Esther Cundall·10 minuti di lettura
Come ho deciso che la terapia EMDR per il recupero del trauma era giusta per me
Se sei stato abbastanza sfortunato da incontrare traumi e sintomi di PTSD nella tua vita, probabilmente saprai quanto può essere difficile superare il trauma usando la terapia. Forse hai provato diverse terapie diverse e hai avuto scarso successo, e tutto sembra semplicemente senza speranza – fidati di me lo so, ci sono stato.
Ma non tutte le terapie sono uguali e l’EMDR è un tipo di terapia che è davvero in una categoria a sé stante quando si tratta del trattamento del trauma. Mi sorprende quindi che questa terapia non si parli di più, dal momento che grazie all’EMDR sono stato in grado di superare il PTSD complesso e di dare il via al mio percorso di recupero della salute mentale.
Se avessi saputo di questa terapia molto prima di me, è del tutto possibile che avrei trovato sollievo dai miei sintomi molto prima. Anche se non riesco a riavvolgere e cambiare questo, mi piace pensare che condividere la mia esperienza possa aiutare gli altri in una situazione simile che potrebbero davvero trarre vantaggio dall’apprendimento di EMDR.
Quindi, ecco la mia storia di recupero del trauma con la terapia EMDR – spero che raggiunga coloro che hanno bisogno di ascoltarlo.
Che cos’è EMDR?
EMDR è l’abbreviazione di desensibilizzazione e ritrattamento dei movimenti oculari. È una forma di terapia che mira a spostare il modo in cui gli eventi traumatici sono memorizzati nel cervello, alleviando i sintomi del disturbo post-traumatico da stress (PTSD) e altri sintomi associati a traumi precedenti.
Quando si verifica un evento traumatico, può essere così angosciante che il cervello non sia in grado di elaborarlo come se fosse un ricordo “tipico”. Invece, è archiviato in una forma grezza, il che significa che ogni volta che ricordi l’evento provi le emozioni negative e le esperienze fisiche che hai provato in quel momento. Questo è ciò che è responsabile per i flashback in PTSD.
In EMDR, “elabori” questi ricordi per la prima volta, usando l’aiuto della stimolazione bilaterale. Si pensa che ciò permetta alla memoria di spostarsi nel cervello in modo da poter essere richiamata come qualsiasi altra memoria, eliminando lo strato di sofferenza.
La mia cronologia
Trovo che spiegare cos’è l’EMDR non può che fare molto per aiutarti a capire meglio i dettagli del processo terapeutico. Ascoltare le esperienze di altre persone è ciò che ti aiuta davvero a capire cos’è la terapia e come puoi metterla in relazione con le tue esperienze.
La mia storia inizia all’età di circa cinque anni, quando ho vissuto il primo di molti traumi che avrei vissuto durante la mia giovane vita. Ciò era sotto forma di ripetuti traumi sessuali da parte di un altro bambino, che è continuato per circa due anni.
Ciò ha modellato il mio rapporto con me stesso e gli altri in modo massiccio. Non potevo discutere di questa esperienza con nessuno a causa dell’intensa confusione e della vergogna, quindi sono cresciuto credendo di essere inutile e ho sperimentato idee suicide da circa dieci anni.
Intorno a questa età, sono diventato anche vittima di bullismo a scuola. I coetanei sono diventati consapevoli del mio impegno nell’autolesionismo e, per i bambini che lottano per comprendere un problema così complesso, questa è stata l’occasione perfetta per ridicolizzare.
Questo ovviamente ha solo aggiunto alla vergogna e all’isolamento che ho provato, anche se al momento non ero consapevole del perché mi sentissi così. Le emozioni che stavo vivendo peggiorarono progressivamente fino a quando tentai di togliermi la vita quando avevo diciassette anni.
Non sapevo che questi eventi, insieme a molti altri, sarebbero poi arrivati a formare quella che veniva definita la mia “linea temporale del trauma” in terapia, che in sostanza era una serie di esperienze che il mio cervello non era in grado di elaborare a causa alle emozioni travolgenti che ho provato in quel momento. In effetti, non è stato fino a quando avevo vent’anni che ho persino riconosciuto pienamente che questi eventi erano accaduti.
Come sono arrivato a trovare EMDR
Quando sono venuto a riconoscerli, ero uno studente del secondo anno che studiava psicologia con psicologia clinica. Mi sentivo il più positivo che avevo provato in tutta la mia vita, ma tutto ciò che stavo imparando nei miei moduli clinici mi ha reso impossibile ignorare il dolore e la confusione che provavo ancora riguardo alla mia infanzia.
Quando questo dolore ha iniziato a manifestarsi, ho sviluppato una forte ansia e ho iniziato a sperimentare frequenti ricordi invadenti e attacchi di panico. Ho smesso di frequentare l’università e ancora una volta avevo poche speranze per il futuro.
Nonostante le difficoltà che stavo vivendo, avevo ancora il desiderio di apprendere e migliorare me stesso, e un giorno sono riuscito a trovare il coraggio di partecipare a una conferenza degli ospiti su un argomento sconosciuto. Questo argomento, apprenderò in seguito, era EMDR.
Dal momento in cui ho sentito le parole “terapia del trauma”, sapevo che c’era una ragione per cui ero qui in questa lezione. Avevo tentato diverse volte la CBT, insieme alla terapia psicodinamica e all’ACT, ma ho anche lottato per avvicinarmi da remoto a fare progressi a causa di problemi di fiducia e difficoltà ad aprirmi.
L’approccio EMDR sembrava completamente diverso e sapevo nel mio cuore che era il pezzo mancante che stavo cercando. Ho subito iniziato a cercare terapisti vicino a me in modo da poter iniziare il processo.
Il processo EMDR
Per quelli di voi che desiderano saperne di più su ciò che ci si potrebbe aspettare da EMDR, ho suddiviso l’intero processo in sei passaggi.
Descrivo questo processo dalla mia esperienza vedendo un terapeuta privato, ma riconosco tuttavia che questo è un lusso a cui non tutti hanno accesso. Nel Regno Unito, la terapia EMDR è disponibile anche sul SSN e in altre parti del mondo è necessario verificare cosa è coperto dalla propria assicurazione sanitaria.
Alla ricerca di un terapeuta EMDR
In primo luogo, vuoi trovare un terapista appositamente addestrato nell’EMDR. L’elaborazione del trauma è un processo delicato, quindi vuoi che la persona giusta con le giuste credenziali ti aiuti.
Mentre sono nel Regno Unito, ho trovato il mio terapista nella directory di consulenza. Potresti anche scoprire di poter cercare su Google qualcosa del tipo “Terapeuta EMDR vicino a me”.
Il mio consiglio sarebbe di contattare diversi terapisti di cui ti piace il suono. Parla con loro al telefono o almeno fai una conversazione via email. Questo ti aiuterà a farti un’idea di quanto bene ti connetti con loro. Non posso sottolineare abbastanza l’importanza di una buona relazione con il tuo terapeuta!
Valutazione / consultazione
Una volta trovato un potenziale terapista, organizzerai una valutazione o una consultazione iniziale. Questa è un’opportunità per incontrare il terapeuta prima di dedicarsi alla terapia. Ti dà sia la possibilità di discutere di dove ti trovi sia di porre domande l’una per l’altra.
In questa fase, mi è stato chiesto di compilare alcuni questionari diagnostici, che hanno rivelato che soffrivo di ciò che è noto come PTSD complesso. Ciò ha permesso al mio terapista di comprendere meglio i miei sintomi e il modo migliore per lavorare con me in futuro. Ha concordato sul fatto che EMDR sarebbe stata la soluzione giusta per quello che stavo attraversando.
Se a questo punto il tuo terapeuta pensa che l’EMDR non sia adatto a te, va bene lo stesso. Dovrebbero essere in grado di suggerire opzioni alternative e indicarti la giusta direzione!
Prepararsi alla terapia
L’EMDR non è una terapia in cui ti impegni subito. Coloro che hanno una comprensione della complessità del cervello e del modo in cui gestisce il trauma sanno che è altrettanto importante prepararsi per l’elaborazione così come per elaborare.
Imparerai le abilità e le tecniche che puoi usare per calmarti e confortarti se le cose si fanno schiaccianti, sia in una sessione che a casa. Puoi anche creare quello che è noto come un “luogo sicuro” – questo è un ricordo positivo o un luogo immaginario a cui puoi accedere in caso di necessità.
È davvero utile se hai già una meditazione, consapevolezza o pratica yoga già esistenti poiché queste tecniche ti aiuteranno con la tua capacità di recupero durante il processo terapeutico.
Creazione della sequenza temporale del trauma
Questo passaggio può o meno essere rilevante per te a seconda della cronologia dei traumi. Se hai un evento singolare con cui stai lavorando, questo sarà al centro di ciascuna delle tue sessioni EMDR. Tuttavia, se hai subito più traumi nella tua vita, ti verrà probabilmente chiesto di creare quella che è conosciuta come una “linea temporale del trauma”.
Guarda anche
Come la terapia può aiutarti (anche se non pensi di averne bisogno)
Per creare la sequenza temporale, contrassegnerai ogni evento su un continuum. All’inizio di ogni sessione, mi è stato chiesto quale evento mi è sembrato più intenso e questo è l’evento su cui ci concentreremo per quella sessione.
Il mio terapeuta mi ha spiegato che quando si lavora con un trauma complesso, l’elaborazione di un evento può causare l’elaborazione di altri eventi accaduti dopo di esso, poiché i nostri traumi sono spesso collegati.
in lavorazione
Questa è la parte fondamentale della terapia e può essere un processo molto difficile da affrontare. Per elaborare un evento traumatico, devi permetterti non solo di pensarci ma anche di provare sensazioni fisiche che emergono mentre lo fai.
Mentre rivisiti il trauma, seguirai le dita del tuo terapeuta con gli occhi mentre si muovono da un lato all’altro, oppure potresti usare una forma alternativa di stimolazione bilaterale. Dopo ogni serie di movimenti, discuterai di ciò che hai notato e ripeterai il processo. Lo fai fino a quando il tuo livello di eccitazione si è notevolmente ridotto.
Alla fine di ogni sessione, finirai con le tecniche rilassanti che hai imparato nel processo di preparazione per assicurarti di essere in un posto stabile per tornare a casa.
Scarico
Dopo aver esaminato tutte le esperienze della tua sequenza temporale, avrai un appuntamento di follow-up per determinare se sei pronto per la dimissione o se c’è altro su cui devi lavorare.
Durante il mio appuntamento di follow-up ho compilato di nuovo i questionari diagnostici originali e abbiamo scoperto che non corrispondevo più ai criteri per il PTSD complesso! Questa è stata una notizia incredibile e sono stato dimesso dopo solo sei sessioni di elaborazione!
La mia esperienza con EMDR
Come probabilmente puoi dire, la mia esperienza EMDR è stata in gran parte positiva. Questa terapia ha avuto molto “successo” e ho ottenuto il risultato desiderato che non avrei potuto ottenere da qualsiasi altra forma di terapia.
Di conseguenza, ora posso pensare al precedente trauma senza essere sopraffatto da emozioni negative e panico. Invece, penso a loro come farei con qualsiasi altro ricordo. Riconosco che sono successe, ma non mi sorprende a riviverle e soffrire nel momento presente.
Tuttavia, devo essere onesto e dire che l’EMDR non è stato un processo facile per me passare in alcun modo. Rivisitare ricordi traumatici può essere molto intenso e ho lasciato ogni sessione emotivamente e fisicamente esausta.
Durante l’elaborazione, ho provato sensazioni corporee molto surreali e ho pianto molte lacrime. Ma sapevo che questo era un processo necessario e ne valeva sicuramente la pena per arrivare dove sono ora.
EMDR è per te?
Questa è ovviamente solo la mia esperienza. Se ti stai chiedendo se EMDR è giusto per te, ecco alcune linee guida per aiutarti a capirlo.
EMDR potrebbe essere giusto per te se:
- Stai ancora soffrendo gli effetti dei precedenti traumi nella vita attuale.
- Hai avuto scarso successo con altre terapie.
- Fai fatica a parlare o ad aprire le tue esperienze.
- Soffri di sintomi di PTSD o PTSD complesso.
- Ti senti pronto per affrontare il tuo trauma e affrontarlo.
- Un professionista te lo ha suggerito.
EMDR potrebbe non essere adatto a te se:
- Non ti senti abbastanza stabile per superare il tuo trauma in questa fase.
- Non sei a conoscenza di alcun trauma su cui devi lavorare e non hai provato terapie alternative di conversazione.
- I sintomi sono più coerenti con una diagnosi diversa da PTSD, per la quale un’altra terapia potrebbe essere un’opzione migliore.
- Un professionista ti ha suggerito un altro tipo di terapia.
Per saperne di più
Puoi anche consultare le seguenti risorse se vuoi saperne di più su EMDR.
- EMDR Institute Inc .: Ulteriori informazioni sul processo e sulla ricerca EMDR
- EMDR Association UK: informazioni, storie e directory dei terapeuti EMDR nel Regno Unito
- EMDR Association of Australia: risorse video su come funziona la terapia
- American Psychological Association: Ulteriori informazioni sui sintomi e sul trattamento della PTSD
- Superare il tuo passato: prendi il controllo della tua vita con le tecniche di auto-aiuto della terapia EMDR (libro)
- Il corpo mantiene il punteggio: cervello, mente e corpo nella guarigione del trauma (libro)
- La mia onesta esperienza con la terapia EMDR per il trauma: il mio post sul blog originale su Hopeful Lotus
