Kate Harveston·3 minuti di lettura
Come creare una routine di “spegnimento” dopo il lavoro
Se sei come milioni di americani, probabilmente ti senti come un interruttore continuamente impostato sulla posizione “on”. La tecnologia è uno strumento formidabile, ma anche invadente. Anche se lasci l’ufficio, la tentazione di controllare l’e-mail di lavoro con pochi tocchi dello smartphone può sollevare la testa nel mezzo della cottura della cena con il tuo partner.
Come puoi imparare a lasciare il lavoro in ufficio? Una tecnica prevede la creazione di una routine di “spegnimento” che funga da ponte tra i tuoi due mondi. Tale pratica può alleviare lo stress e aiutarti a recuperare il tuo tempo.
Perché hai bisogno di una routine di “spegnimento”
Rispetto ai loro compagni in tutto il mondo, gli americani trascorrono una quantità sproporzionata di tempo al lavoro. L’Unione europea richiede ai paesi membri di estendere i cittadini almeno 20 giorni di ferie retribuite all’anno, sebbene molti paesi vadano molto oltre. Gli Stati Uniti, al contrario, non prevedono un solo giorno di ferie retribuite. Di conseguenza, molti americani non ottengono mai tempi di inattività significativi. Il 23% della popolazione non riceve affatto ferie pagate e il 22% non può nemmeno godersi una vacanza federale senza un corrispondente calo della retribuzione.
Di conseguenza, molti americani sentono livelli di burnout inauditi nelle generazioni precedenti. La tensione sta mettendo a dura prova la salute mentale. Circa il 18% degli adulti negli Stati Uniti soffre di qualche forma di ansia e una fonte significativa di questa tensione è la costante pressione sul posto di lavoro. Lo stress non trattato può contribuire a una serie di problemi di salute e persino abbreviare la vita. Tutti hanno bisogno di un modo per rilassarsi.
Idee per lo spegnimento dopo il lavoro
Ora che hai capito perché hai bisogno di una routine, cosa puoi fare per staccare la spina? Tutto inizia con la definizione di confini sani. È una cosa rimanere in ritardo durante il periodo di crisi. Tuttavia, se rimani abitualmente “solo dieci minuti” per concludere, solo per guardare l’orologio un’ora dopo, devi imparare quando dire di no. Determina un’ora ragionevole per colpirla e attaccarla. Quindi, prova una di queste idee per decomprimere:
Scollega durante il tragitto
Come si arriva in ufficio? Se vivi a una distanza ragionevole, perché non andare in bicicletta o camminare al lavoro invece di guidare? L’esercizio fisico coinvolto nel rimettersi a casa dà al cervello il tempo di concentrarsi su qualcosa di diverso da quella nota spese. Inoltre, spostare il corpo in spazi aperti può alleviare lo stress e la depressione in modo efficace come i farmaci in alcuni casi.
Se il tempo o la distanza rappresentano una barriera, considerare l’utilizzo dei mezzi pubblici. Invece di combattere il traffico, puoi leggere o persino fare un pisolino. Se ciò non è possibile, prova a rilassarti con un podcast positivo mentre vai a casa.
Vai in palestra
L’esercizio fisico rilascia endorfine, le sostanze chimiche naturali per il benessere del corpo. Questi alleviano la tensione e ti lasciano rilassato e rinfrescato. Come puoi dare una spinta a queste sostanze simili agli oppioidi? Vai in palestra! Non importa se corri su un tapis roulant o su un ferro da stiro: se aumenta la frequenza cardiaca, farà il trucco.
Crea una docking station
Se la tentazione di controllare la tua e-mail di lavoro via telefono si dimostra troppo da sopportare, crea una docking station e un rituale che la circonda. Scollegare sempre i dispositivi prima di sedersi a tavola e almeno 30 minuti prima di coricarsi. Probabilmente ti accorgerai di catturare più Zzz se tieni l’elettronica fuori dalla camera da letto. L’esposizione alla luce blu può sopprimere il rilascio di melatonina, un ormone del sonno critico.
Pianifica il tempo di riproduzione con gli amici
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Assicurati di trovare del tempo durante la settimana per vedere amici, famiglia o legame con il tuo partner. Fai di tutto per riconnetterti e ricordati perché tolleri la routine quotidiana. Trova il tempo per divertirti e divertirti come se fossi di nuovo un bambino.
Cucina un pasto nutriente
La cucina nutre sia il tuo corpo che la tua anima. Scopri come preparare i pasti nei tuoi giorni liberi. In questo modo, non sei tentato di colpire il drive-thru sulla strada di casa. Preparare il pasto in famiglia diventa un rituale post-lavoro curativo invece di un mal di testa di lavare e tagliare le verdure.
Smetti di lavorare e crolla nella vita
Una volta iniziata la routine di spegnimento post-lavoro, dovresti sviluppare un senso di calma e una maggiore soddisfazione per la vita. Ti meriti il tempo di riposare e distendersi!
