L’autunno è una stagione di cambiamenti e la maggior parte delle persone si gira verso l’interno mentre i venti aumentano e l’aria si raffredda. La salute prende il sedile posteriore.
Chi vuole rifiutare i biscotti con gocce di cioccolato e menta piperita? Chi vuole risolverlo correndo all’aria fredda? No grazie.
Poi arrivano le vacanze e man mano che l’inverno diminuisce, ti stressi ad allenarti e mangiare prima del ritorno dell’estate. Mantieni la tua routine di salute e sii disposto ad apportare alcune modifiche per essere il tuo io più sano in questa stagione:
Mangia stagionalmente, in modo più sano
Le persone dicono sempre che mangiare stagionalmente è salutare per te, ma è più facile ricordare quando arriva l’autunno. Riconsidera la tua posizione sullo spalmare liberamente le tue patate dolci e aggiungi l’intero contenitore di spezie alla cannella.
Concentrati sul consumo di super cibi autunnali stagionali, come mele, cavolfiori e pastinache. Mangia zuppe abbondanti, stufati e casseruole o tacos autunnali vegetariani. Immergi i fagioli neri, trita e arrostisci quelle patate. Aggiungi curcuma e aglio alle tue ricette per sapore e aiuto digestivo.
Blocca la tua routine quotidiana
L’ora legale sta arrivando per te il 5 novembre. Blocca ora la tua routine quotidiana.
Quando ti svegli, bevi un bicchiere d’acqua prima di accendere la caffettiera. Impegnati nella tua routine yoga o leggi un capitolo di un libro. Quando fai commissioni? Che mi dici di me al di fuori della tua carriera? Bloccalo!
Stabilire e mantenere una routine del sonno
Stabilire una routine di sonno coerente è importante per regolare il sistema immunitario e mantenere la salute. Ci sono 40 milioni di americani che vivono con un disturbo cronico del sonno e il 30 percento dei cittadini statunitensi riferisce di aver avuto un disturbo del sonno nel corso dell’anno. Questi disturbi influenzano le allergie sinusali, il dolore cronico, l’asma e altre condizioni.
Svegliati e vai a letto contemporaneamente, anche nei fine settimana. Finché hai un programma coerente, l’orologio interno si adatterà e la qualità del sonno migliorerà. Fai attenzione a ciò che stai mangiando ed evita un pasto abbondante prima di andare a letto, nonché nicotina, caffeina o un bicchierino da notte.
Muoviti all’interno
In autunno, vuoi comprensibilmente sederti in un bar o sul tuo divano e bere la tua tazza di joe nella pace e nel calore. Alzarsi presto per una corsa in anticipo? Non sta succedendo.
Quindi, spostati all’interno, ossa pigre! Ricorda che l’allenamento della forza previene la perdita ossea e aumenta la massa ossea, e molti esercizi sono possibili al chiuso con pesi liberi. Non rimanere bloccato in giro. Alzati e muoviti all’interno, anche se hai una sciocca festa da ballo in pigiama.
L’autunno è una stagione di cambiamenti ed è naturale voler coccolarsi in pigiama con il caffè e dimenticare il mondo. Perché non dormire tardi il sabato, stare al caldo e bere il latte speziato alla zucca?
Mantieni la salute in autunno mangiando stagionalmente, mantenendo una routine quotidiana e un programma di sonno e spostandoti all’interno. Manterrai la tua energia e ti sveglierai prima per goderti le foglie che diventano scarlatte e dorate.
