cosa.
Come umani, amiamo la coerenza. Avere la stessa routine ogni notte prepara il tuo corpo al riposo. Inizia la tua routine 20-30 minuti prima di coricarti e cerca di andare a letto alla stessa ora ogni notte. Ogni sera, concediti un po ‘di relax. Come questo:
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- Fare un bagno
- Indossa i tuoi pigiami
- Lavati i denti
- Leggere un libro
- Luci spente, notte notte
3. Tenerlo buio, tenerlo fresco.
Per sostenere il ritmo naturale del tuo corpo, vuoi che la tua stanza sia bella, buia e fresca. Sei mai stato a Las Vegas e ho fatto un pisolino a mezzogiorno con l’AC acceso e le tende oscuranti chiuse e svegliato ORE dopo? Questo è il potere di un ambiente favorevole al sonno. No, non sono stati gli scatti alla festa in piscina. Era l’ambiente. L’alcol è in realtà abbastanza distruttivo per dormire. #facts
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Concediti un po ‘di tempo, ci sono voluti 20, 30, 40 anni per imparare le abitudini del sonno che hai ora, quindi potrebbe volerci del tempo per prendere una nuova abitudine, ma stai con essa e sai che il sonno è dall’altra parte di ogni lotta che tu potrebbe sentirsi iniziare.
Proprio come quell’allenatore in palestra, il modo migliore per dormire in treno (te stesso o il tuo bambino) è quello che farai.
Ti incoraggio a essere curioso di trovare un piano che funzioni per te.
Se vuoi saperne di più sul sonno, trovami qui o vuoi noleggiare un autobus per il sonno per i tuoi bambini (suggerimento: il dono del sonno rende un ottimo baby shower prezzy), prenota con me una chiamata gratuita di 15 minuti.
