Lauren Cook·3 minuti di lettura
Come esprimere le tue emozioni senza che il tuo partner si spenga
Ti sei mai sentito come se le tue emozioni ti colpissero come un’onda di marea emotiva? Dove si sentono così travolgenti che fai fatica ad esprimerti in modo tale che le persone possano riceverlo?
E mentre questo può sembrare angosciante, è ancora più sconvolgente quando stiamo cercando di esprimere la nostra esperienza emotiva e sentire che il nostro partner ci sta interrompendo o sta andando via. Ciò aggrava ulteriormente le nostre emozioni e ci fa sentire invalidati e spesso non amati.
Quindi, cosa puoi fare per assicurarti di esprimerti (senza imbottigliare alcun sentimento) mentre crei ancora uno spazio in cui il tuo partner è aperto a ricevere la tua espressione emotiva? Ne discuteremo qui.
Conosci la tua danza
Come terapista, pratico la terapia focalizzata sulle emozioni o EFT. Sue Johnson ha creato questo trattamento e aiuta le coppie a capire il loro stile di comunicazione.
Spesso, il modo in cui ci connettiamo l’un l’altro (o ci spingiamo l’uno contro l’altro) è dovuto alla nostra esperienza emotiva. Sia che ci sentiamo tristi, arrabbiati o delusi, tra le altre emozioni, in genere vogliamo condividere la nostra esperienza emotiva con il nostro partner.
Questo è un buon segno: quando amiamo qualcuno, ci appoggiamo (anche quando siamo arrabbiati con loro). Il peggior segno è quando c’è mancanza di emozione o apatia, poiché non ci dà alcuna motivazione per avvicinarci al nostro partner.
La sfida è che a volte possiamo mostrare le nostre emozioni in un modo che può distanziare il nostro partner, portando spesso il nostro partner a sentirsi difensivo o attaccato.
Pertanto, le coppie assumono spesso ruoli diversi in cui uno è l’inseguitore (l’espressore delle emozioni) e l’altro è il ritiratore.
Considera che questo è nella tua relazione e pensa ai diversi ruoli che assumi quando uno di voi esprime emozione nella relazione.
Dai un nome all’esperienza
Una volta che conosci il tuo ruolo nella danza, puoi pensare a come tu e il tuo partner recitate ruoli diversi quando entrambi esprimete emozione. Spesso eseguiamo questi passaggi senza pensare.
Invece, inizia a dare un nome alla tua esperienza. Quindi, quando inizi a condividere le tue emozioni, dì al tuo partner, “Sento che stai tirando via, e mi fa sentire (inserisci la tua esperienza emotiva)”. Invita il tuo partner a usare un’istruzione “I” per condividere come si sentono in cambio.
Quando inizi ad osservare la danza che accade tra voi due, il potere della discussione o delle difese tende a diminuire. Idealmente, puoi anche iniziare a superare la tua rabbia e nominare anche le altre tue emozioni, tra cui tristezza, delusione o paura.
E anche quando queste emozioni si sentono schiaccianti (da condividere e da ricevere), è importante ricordare che esprimere le emozioni proviene da un luogo di cura: alla fine stiamo cercando una connessione con il nostro partner quando ci esprimiamo.
È molto peggio trattenere le nostre emozioni o non sentirle affatto in quanto ciò può mostrare un senso di indifferenza nella relazione.
Nota il tuo tono
Mentre le parole possono avere il loro peso, è spesso il tono che può far correre il nostro partner.
Quando ci rivolgiamo in particolare a urlare o infuriare, il nostro partner può avere una reazione che impedisce loro di sentire veramente quello che stai cercando di dire. Se combatti con la tua espressione emotiva, dove ti sembra fuori controllo, inizia a sperimentare con diversi livelli di intensità.
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Guarda come il tuo partner risponde in modo diverso quando esprimi la stessa emozione, solo a un livello inferiore. Probabilmente scoprirai che possono sentirti meglio e impegnarti più pienamente quando non sei al livello 10.
Se scopri che le tue emozioni si sentono come se fossero a un livello di febbre ed è difficile per te venire giù, vedi se riesci a elaborare un po ‘i tuoi sentimenti prima di rivolgersi al tuo partner.
Sai scrivere in un diario? Vai a correre? Prenditi un po ‘di tempo per te stesso per capire cosa stai provando e iniziare a esplorare perché ritieni che ti possa dare un vantaggio prima di incorporare il tuo partner nel mix.
Considera la risposta del tuo partner
Proprio come abbiamo bisogno di pratica su come esprimere efficacemente le nostre emozioni, i nostri partner spesso hanno bisogno di pratica su come rispondono.
Se scopri che il tuo partner fatica ad ascoltare empaticamente o ha un’esperienza emotiva così forte in cambio che entrambi ti stai attivando, è importante approfondire questo.
Questo fa parte della conoscenza della danza e dei passi che ognuno di voi intraprende, quando si incontrano forti emozioni. Considera di offrire un feedback gentile al tuo partner su ciò di cui hai bisogno quando esprimi emozioni.
Il tuo partner non può leggere la tua mente o conoscere direttamente le tue esigenze. Informarli di ciò che aiuterà di più consentirà a ciascuno di voi di esprimere i propri sentimenti in modo da sentirsi entrambi ascoltati e amati.
