Brittany Muldoon·6 minuti di lettura
Come essere di supporto a qualcuno con depressione stagionale
L’inverno può essere un momento difficile per tutti – è buio, fa freddo, la nostra pelle si secca, i nostri nasi corrono, ci ammaliamo più spesso e il nostro corpo sembra andare in letargo con tutte le prelibatezze che mangiamo. Io, insieme alla maggior parte delle persone che conosco, sono sempre stato parziale all’estate. Preferisco sudare piuttosto che impacchettare. Anche così, però, posso apprezzare una buona gita sugli sci in montagna o una piacevole giornata trascorsa dentro con cioccolata calda.
Anche l’inverno ha sempre influenzato il mio umore. A nessuno piace uscire dall’ufficio e rendersi conto che è già buio fuori. A nessuno piace indossare i loro vestiti più pesanti solo per uscire di casa e scoprire che stanno ancora congelando. Non sono diverso. Non voglio uscire quando fuori fa freddo e fa buio, eppure mi ritrovo a impazzire seduto dentro. Sembra che non ci sia soluzione.
Per questo motivo, ho sempre sospettato di avere una lieve forma di depressione stagionale. È qualcosa di cui ho imparato solo una volta che sono entrato al college e mi è sembrato di spiegare molti dei miei modelli di comportamento e sbalzi d’umore nei mesi invernali.
Quindi ho pensato, “eh, va bene, dovrò solo essere consapevole e potenziare”. E l’ho affrontato senza alcun aiuto fino allo scorso anno, quando il mio medico mi ha prescritto un supplemento giornaliero di vitamina D. “Qui, ci sono tutti i cechi perché il sole non splende qui durante l’inverno comunque. Li rende più felici. E aiuterà il tuo sistema immunitario “, ha detto mentre mi consegnava la bottiglia. “Fantastico”, ho pensato, “forse questo aiuterà la mia depressione stagionale, allora.” Ho preso felicemente la bottiglia e sono tornato a casa, pensando che stavo uccidendo due piccioni con una fava.
Ho preso il supplemento per i prossimi mesi e ha fatto miracoli, ma per ragioni diverse da quelle che mi aspettavo. Non ho avuto alcun cambiamento evidente nel mio umore generale, a parte il fatto che alla fine non mi sono sentito male. La vitamina D ha aiutato immensamente il mio sistema immunitario, il che mi ha reso molto felice, ma ho anche iniziato a rendermi conto che forse non avevo la depressione stagionale dopo tutto.
Questo sospetto è stato confermato alcuni mesi fa, quando mi sono avvicinato a qualcuno che mi ha inconsapevolmente dimostrato come si presenta davvero la depressione stagionale. Non avrebbe mai ammesso di averlo, ma non ci sono altre spiegazioni per il suo cambiamento nel comportamento e nell’atteggiamento durante lo scorso inverno.
Annullava costantemente i piani per nessun altro motivo se non quello di essere stanco; faceva un sonnellino per diverse ore ogni giorno dopo il lavoro perché altrimenti non aveva energia; e stava trovando ogni scusa possibile per non uscire di casa.
È diventato estremo – si stava isolando da tutti e da tutto. E francamente, questo suo comportamento mi stava facendo impazzire, non solo perché volevo passare il tempo senza essere rintanato al suo posto, ma anche perché mi chiedevo sinceramente come potesse essere felice di vivere così.
Quando gli ho espresso queste preoccupazioni, si è scusato e ha detto “Starò meglio in estate, è solo a causa dell’inverno. Odio l’inverno. ”A me sembrava una scusa, quindi continuavo a spingere. Ho sentito le stesse parole più e più volte e non mi ha colpito fino a quando lui ha scherzosamente detto qualcosa del tipo “Penso di aver vissuto un trauma in inverno che ho cancellato dalla mia mente perché in realtà lo temevo e io lo odio. ”
Finalmente è scattato per me. Depressione stagionale Certo, non mi piace particolarmente l’inverno. Ma ho ancora voglia di uscire e divertirmi con gli amici, magari andare in slitta o prendere la mia macchina fotografica per un servizio fotografico sulla neve. Ma tutte queste cose non gli sarebbero mai passate per la testa.
E così, con questa nuova comprensione, ho adottato una diversa strategia di gestione delle persone con depressione stagionale. È qualcosa a cui mi sono abituato e ho imparato a essere più paziente. Come persona relativamente energica, è stato difficile e, a volte, frustrante, per me cercare di capire, ma ecco quello che ho imparato sull’essere vicino a qualcuno con depressione stagionale:
Non aver paura di spingere un po ‘.
Tutti, anche il più introverso degli introversi, hanno bisogno di interazioni umane di tanto in tanto. Anche se è seduto da solo in una caffetteria, aiuta. Quindi tirali fuori di casa di tanto in tanto –– non lasciare che si isolino troppo. Se discutono, rispondi delicatamente.
Potrebbe anche essere meglio chiedere loro di aiutarti in qualcosa o di invitarli a qualcosa che ti piace davvero fare, solo per non sentirsi come se lo stessi facendo solo a loro vantaggio. Se ancora ti guardano negli occhi, prova una frase del tipo “se vuoi andartene dopo 30 minuti, va bene, ma almeno prova a uscire con me per un po ‘”.
Vieni con cose divertenti da fare.
Diventa creativo! Qualcosa in cui mi sono imbattuto molto è stato quando gli ho chiesto cosa voleva fare, lui diceva: “La mia creatività è carente, cosa possiamo fare anche in inverno?”
Puoi fare molto in inverno! Alcune persone non lo sanno ancora. Se sono all’aperto, suggerisce un’escursione in montagna o una gita sugli sci. In caso contrario, vai a giocare a bowling, guarda un film, vai in un bar di giochi da tavolo, in un gioco di fuga o in qualsiasi altra attività indoor che colpisce la tua fantasia. Prepara tu i piani in modo che tutto ciò che devono fare è presentarsi. Se lo rendi il più semplice possibile, sarà meno complicato per loro unirsi a te.
Resta con loro a volte.
Anche se non dovresti aver paura di spingere un po ‘, ci sono anche momenti in cui dovresti lasciare il posto a quello che vogliono. Se davvero non vogliono preoccuparsi di fare uno sforzo, scegli alcuni film, ordina da asporto e resta con loro per la giornata. Si sentiranno più amati e compresi se farai uno sforzo per fare ciò che vogliono fare a volte, e questo li renderà inevitabilmente più rilassati e li metterà nella loro zona di comfort.
Non incolparli. Sii gentile.
Nessuno sceglie di sentirsi così. Nessuno sceglie di rendersi infelice durante l’inverno. Questo è un problema legittimo per loro che chiaramente non sono sicuri di come superare.
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Certo, forse alcune delle loro decisioni possono influenzare il modo in cui si sentono o potrebbero fare di più lo sforzo per aiutare se stessi, ma chiaramente è difficile. Quindi, quando esprimi la tua preoccupazione, sii gentile. Non attaccare le loro scelte o i loro sentimenti. Chiedi loro di spiegare come si sentono, se si sentono a proprio agio nel farlo. Se non lo sono, fai semplicemente sapere loro che sei lì per loro se mai avranno bisogno di te. Quel semplice messaggio può essere di grande aiuto.
Comprendi che non ha nulla a che fare con te.
Questa è stata, e lo è ancora, la cosa più grande per me. All’inizio, quando questa persona mi cancellava continuamente e sceglieva di sedermi a casa piuttosto che onorare i nostri piani, non mi sentivo importante. Mi sono sentito molto in basso sul totem perché nel mio mondo, se mi interessa qualcuno, farò del mio meglio per trovare il tempo per loro. Non lo stava facendo. Questo è il motivo per cui ho iniziato a spingere e ad attaccare.
Ma in realtà, sto cominciando a rendermi conto che le sue azioni negli ultimi mesi non hanno letteralmente avuto nulla a che fare con lui che non vuole vedermi o non preoccuparsi per me. Era troppo in testa con la sua depressione stagionale per pensare a qualsiasi altra cosa.
Quindi, il nostro lavoro come amici e persone care è aiutarli a uscire da questo il più possibile. Il modo per farlo è quello di non prendere nulla sul personale e di essere il più incoraggiante possibile. Fai attenzione a non infastidire – questo tende ad essere qualcosa con cui combatto, ma nessuno vuole passare del tempo con le persone che li infastidiscono così tanto. Il gentile incoraggiamento è sempre la risposta. Offri il tuo supporto, renditi disponibile, ma non aver paura di sfidare le loro scuse quando è necessario.
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