Catherine Beard·2 minuti di lettura
Come affrontare quando ti senti sopraffatto
Abbiamo avuto tutti quei momenti in cui ci sentiamo così sopraffatti che l’unico modo fattibile per affrontarlo è strisciare su una palla e nasconderci. A peggiorare le cose, la sopraffazione ci rende anche frustrati per ogni piccola cosa che ci viene lanciata, e iniziamo a scattare agli altri per nessun motivo.
È facile lasciare che le piccole cose ti arrivino quando sei in questo stato, che si tratti di richieste di lavoro, critiche o eventi completamente inaspettati. Dopotutto, quando tutto accade in una volta e le cose si accumulano sopra di te, diventa più difficile pensare e rispondere chiaramente.
Fortunatamente aumentando la consapevolezza di sé e dandoti il permesso di rallentare, puoi iniziare a gestire le tue emozioni quando le piccole cose iniziano a raggiungerti.
Ecco cinque suggerimenti per aiutarti a far fronte la prossima volta che ti senti sopraffatto:
Chiudi gli occhi e respira
Quando senti che stai per piangere perché non sai da dove cominciare o come andare avanti, chiudi gli occhi e fai cinque respiri profondi. Potrebbe sembrare che la tua testa stia per esplodere, ma per il momento ti aiuterà a calmarti.
Riconosci la tua frustrazione
Chiediti perché ti senti così. Cosa è appena successo che ti ha fatto così arrabbiato? È stato che un collega ha aggiunto un altro progetto, ti sei reso conto di aver dimenticato di fare qualcosa o forse qualcuno ha frainteso ciò che hai detto? Invece di incolpare la persona che potrebbe aver causato questa frustrazione e pensare pensieri negativi su di loro (che sia tu o qualcun altro), concentrati sul riconoscere il momento in cui tutto è diventato troppo. Concentrarsi sulla situazione piuttosto che sulla persona ti aiuterà ad andare avanti ed evitare conflitti.
Schiarisciti le idee
Allontanati dalla situazione e concediti cinque minuti per recuperare. Ascolta la musica, fai una passeggiata o guarda un video divertente. Devi darti il tempo di decomprimere prima di rispondere alla situazione, soprattutto se coinvolge qualcun altro. Dopotutto, non vuoi dire o fare qualcosa che finisce per causare più frustrazione.
Chiedere aiuto
Una volta che ti sei allontanato dalla situazione, scopri come andrai avanti. Se stai cercando di fare tutto da solo, chiedi aiuto. Forse sei frustrato perché non sei sicuro di come fare qualcosa. Poni domande e cerca di chiarire la situazione. E se la piccola cosa che ti sta causando è causata da un’altra persona, prova a portarla alla loro attenzione in modo costruttivo. Fai sapere loro come possono semplificarti qualcosa.
Dì di no
La deliziosa Tina Fey una volta disse: “Dì di sì, e lo scoprirai più tardi”, che è un buon consiglio se vuoi provare cose nuove, ma arriva anche un momento in cui devi dire di no. Se dici di sì a tutto e cerchi sempre di capire le cose in seguito, non sarai mai in grado di recuperare il ritardo e andare avanti nel gioco. Imparare a dire di no può essere davvero difficile per quelli di noi graditi, ma non aiuterai mai nessuno se li prendi sempre per la frustrazione. Dì alle persone quando ti senti sopraffatto perché potrebbero semplicemente offrirti di aiutarti.
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