Lindsay Schroeder·7 minuti di lettura
Come avere una stagione delle vacanze piena di cura di sé
Ho imparato che la cura di sé inizia davvero con le conversazioni di sé. Connettiti con te stesso e avere una conversazione con te stesso inizia tutto. Essere in grado di prendersi cura di se stessi, lenire te stesso, liberare lo stress, riallineare con i tuoi obiettivi e desideri, stabilire confini salutari, riposare quando necessario, rilasciare credenze limitanti e molto altro ancora, inizia davvero a parlare con te stesso. Inoltre, riguarda il modo in cui parli con te stesso, la frequenza e cosa fai con tali informazioni.
La cura di sé è molto più che maschere per il foglio e succhi di disintossicazione. La cura di sé sta definendo salutari confini con un membro della famiglia che regredisce a sentirsi come un bambino incapace di difendersi. La cura di sé sta dicendo no a un collega che chiede sempre aiuto perché sono “sommersi” quando sai che non stanno prendendo peso e chiedono all’ultimo minuto perché dici sempre di sì. La cura di sé sta dicendo no di uscire con le ragazze giovedì sera perché hai altre priorità finanziarie (nota che non ho detto che non te lo puoi permettere, come parli a te stesso è importante) e hai una presentazione venerdì mattina che tu voglio essere brillante e dagli occhi folti. La cura di sé è così tante cose.
Perché è importante praticare la cura di sé?
La cura di sé è importante perché è il modo in cui dai la priorità alla cura di te stesso in un mondo che spesso cerca di darti dubbi, indebolire la tua fiducia e mettere in testa idee su chi dovresti essere e cosa dovresti o non dovresti fare.
La cura di te è prendersi cura di te stesso, assicurandoti che la tua tazza sia traboccante in modo da poter avere ciò che desideri, mostrare come desideri, offrire agli altri ciò che desideri ed essere la versione più alta e più grande di te.
In che modo influenza tutte le aree della tua vita?
La cura di sé colpisce ogni altra area della tua vita. Proprio come dicono gli assistenti di volo, indossa la tua maschera prima di aiutare gli altri. Devi prenderti cura di te stesso. Devi parlare con te stesso, renderti consapevole dei tuoi pensieri, lavorare attraverso quei pensieri, per raggiungere la vita che desideri. Senza dedicare tempo a capire qual è la tua cura di te stesso e poi proseguire con l’azione intorno ad esso, non sei in grado di mostrarti nella tua vita come la migliore versione di te stesso. Quando offri la tua versione migliore, l’universo ti risponde e continui a manifestare cose sempre migliori.
Quali sono i tuoi modi consigliati per praticare l’auto-cura durante le festività natalizie?
I miei primi suggerimenti per la cura di sé sono sempre la pratica personale. Che cosa fai su una base (piuttosto) regolare che ti riguarda, che crea lo spazio per te per avere quella conversazione con te stesso.
Ecco alcuni dei miei preferiti da praticare durante le vacanze.
Meditazione
Questo è un pezzo fondamentale per così tanti di noi quando parliamo di avere una conversazione con noi stessi. Ora ci sono così tante diverse opzioni per quale tipo di meditazione praticare, ma provare e trovare una pratica di mediazione che funzioni per te è enorme. Inizia con 3-5 minuti; non deve essere una grande quantità di tempo. Metti da parte questa volta al mattino, a pranzo, di notte o quando funziona per te. Prova alcuni tipi diversi, guidati, consapevolezza, meditazione mantra, respirazione o meditazione incarnazione.
Sentiti libero di cambiarlo per permetterti di trovare ciò che ti fa sentire bene. Iniziare a conversare con te stesso durante la meditazione è una potente pratica di auto-cura. Adoro l’app, Insight Timer, se non l’hai ancora verificata, è un’app di meditazione fantastica e gratuita.
Imposta i confini
I confini sono importanti, specialmente con tante attività familiari in corso. I confini sono una parte enorme delle festività natalizie per me e per molti dei miei clienti. C’è un certo commento malizioso che tua madre fa sempre sulla tua torta, o una zia che ti chiede sempre quando avrai un lavoro “reale”, o forse un cugino che vuole confrontare e competere. Prenditi del tempo per riflettere davvero attraverso i confini che desideri avere durante le festività natalizie, meditare o diario su di essi.
Quindi poniti queste domande:
- Come faccio a presentarmi con questi confini?
- Cosa farei o direi se avessi questo chiaro confine?
- Immagina i tuoi confini come un confine fisico. Riesci a immaginare un fossato intorno a te o un solido muro di pietra?
- Cosa devo fare quando comincio a sentire che questi confini vengono superati?
Farlo prima del raduno ti sosterrà davvero nella preparazione per mantenere i tuoi confini e cambierà l’intera esperienza di vacanza!
Riallineati per sentirti bene
So che questo suona un po ‘di formaggio, ma questo ha cambiato la mia vita. Se fai un cambiamento nella tua vita, lascia che sia questo. Concentrati sul sentirsi bene. Se le cose che stai facendo, le persone con cui condividi il tuo tempo, il lavoro che hai, il cibo che mangi, la musica che ascolti (ottieni l’immagine ma ecc.), Non farti stare bene, quindi fai perno.
Quando inizi a concentrarti su ciò che ti fa sentire bene, permettendogli di più nella tua vita e eliminando ciò che non ti fa sentire bene; inizi a creare un allineamento vibrazionale a ciò che è buono, invocando sempre più quel bene.
Hai mai notato come quando una cosa va storta e ti senti in quella cosa sbagliata, allora più cose vanno male? Beh, la stessa cosa succede con il sentirsi bene. Quindi concentrati costantemente su ciò che ti fa sentire bene.
Tieni pronto un elenco di articoli di supporto quando ne hai bisogno. Ecco alcune cose sul mio elenco:
- Fai un bagno caldo
- Fai un minuto di respiro
- Ascolta una canzone preferita
- Premi sui miei punti preferiti di digitopressione
- Guarda il video sul bradipo di Kristen Bell
Ogni volta che rimango bloccato e ho bisogno di concentrarmi di nuovo sul sentirsi bene, controllo la mia lista e agisco.
Journaling
So che potrebbe sembrare una ragazza adolescente con un diario, ma il journaling è una pratica potente. L’atto di scrivere ciò che pensi, senti, desideri o devi rilasciare è di grande aiuto nel raggiungimento di questi obiettivi.
Alcuni di noi lavorano meglio con i prompt e altri lavorano meglio con il flusso di coscienza che scrive. Molti dei miei clienti ritagliano del tempo per l’inserimento nel journal come pratica autonoma e altri dopo la meditazione o una pratica di base di qualche tipo, per aiutarli a identificare i messaggi, la direzione e i download. Se non sei sicuro da dove iniziare, prova queste opzioni.
- Scrivi come vuoi che sia la tua giornata.
- Scrivi qualcosa che devi liberare (una cattiva abitudine, un ex, l’ansia, una paura, ecc.) Quindi accartocciarlo e buttarlo fuori, oppure cancellarlo o bruciarlo.
- Crea delle affermazioni positive per te stesso (cose che desideri credere e sentire come vere nella tua vita).
Rituali / pratiche di auto-cura per prepararsi al nuovo anno
Esprimi gratitudine per quest’anno
Un ottimo modo per prepararsi al nuovo anno è sentirsi e prendersi del tempo per esprimere gratitudine per l’anno passato. Questo apre i canali per cui ancora più cose di cui saremo grati nel 2020 ed è una buona pratica guardare indietro e ricordare a noi stessi tutte le cose straordinarie dell’anno passato.
Guarda anche
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Crea un elenco di desideri
Inizia a mettere insieme ciò che desideri per il prossimo anno. Divertiti! Puoi sempre grattare qualcosa o chiarire in seguito. Puoi sempre aggiungere altro e togliere le cose su cui cambi idea. Concentrati sul divertimento intorno a questa pratica e non renderla stressante. Prendi in considerazione la possibilità di scrivere con la tua penna preferita o di aggiungere del colore, magari anche trasformarla in una pratica lavagna visiva. Lascia vagare e sognare la tua mente!
Impara e cresci
Mi piace sempre guardare indietro e annotare mentalmente (o diario) ciò che ho imparato e come sono cresciuto ogni anno. Questo mi permette di vedere i miei progressi e spesso con le difficoltà a guardare le cose da asporto invece delle difficoltà in sé ti farà sentire davvero bene su come ti sei mosso attraverso le cose.
Cancella il tuo spazio vitale
Ecco una delle mie attività fisiche preferite da preparare per il prossimo anno. Spazzo tutto il mio spazio vitale dall’alto verso il basso. Pulisco qualsiasi cosa stagnante e tutto ciò che non mi serve più. Mi piace usare California White Sage per questa pulizia di fine anno, ma la salvia blu, la salvia nera, il palo santo, l’erba dolce e molti altri dispositivi di pulizia dello spazio funzionano bene!
Dono di sé
Mi piace farmi un regalo. Non deve essere costoso o addirittura qualcosa per cui spendo soldi, ma prendersi il tempo per pensare a ciò che voglio darmi mi dà davvero il meglio per il mio prossimo anno. Mi sono regalato un diario, una giornata in spa, ho chiesto a mia madre un maglione da regalare a me stesso, un libro, un’escursione all’aperto e molte altre cose.
Quali sono i tuoi consigli per dedicare del tempo a praticare la cura di sé in questa stagione intensa?
Raccontati una nuova storia: “Ho sempre tempo per la cura di me stesso”. Così molti di noi raccontano la storia che non abbiamo tempo per questo o quello, e la cura di sé è spesso in quella lista. Quando inizi a sentire quella storia nella tua mente, fermati e raccontati una nuova storia:
- Ho sempre tempo per prendermi cura di me stesso.
- La cura di sé fa parte della mia vita quotidiana / settimanale / mensile
- La cura di sé è vitale e ho sempre tempo per farlo.
Inizia in piccolo. La cura di sé non deve durare tre ore di XYZ ogni giorno. Possono essere 30 secondi di gratitudine a letto prima di alzarti per la giornata. La cura di sé può essere un impegno minimo in termini di tempo con enormi vantaggi. Prova diverse cose e trova ciò che funziona per te e il tuo programma. Non esercitare pressioni su te stesso affinché la tua pratica di auto-cura assomigli a quella di chiunque altro. Sii onesto e trova ciò che funziona per te.
