Coltivare una nuova abitudine quotidiana a beneficio della mente, del corpo e dell’anima come una intenzionale routine mattutina può essere così allettante, ma quando si tratta di praticarla, ci sono molti ostacoli che si frappongono. Quando ci si sente troppo difficili, tendiamo a rinunciare o a scusarci per come non funziona per noi.
Un paio di anni fa, non avrei mai pensato di essere il tipo di persona che ti dava suggerimenti su come sfruttare al meglio le tue mattine. Pensavo che forse la mattina non fosse per me.
Ho lottato giorno dopo giorno per alzarmi presto dal letto, ma l’ho sempre messo nella mia lista di cose da fare come qualcosa che stavo cercando di realizzare. Non c’è niente di più deludente che stabilire un obiettivo ogni giorno non raggiungendolo prima ancora di iniziare la giornata. È possibile fare il turno e passare dall’essere una persona anti-mattinata a diventare la persona a cui si alzano gli occhi per svegliarsi prima del sorgere del sole.
Posso onestamente dire che sono ossessionato dalla mia routine mattutina e non vedo l’ora di svegliarmi alle 6 del mattino ogni giorno. Ecco i miei consigli per aiutarti a passare a una routine mattutina che ami se stai lottando per farlo accadere.
Svegliati almeno due ore prima di dover essere da qualche parte
Mi sveglio due ore e mezza prima di dover lavorare e dedico 20-30 minuti a quel tempo per prepararmi. Adoro le mie mattine perché mi lasciano spazio per pensare in modo creativo senza preoccuparmi della mia lista di cose da fare. Lascio abbastanza spazio per il silenzio, rilassarsi e godersi la mia mattinata lenta. È ancora produttivo e svolgo compiti importanti, ma mi sento gentile.
Scopri a che ora ciò significa per te su base regolare. E assicurati di poter ancora dormire almeno sette ore. Dormo sempre dalle sette alle otto ore di sonno, e mi sveglia molto più facilmente.
Pianifica la tua mattinata passo dopo passo
Preparati tutto per te la sera prima. Metto fuori l’acqua, così posso andare dal mio letto all’acqua facilmente senza pensarci troppo. Nei giorni migliori, mi faccio la doccia la sera prima e ogni tanto spingo vestiti per il giorno successivo. Pianificherò i miei pasti in anticipo, quindi devo solo ricordarmi di portarli. Ho messo i miei diari e riviste nella mia area di lettura. Desidero designare un’area in cui leggere, e faccio il letto, quindi non sono tentato di tornare a letto.
Molte delle mie abitudini mattutine provengono da tentativi ed errori. La sperimentazione di una routine mattutina è essenziale. È fantastico essere ispirato dalle routine mattutine degli altri, ma per farlo funzionare per te, devi adattarti alle tue esigenze e combattere le tue strane stranezze che ti impediscono di svegliarti presto o di sfruttare al meglio la tua mattinata.
Scrivi alcune delle cose che ti stanno bloccando e scopri quali tecniche potrebbero funzionare per te.
Se hai problemi con il pulsante snooze, magari sposta il telefono attraverso la stanza o usa un’app che ti fa risolvere i problemi di matematica per spegnere l’allarme, quindi devi far funzionare il cervello.
Imposta un ordine del giorno. Qual è la prima cosa che farai quando ti sveglierai? E allora? Segui il piano. Per le prime due settimane in cui ti svegli presto, probabilmente sarai tentato di riaddormentarti, ma aiuta se sai perché vuoi svegliarti e avere una formula passo-passo per il tuo cervello addormentato da seguire. Per molto tempo, volevo svegliarmi presto, ma non sapevo cosa fare come primo passo, quindi quando avevo il cervello addormentato, mi addormentavo di nuovo. Metti in chiaro che andrai direttamente alla doccia o in cucina per l’acqua.
Prepara un drink e una colazione benessere
Le mie bevande per il benessere sono le polveri superfood come la spirulina mescolata con succo d’arancia o aceto di mele con acqua calda al limone. Mi piacciono anche i tonici per il benessere e le bevande di kombucha o un buon frullato verde. È bello iniziare la giornata con qualcosa di buono per te e la tua salute. Stai facendo una scelta consapevole per scegliere il tuo benessere come priorità per la giornata.
Ho due colazioni da fare la mattina e mi ha aiutato molto a pensare a cosa mi sarei eccitato. Andavo spesso a Starbucks per fare colazione, perché non riuscivo a capire cosa fare o avrei dimenticato di fare qualcosa prima di partire per lavoro. Era un’abitudine costosa e così alla fine ho reso prioritario fare sempre colazione a casa.
Fai un po ‘di pulizia leggera
Uno dei miei modi preferiti per mantenere il mio appartamento pulito, in stile minimalista, è fare un po ‘ogni mattina e sera. Ci vogliono solo dieci minuti per fare una differenza significativa. Sarai molto meno sopraffatto dai tuoi giorni GYST (Get Your Sh * t Together).
Il mio obiettivo è sempre quello di avere un appartamento in una condizione in cui non impazzirò se qualcuno volesse rinunciare senza preavviso. Assicurandomi di tenere il passo con compiti come lavare i piatti, mettere le cose a cui appartengono, fare il letto e pulire i banchi, è abbastanza facile avere il mio appartamento studio pulito.
Il modo per rendere la pulizia più attraente al mattino è farlo in modi subdoli come mentre cucini la colazione o mentre aspetti che l’acqua calda si riscaldi. Non renderlo travolgente; facilita la pulizia un po ‘.
Metti a fuoco e pianifica la giornata
Uno dei problemi con la disciplina e il rispetto degli obiettivi è semplicemente dimenticarsene. È facile prendere le distanze da obiettivi che non si sentono urgenti in ogni momento. I progressi sono nella coerenza, quindi è importante ricordare costantemente a te stesso quanto siano importanti i tuoi obiettivi per te.
Metterò un focus sul mio planner, quindi mi viene in mente la mia priorità per la giornata. E cercherò di pianificare la mia giornata per dare la priorità a quel focus.
Avere un tempo di lettura o journaling o meditazione tranquillo
Il tempo tranquillo è uno dei motivi principali per cui la mattina mi sembra così attraente. Il mondo intorno a te si sente assonnato in un modo bellissimo. Mi piace rilassarmi nelle mie mattine e trovo che iniziare con attività calme sia giusto per me.
Puoi scrivere su un diario, colorare, leggere, visualizzare la tua giornata o meditare.
Una forma di meditazione può essere semplice come sdraiarsi con gli occhi chiusi, ascoltare tutti i rumori che senti (come il cinguettio degli uccelli o il traffico esterno) e individuare da dove provengono. È raro sedersi e notare le cose mentre si presentano.
Prenditi questo tempo per rilassarti. Goditi la tua bevanda mattutina e apprezza l’ora mattutina.
Stretch o allenamento
Il fitness mattutino è una di quelle cose in ogni post sulle “abitudini di successo”. Personalmente, preferisco fare i miei allenamenti la sera. Ma capisco perfettamente perché iniziare la giornata con un allenamento sia l’ideale. Inizi la giornata già sentendo di aver realizzato qualcosa. Ti consiglio di iniziare una routine mattutina tranquilla prima di saltare agli obiettivi di routine mattutina di fitness se stai provando di nuovo a iniziare una routine mattutina, soprattutto se non ti piace allenarti.
Terrò spesso la mia stuoia di yoga, quindi ho maggiori probabilità di allungare o fare un po ‘di yoga leggero al mattino. Sebbene non sia la parte più coerente della mia routine, mi ritrovo a farlo molto più regolarmente quando è lì per ricordarmelo. Lo stretching si sente così bene al mattino ed è un’opzione molto più rilassante per iniziare subito la giornata con un allenamento.
Ottieni un po ‘di educazione a modo tuo
Che si tratti di leggere le tue newsletter e-mail preferite o di leggere le notizie o di consultare i tuoi blog preferiti, è importante iniziare la giornata con le informazioni che stai consumando alle tue condizioni. È facile essere risucchiati dalle notizie sui social media e sentirsi sopraffatti da esso, ma se lo fai nel tuo tempo libero e in un modo che ti piace, può essere molto più felice di aggiornarti sugli eventi mondiali.
Fatti ispirare
Mentre mi preparo, ascolterò un podcast motivazionale o un video di YouTube. È una delle mie passioni e trovo che mi faccia sentire positivo e pronto per il giorno a venire. Per te, potrebbe essere un discorso TED o musica stimolante. Fai qualunque cosa ti faccia sentire bene e ti illumini. Trovo che ci sia così tanto da poter consumare che in realtà non ti serve. Ho lasciato cadere tutto ciò che stavo consumando che sembrava spazzatura. Mi attengo a cose che mi fanno sentire bene e aggiungono valore alla mia vita.
A cosa stai lavorando nella tua routine mattutina? Quali lotte stai affrontando e come lo cambierai?
