Oltre tre quarti della popolazione degli Stati Uniti ha attualmente un account di social media attivo. Dei giganti là fuori, Facebook e YouTube dominano i telefoni, i desktop e le notifiche degli utenti – Instagram e SnapChat non sono molto indietro.
I social media possono essere uno strumento prezioso per quasi ogni esigenza, dal marketing digitale al networking professionale alla comunicazione con bestie internazionali.
Tuttavia, gli studi si stanno diffondendo sul rapporto dei social media con la nostra salute e il nostro benessere. Abbiamo detto tutti “ugh, Facebook” o “Sono stufo di Instagram”, ma potrebbe esserci più verità dietro queste affermazioni di quanto molti credano.
Tali studi indicano la capacità dei social media di “perdere tempo”, elevare i livelli di ansia e persino influenzare il nostro sonno. Alcune persone alleviano questi sintomi prendendo una breve “disintossicazione dai social media” o eliminando del tutto gli account. Altri, tuttavia, rimangono nella sua morsa.
Leggi: Segni che potresti davvero utilizzare una disintossicazione da social media
Come persona che riconosce la capacità dei social media di istigare il cambiamento – coltivando la consapevolezza delle questioni chiave, collegando i familiari e i propri cari, unendo le comunità in cause comuni, aiutando le persone a trovare lavoro – non riesco ad allontanarmi così facilmente.
Ma posso costruirvi una relazione salutare, e anche tu. Ecco alcuni consigli da qualcuno a cui importa.
Scrivi cosa fa per te
Questo può sembrare vecchio stile o addirittura noioso. Quando ho escogitato questa soluzione, ho persino alzato gli occhi al cielo me stessa. Mi sentivo come una sorta di consigliere prudente che mi diceva di iniziare a scrivere su un diario per sondare la profondità di ciò che è dentro.
Tuttavia, identificare come qualcosa ti sta servendo può essere il primo passo per definire (e talvolta cambiare) il tuo rapporto con esso.
In effetti, inizia annotando ogni cosa e tutto ciò che i social media ti offrono ogni giorno. Questo elenco può includere sia aspetti positivi che negativi. Scrivi una diversa per ogni piattaforma (questo è cruciale, poiché ogni piattaforma è davvero distinta).
Ad esempio, il mio elenco per Facebook era simile al seguente:
– Sensazione di ansia / paura di perdersi (FOMO)
– Sperimentare la depressione (a volte), in particolare quando si vedono i “successi” di un amico
– Connessione con amici internazionali (facile)
– Ottenere l’archiviazione di foto gratuita
– Partecipare a gruppi di scrittori (altrimenti inaccessibili)
– Monitoraggio della pagina principale del mio blog
Una volta creato il tuo elenco, puoi iniziare a ridefinirlo.
Definisci i social media alle tue condizioni
Quando hai un’idea di come i social media ti stanno servendo – ciò che ti dà, ciò che ottieni quotidianamente – probabilmente avrai anche un’idea di come vuoi cambiarlo.
Mi occupo di sostenere cose che mi aiutano ad agire nel mio massimo bene. Può essere difficile lasciar andare le cose che non ci servono completamente, per vari motivi: dipendenza, mancanza di autocoscienza, pura abitudine. Tuttavia, se i social media non ti aiutano a essere il tuo io migliore, è tempo di cambiare.
Ho riconosciuto che non volevo davvero che una piattaforma di social media influenzasse il mio umore quotidiano. Ho abbastanza fonti di ansia e depressione! Non mi piace nemmeno sentirmi come se mi stessi perdendo qualcosa. FOMO, per me, perpetua semplicemente la mia ansia di non fare quello che dovrei fare (e “dovrei” è una parolaccia.)
Definisci i social media alle tue condizioni. Ciò può precedere l’eliminazione del tutto. Può anche significare definire Come desideri utilizzare questo strumento. Perché, sì, alla fine della giornata, è semplicemente uno strumento.
Ho deciso di voler utilizzare i social media esclusivamente per connettermi con contatti internazionali e creare un seguito per i miei scritti. Periodo.
Imposta i confini che meriti (in realtà)
Questa può essere la parte più difficile della costruzione di una sana relazione con i social media. Possiamo parlare dei confini tutto il giorno, ma quando si tratta di fissarli, spesso siamo un po ‘più riluttanti.
Tuttavia, creare confini ti dà, in definitiva, potere. Dopotutto dovresti essere al posto di comando, non Instagram.
Ho deciso che non volevo più andare a letto con le immagini di Instagram fluttuanti dietro le palpebre. Quindi ho creato il piano per accendere il mio telefono in modalità aereo dalle 21:00. alle 9 del mattino.
Inoltre, ho creato un’ora di social media. È una piccola finestra di tempo in cui mi è permesso di fare tutte le cose sui social media che devo fare: mettermi al passo con gli amici, pubblicare post sul mio blog su Instagram, inviare messaggi a un contatto su quei dettagli della festa di compleanno.
Quando ho finito con quest’ora, esco fisicamente dalle mie app (e mi impegno a stare lontano).
Infine, Chrome ha un’estensione per gli utenti che consente loro di bloccare il feed di notizie di Facebook stesso e di sostituire il tuo feed con una citazione stimolante a tua scelta!
L’ho installato e non lo consiglio vivamente. Ciò mi consente di utilizzare Facebook per ciò di cui ho bisogno: comunicazione di riserva, ispirazione e promozione occasionale del blog.
Imposta i tuoi confini. E attenersi a loro.
Sostituisci quel tic sui social media con qualcos’altro
Lo abbiamo tutti: quel tic che emerge quando stiamo aspettando in fila, seduti in metropolitana, annoiati prima di andare a letto. Le nostre dita afferrano i nostri telefoni e accedono a Snapchat, Instagram, Facebook, WhatsApp. Scorriamo. Riempiamo il tempo.
Non so te, ma non mi sento a mio agio con questo tic. Ho notato che ce l’avevo anche una volta stabilito dei limiti sui social media.
Mi sono impegnato a renderlo più consapevole e non soddisfarlo con i social media. Invece di aprire la mia app Instagram sul mio telefono al supermercato, ad esempio, ho aperto un e-book. A volte cerco un libro fisico, una lista della spesa o il mio planner, anziché il mio telefono stesso.
Se avrò molto tempo a disposizione, scriverò una lettera a qualcuno o chiamerò. Potrei anche inviare un’e-mail o cercare indicazioni stradali per un ristorante.
Alla fine, migliorerai nel sostituire quel tic sui social media con qualcosa di più costruttivo, come una comunicazione autentica, non digitale, scelte alimentari sane o mettersi a proprio agio con la solitudine, aspettando in fila al supermercato.
Sii gentile.
Ho definito la mia relazione con i social media e la tecnologia una dipendenza in passato e navigare con una sana connessione con essa può sembrare come cercare di diventare sobrio. Per questo motivo, sii gentile con te stesso.
Il primo passo per qualsiasi cambiamento arriva con gentilezza. Non dimenticare di farti una doccia.
E non dimenticare di ripetere alcuni dei passaggi di questo post. Riscrivi i tuoi confini e le tue esigenze in base a dove desideri atterrare. Ricorda sempre che hai il potere di scegliere ciò che ti serve, nessun altro (o piattaforma).
