Tessie Tracy·9 minuti di lettura
Come creare un sistema di tracciamento per i tuoi obiettivi alimentari, fitness e mentalità
Hai degli obiettivi, ragazza!
Alcuni obiettivi che hai avuto per molto tempo e non riesci proprio a renderli realtà. Siamo stati tutti lì.
La buona notizia è che significa che siamo umani. Significa che siamo normali. E, il fatto che tu sia qui, leggendo questo, continuando a cercare soluzioni, risposte e strumenti … in realtà ti rende uno dei più capaci di trovare il tuo traguardo e arrivare dove devi andare!
Hai capito tutto.
Ci sono una serie di ragioni per cui ognuno di noi ha determinate abitudini o comportamenti che sembrano sfuggirci. Pensa a quelle abitudini di salute, che a prescindere da ciò che provi, non riesci proprio a controllarle o a tenerle sotto controllo nel tempo. Forse è stato di nuovo acceso, di nuovo spento, e talvolta ti arrendi persino. Ancora una volta, è normale. Va bene. Prendi un respiro.
I tre principali ostacoli al raggiungimento dei nostri obiettivi
Nella mia esperienza con i clienti e il coaching di gruppo, ci sono tre ostacoli principali che ci impediscono di raggiungere gli obiettivi, in particolare quando si tratta di cambiare i nostri comportamenti alimentari, fitness e mentalità.
1. Responsabilità
Se non hai ancora un compagno di responsabilità sanitaria, crea quello il tuo primo obiettivo da completare entro 10 minuti dalla lettura di questo! Abbiamo il 90% di probabilità in più di raggiungere un obiettivo quando abbiamo una responsabilità esterna rispetto a quando pensiamo casualmente all’obiettivo e proviamo a farlo da soli.
2. Focus interiore
Questo è in realtà uno dei pilastri del mio H.A.P.I.E. Metodo obiettivo ™ (spiegherò di più di seguito). L’io sta per obiettivi focalizzati internamente. Significa che l’abitudine o il risultato ideale deve essere per te e non per una convalida esterna come la società, i tuoi amici, il bullo a cui vuoi dimostrare qualcosa, il tuo partner o altro significativo.
Il modo migliore per confermare con te stesso se stai creando obiettivi con un focus interno, è porsi le seguenti domande:
Il mio obiettivo è solo l’apparenza?
Per esempio:
Perdere 10 libbre
Misura in una taglia 4
Ottieni un pacco da 6
Pesa X chili
Se questo suona come te, non impazzire … va bene se ti capita di avere un obiettivo fisico come quelli menzionati.
Quando questo è il nostro unico obiettivo, tuttavia, quasi 10 volte su 10, porterà all’odio del corpo, alle chiacchiere negative e ad una continua sensazione di insoddisfazione nel tuo aspetto … anche se raggiungi il tuo obiettivo! Quindi, assicurati di includere anche la tua verità, gli altri risultati che desideri essere il tuo io più sano, ecc. Le tue risposte alle domande successive aiuteranno anche.
Quali sono i sentimenti con cui voglio traboccare? Fiducia? La libertà? Forza? Potenziamento? Pace? Facilità? Energia? Scrivi i tuoi primi tre sentimenti che vuoi provare quando si tratta di cibo e vita del corpo.
In che modo raggiungere questo obiettivo creerà una versione migliore di me? Come potrò servire meglio gli altri se raggiungo questo obiettivo?
3. Un sistema efficace
Ora che abbiamo la responsabilità e ci siamo radicati in una ragione autorizzante e focalizzata sul motivo per cui stiamo fissando l’obiettivo che stiamo fissando … è il momento di bloccare il sistema! Se abbiamo responsabilità, siamo collegati al nostro “perché” ma non abbiamo un piano d’azione, si tradurrà comunque in un fallimento.
Mi occupo dell’equilibrio e dei piccoli passi e non divento ossessionato dalla perfezione perché … hey, #beenthere. Questo è un grande motivo per cui ho creato H.A.P.I.E. Goals. ™ Queste sono le mie cinque linee guida che consentono progressi rispetto alla perfezione e cambiamenti sostenibili rispetto a una soluzione rapida che termina in un arresto anomalo.
A proposito, ho creato una guida agli obiettivi fisica e un Habit Tracker con queste informazioni (e alcuni bonus!) Che puoi prendere qui! Questo link ti dà anche il 50% come regalo per tutti i lettori di Life Goals.
Diamo una breve occhiata ai cinque passaggi, quindi ti illustrerò esattamente cosa fare per The H.A.P.I.E. Metodo obiettivo sistema di rintracciamento.
Il primo esercizio, che puoi fare ora, è pensare a quella routine di salute ideale, ai sentimenti e alle qualità che vuoi trasudare, a come vuoi sentire il tuo corpo, alla mentalità e all’immagine del corpo che vuoi sperimentare … Scrivi tutto . Chi è la versione di te tra un anno?
Prenditi 15-20 minuti per scrivere la tua routine di salute “nuovo te” nella forma della tua settimana ideale! Includi tutte le abitudini, i comportamenti, le pratiche, gli allenamenti, la preparazione dei pasti, ecc. Puoi anche includere altre cose che ritieni contribuiscano alla tua salute e mentalità complessive, come massaggi, meditazione, caffè con un amico, terapia, godendo di un dessert senza sentirti in colpa , eccetera.
Cosa fa la versione più sicura, salutare, potenziata, a proprio agio, equilibrata e amorosa di te su base settimanale quando si tratta di routine di cibo, fitness e mentalità?
Quindi, utilizza le cinque linee guida di seguito per aiutarti a creare un punto di partenza che inizia a costruire il ponte da dove sei ora a quell’ideale che hai appena scritto.
Così spesso proviamo a passare da 0 a 100 e colpiamo il burnout molto velocemente! Questo metodo prevede azioni ispirate e coerenti per creare uno stile di vita che duri nel tempo.
Inserisci … il H.A.P.I.E. Metodo obiettivo ™
basata Habit-
Crea un obiettivo settimanale a cui ti dedichi per almeno un mese. L’obiettivo dovrebbe essere un primo passo verso l’obiettivo finale. Questa è la tua occasione per passare da un vago risultato generale come “ottenere un pacchetto di sei” o “perdere 10 libbre” ad un’azione basata sull’abitudine come “fare jogging due volte a settimana e lavorare sugli addominali per 30 minuti a settimana”.
Riconoscimento e celebrazione
È scientificamente provato che il rinforzo positivo, celebrando i nostri progressi e riconoscendo le nostre vittorie, rilascia endorfine come l’adrenalina e la dopamina, aumentando la nostra motivazione per andare avanti! Questo può essere piccolo come regalarci un adesivo per le cose che abbiamo realizzato quella settimana, a premi più grandi come una giornata di viaggio o spa.
Petitmente progressivo
Ad esempio, se sei la versione ideale di te, tra un anno, ti alleni cinque volte a settimana e il pasto prepara il pranzo e la cena per cinque giorni alla settimana … e in questo momento stai facendo entrambi solo una volta alla settimana, non saltare dritto alle cinque! Inizia con due, quindi solo una volta in più alla settimana rispetto a adesso. La progressione dei tuoi obiettivi dovrebbe sentirsi appena fuori dalla tua zona di comfort, nel senso che lo è Di Più rispetto a ciò che sta accadendo attualmente, ma dovrebbe anche sembrare così fattibile che sei quasi tentato di fare di più.
Focalizzato internamente
Questo è stato spiegato sopra. In poche parole, si tratta di avere una conversazione con te stesso su come i tuoi obiettivi si espandono oltre l’aspetto fisico, oltre la necessità di una convalida esterna e includi il tuo motivo più grande per voler essere la versione più sana di te stesso.
Sperimentale
Anche se stiamo adottando un approccio baby-step, compassionevole ed equilibrato, la misurazione conta! La maggior parte di noi rientra in una delle due categorie se non stiamo monitorando e misurando nuove abitudini che vogliamo implementare. O sopravvalutiamo o sottovalutiamo noi stessi … e la parte divertente è, qualunque essa sia, probabilmente abbiamo torto! La persona che tende a darsi più credito, come “oh, sì … mi sono allenata facilmente come 4 volte questa settimana!” È probabile che abbia fatto solo 2 allenamenti nella realtà.
Proprio come quelli di noi che vanno in sconfitta e dicono “ugh, non mi sono allenato affatto questa settimana” ignorano i tre allenamenti che abbiamo fatto! Il punto? Scrivi. Si. Giù. Traccialo! Questo non vuole essere una traccia per sempre. È pensato per aiutarti a prendere consapevolmente l’abitudine, quindi diventa una routine inconscia come un orologio.
Ecco il processo sperimentale: utilizza il sistema di tracciamento di seguito, o nella Guida agli obiettivi, per impostare gli obiettivi con cui sperimentare per almeno un mese. Alla fine del mese, farai una delle 3 cose … Ripetere, rinegoziare o rilasciare!
Ripetere
se non hai raggiunto il tuo obiettivo settimanale per almeno 3 delle 4 settimane, ripeti lo stesso obiettivo! Questa non è una punizione, è un nuovo impegno per qualcosa che sai di poter fare!
rinegoziare
Questo può andare su o giù. Se non hai raggiunto il tuo obiettivo settimanale per almeno 3 delle 4 settimane E onestamente ti senti come se avessi provato ad assumere troppo, rinegozia l’abitudine a un numero inferiore ogni settimana per il mese successivo. Se hai infranto il tuo obiettivo e sei pronto per altro, rinegozia UP e aggiungi un livello all’obiettivo. Forse è un’altra notte di cucina a casa. Forse è un altro allenamento o aggiungere 15 minuti a ciascun allenamento esistente. Elevalo al prossimo livello per il prossimo mese.
pubblicazione
Non hai più bisogno di questo obiettivo. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che hai effettivamente scoperto che stava già accadendo e che non devi concentrarti così intenzionalmente su di esso. Questo potrebbe anche essere che non è un obiettivo rilevante per te in questo momento, non è quello che devi essere o in cui puoi mettere energia. Puoi rilasciarlo per ora.
Guarda anche
Come creare il tuo GYST settimanale (riunisci le tue giornate)
Un altro vantaggio della mentalità di “sperimentazione” è che non ci blocciamo nella pressione di un cambiamento “per sempre da questo punto in avanti”, che può incasinarci mentalmente e effettivamente farci auto-sabotare, bramare le cose che ha detto che “non mangeremmo” e ci lasciamo sentire fallimenti se non riusciamo ad attenerci. Nel giro di un mese, ci dà l’opportunità di dire “hey, ho intenzione di fare il check-in su questo e vedere come funziona per me in 4 settimane”.
Ora è il momento di impostare i nostri obiettivi mensili sotto forma di dichiarazione delle abitudini settimanali per il nostro cibo, fitness e mentalità!
Il sistema di localizzazione
Passo 1
Se non disponi della Guida agli obiettivi e del Monitoraggio delle abitudini, utilizza un calendario fisico o disegnane uno su una pagina in cui hai una casella per ogni giorno.
Passo 2
Basandoti sulla tua settimana ideale e riflettendo su dove ti trovi ora, pensa al più piccolo passo possibile verso il tuo ideale e inizia con un obiettivo settimanale basato sull’abitudine per un mese.
Completa il secondo passaggio per il tuo obiettivo alimentare, il tuo obiettivo di fitness e il tuo obiettivo di mentalità.
Se non riesci a pensare a un obiettivo di mentalità, adoro queste fantastiche pratiche per l’immagine di sé positiva e la felicità:
affermazioni
Usa quelle qualità e quei sentimenti che hai scritto. Inizia la frase sempre con “Io sono …” perché anche quando il nostro critico interiore dice “non ti senti ancora così, non ci credi” … solo impegnandoti a dire le affermazioni ad alta voce, stai lavorando sullo spostamento delle connessioni nel cervello a pensieri più positivi!
Pratica di gratitudine
Ho l’app Gratitude. Puoi impostare un avviso sul telefono per la stessa ora ogni giorno, andare nell’app ed elencare comunque molte cose che ti vengono in mente. Puoi anche aggiungere foto!
Riflessione sul journaling quotidiano
Faccio questo prompt in 3 passaggi che ti consente di terminare ogni giorno con positività. Scrivi una cosa da lasciar andare, un momento orgoglioso e una gratitudine. Lascia andare una cosa che è andata o non è andata come previsto, riconosci te stesso per qualcosa che ha fatto e ricorda a te stesso qualcosa di cui sei grato in quel momento. (Questo è anche incluso nella guida agli obiettivi.)
Passaggio 3
Conserva il tuo foglio di monitoraggio da qualche parte lo vedrai e assicurati di controllarlo ogni giorno, forse la prima cosa al mattino (per contrassegnare ciò che hai fatto il giorno prima) o l’ultima cosa di notte per verificare quali abitudini hai realizzato che giorno.
Consiglio di procurarti delle penne o pennarelli colorati divertenti e alcuni adesivi per renderlo ancora più divertente e motivante!
Bene, è tempo di fare goal! Spero che questo sia stato utile e mi piacerebbe supportarti in qualsiasi momento con il tuo cibo, la tua forma fisica e il tuo stile di vita mentale! Vedi la mia biografia per come collegarmi.
