Foto di: Laurie Bullock
Coley Lane·5 minuti di lettura
Come aggiungere una pratica yoga nella routine
Siamo così entusiasti di collaborare con YogaClub per parlarti di una delle nostre materie preferite: aggiungere yoga nella tua vita!
Alcuni anni fa, ho avuto un abbonamento annuale in palestra a cui sono andato una volta. Una volta. Tutto l’anno.
Penso che riassuma adeguatamente i miei sentimenti riguardo al fitness e all’allenamento coerente in quel momento – è stato qualcosa su cui mi sono divertito, ma non sono mai riuscito a trovare la motivazione per farlo.
“Oggi è il giorno! Vado in palestra dopo il lavoro “, mi dicevo e qualche ora dopo troverei una nuova scusa per non andare. “Non mi sento bene” o “Ho lasciato il mio asciugamano sudore a casa”.
Un giorno, il mio collega mi ha invitato a frequentare un corso di yoga all’aperto. Nella mia città, c’è una lezione di yoga gratuita ogni giorno con una vista panoramica sull’oceano. L’avevo visto guidare alcune volte, ma non sapevo molto dello yoga e avevo troppa paura di andare da solo. Quindi, quando ha chiesto a me e ad un altro collaboratore di unirmi a lei, ho detto con entusiasmo sì.
E quello era. Sono stato agganciato. Dopo anni in cui non mi dedicavo ad alcuna forma fisica, continuavo a tornare, giorno dopo giorno, senza alcuna resistenza.
Lo yoga è qualcosa di più di una pratica fisica, ed è questo che mi ha attirato. Si tratta di connettersi all’interno, rimanere radicati e concentrarsi sul respiro. Dipende dal tipo di classe di cui sono sicuro (e ho sperimentato solo un paio di tipi) ma attraverso la mia esperienza, si tratta solo di fare ciò che puoi con ciò che hai.
Non siamo tutti allo stesso livello di flessibilità o livello di forza, e si tratta di espandere il tuo potenziale ma di non spingerci troppo oltre il tuo comfort.
Non ero mai stato a un corso di allenamento in cui non mi sentivo sotto pressione per spingere più forte che potevo e penso che sia per questo che continuavo a tornare. Avevo solo bisogno di mostrarmi, imparare, respirare e fare del mio meglio senza alcun giudizio.
Detto questo, capisco che lo yoga può essere intimidatorio e non è sempre così facile entrare in una pratica yoga coerente. Quindi, ecco alcuni modi in cui puoi entrare in una routine yoga come principiante o come qualcuno che ha perso il contatto con la tua pratica e vuole riprenderla.
Inizia con le lezioni online
Se sei troppo intimidito per entrare in una classe senza conoscere il nome di una singola posa –– tranne forse il classico cane discendente, allora forse ti sentirai meglio con una lezione online. Ci sono migliaia di video yoga online che puoi iniziare e non hai davvero bisogno di alcun equipaggiamento per provarlo. Esercitati con alcune sequenze al giorno o alla settimana, finché non ti senti a tuo agio ad andare in classe.
Prova una lezione gratuita
Ho già detto che c’è un corso gratuito disponibile nella mia città e forse anche quello è disponibile per te. Altrimenti, c’è uno studio vicino a te. Molti studi offrono un servizio gratuito di prima classe o un ottimo affare per il primo mese. Controlla Groupon o cerca su Yelp gli studi nelle vicinanze e fai qualche ricerca. Un modo fantastico per prendere una nuova abitudine è fare un primo mese illimitato e impegnarsi ad andare almeno tre volte alla settimana.
Ottieni abiti da yoga che ti facciano sentire la parte
Sentirsi sicuri e a proprio agio è una delle cose più essenziali dello yoga, specialmente quando stai cercando di rimanere concentrato. Vuoi sentire che puoi respirare e muoverti liberamente per rimanere veramente radicato durante la tua pratica. E sia vero, vuoi apparire bene mentre lo fai.
Adoro usare YogaClub, una scatola di abbonamento per abiti yoga di qualità, perché rendono il processo di selezione di abiti da yoga belli (e pratici) così semplici. Fai un quiz veloce e divertente sul loro sito Web e ogni mese ti scelgono un top yoga, reggiseno e pantaloni yoga in base al tuo stile individuale.
Mi hanno scelto i pantaloni più carini di Teeki che adoro assolutamente. (È troppo divertente; Il mio istruttore di fitness ha a caso gli stessi pantaloni da yoga e anche lei li adora!) Sono così comodi e mi fanno sentire una sirena. (Sono quelli nella foto! Dimmi se sei d’accordo ?!)
Inoltre, non avrei dovuto pagare quello che avrei pagato per questi pantaloni, un top e un reggiseno comodo se li avessi presi dai rivenditori. Li otterrai fino al 50% di sconto sul prezzo al dettaglio. YogaClub ha marchi interessanti come Free People, Gaiam e Splendid. E se per qualche motivo non è una partita per te, hanno reso gli scambi senza sforzo.
Riceverai $ 20 di sconto con il codice YOGA alla cassa. Inoltre, possiamo solo parlare di quanto sia carino un regalo per gli altri aspiranti yogi della tua vita?!
Mi sento a mio agio nello stile, mentre apprendo le nuove pose e mi sento sicuro come uno yogi principiante. E se sei come me, praticamente vivrai già in abiti da yoga, anche dopo aver fatto l’allenamento.
Apri al messaggio
Andare a lezione di yoga ti sembra di meditare e allenarti allo stesso tempo. A seconda del tipo di pratica che stai facendo, può essere molto più impegnativo di quanto sembri. Ma non c’è un urlo intenso per motivarti a lavorare di più; è una leggera spinta per continuare a respirare e continuare a concentrarsi.
La maggior parte degli insegnanti di yoga ti invierà saggezza lungo la strada e ti insegnerà qualcosa di nuovo o ti mostrerà un modo di guardare il mondo che è un promemoria amorevole da portare avanti durante la pratica e il resto della giornata. Molte persone, come me, tornano ancora e ancora allo yoga a causa dell’elemento spirituale. Ti senti come se fossi sia in una lezione di allenamento che in un seminario spirituale allo stesso tempo.
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Ricordati dei benefici
Oltre agli ovvi benefici dello yoga come una maggiore flessibilità ed equilibrio, ci sono stati anche studi che dimostrano che può migliorare il tuo sonno, aiutare con la depressione e l’ansia, aumentare la tua energia, ridurre l’infiammazione e ridurre i crampi mestruali. Voglio dire, devo aggiungere altro? Voglio anche essere super flessibile quando sono negli anni senior, quindi questo è un grande motivatore.
Sperimenta con diversi tipi di yoga
Ci sono così tante varianti di yoga e stili di insegnamento; è importante passare attraverso alcuni tipi diversi soprattutto se ne hai provato uno e non è andato bene. Se pensi intuitivamente che lo yoga è per te, ma la lezione che hai provato è stata terribile, considera di provare un tipo diverso.
Tipi di yoga da esaminare:
– Vinyasa
– Hatha Yoga
– Yoga caldo
– Bikram yoga
– Yin yoga
– Ashtanga Yoga
– Iyengar Yoga
Usalo come meccanismo di coping positivo
Lo yoga è stato dimostrato in studi per migliorare il tuo concetto di sé e le tue capacità di coping, anche affrontando gravi traumi del passato. Quando stai attraversando momenti difficili, lo yoga può essere una sana alternativa ad altri meccanismi di coping a cui potresti andare normalmente. Invece di dedicarti a cibo spazzatura o amici tossici, puoi andare allo yoga. Quando vai continuamente allo yoga nei momenti difficili, naturalmente (col tempo) diventerà la tua principale fonte di terapia.
Crea la tua sequenza
Se hai familiarità con lo yoga, ma stai lottando per renderlo parte della tua routine, prova a farlo a casa e fai una sequenza che ti fa sentire bene. Gioca una buona playlist di yoga, come questa, e allunga nel modo che ti serve. Non deve essere perfetto, perché nessuno sta guardando. E anche se lo sono, agisci con sicurezza e nessuno ti metterà in discussione.
Facci sapere se stai facendo yoga e come si sta aggiungendo alla tua vita. E non dimenticare, puoi ottenere $ 20 di sconto su YogaClub con YOGA alla cassa.
