Ci sono un sacco di risorse là fuori che ci dicono come creare una routine efficace (incluso questo post di routine di mattina qui su Life Goals Mag), e per una buona ragione. Molti di noi stanno iniziando a capire quanto sia importante una solida routine mattutina per iniziare la giornata sulla buona strada. D’altra parte, molti di noi hanno programmi occupati e stressanti che non ci consentono di ottenere il resto di cui abbiamo bisogno. Può essere facile trascurare l’importanza di attenersi a un’efficace routine notturna per aiutarci a riposare adeguatamente.
Ti ricordi quando eri un bambino e andare a letto era un processo? Vi fu una progressione graduale da quando era tempo di svegliarsi, a quando era tempo di andare a dormire. Forse i tuoi genitori ti avrebbero fatto un bagno, ti avrebbero letto una storia e ti avrebbero nascosto prima di addormentarti. Da qualche parte lungo il viaggio per diventare adulti, questo processo si perde. Molti di noi trascorrono le nostre ore di veglia a lavorare, a superare le cose da fare e a scorrere i social media fino a quando (e dopo) la nostra testa colpisce il cuscino. Con così tante cose, non c’è da meravigliarsi che sia difficile per così tanti di noi ottenere il resto di cui abbiamo bisogno.
Riportiamo quel processo di andare a dormire per aiutare il nostro adulto a riposarsi e prendersi cura adeguatamente. Di seguito sono riportati tre suggerimenti per aiutarti a creare una routine per aiutarti a rilassarti e dormire bene la notte.
Intenzionalmente non pronto
Il primo passo per prepararsi per una notte riposante è lavare via la giornata. Rimuovi tutto il trucco, lavati i denti e usa il filo interdentale e cambia in indumenti comodi in cui non ti senti limitato. Se ti senti dolorante o rigido, prenditi qualche minuto per fare qualche allungamento per rilassarti. Cerca di non seguire i movimenti senza pensare mentre completi questi compiti per non essere pronto. Esegui ogni azione con intenzione e scopo. Mentre ti togli il trucco, ricorda a te stesso quanto è bello prenderti cura della tua pelle. Mentre ti lavi i denti, pensa all’importanza della tua salute orale e di quanto benefici per la tua salute generale. Prendi la mentalità di prenderti cura di te stesso anche quando la giornata volge al termine.
Porta i tuoi pensieri sulla carta
Prova a tenere un diario e una penna sul comodino e prenditi qualche minuto per annotare i tuoi pensieri. Annota tutte le attività fastidiose che hai ancora in mente, i successi che hai raggiunto o forse le cose che non sono andate così bene durante la giornata. Tirali fuori dalla testa e sulla carta in modo da non continuare a pensarci mentre provi ad addormentarti.
Se sei in una stagione particolarmente intensa, anche fare un elenco di cose da fare di notte che puoi usare per guidarti il giorno successivo può essere utile.
Coinvolgi i tuoi sensi
Prima di andare a letto, cosa vedi? Odore? Hear? Gusto? Una di queste cose ti aiuta a dormire bene la notte? Se la risposta è no, potresti prendere in considerazione l’idea di integrare il rilassamento in queste aree. Se ami i profumi rilassanti, diffondi un po ‘di olio di lavanda o spruzza una nebbia calmante sul cuscino prima di andare a letto. Se tendi ad avere un debole per i dolci, prendi una tazza di tè di camomilla leggermente zuccherato per soddisfare le tue voglie pur restando calmante. Se ti ritrovi a lasciare la TV accesa perché ti piace il rumore di fondo, prova invece ad attivare la musica soft o un audiolibro. E quando si arriva alla vista, possiamo tutti trarre vantaggio dal passare meno tempo davanti allo schermo prima di dormire. Fai del tuo meglio per spegnere il telefono e il computer un’ora prima di andare a dormire.
Proprio come le nostre routine mattutine danno il tono per una giornata di successo, la creazione di una routine notturna può impostare il tono per un riposo di successo. Se aggiungere un’altra routine completa alla tua giornata sembra scoraggiante, basta scegliere un’attività dall’alto per incorporarla nella tua notte e prenderla da lì.
