Siamo stati tutti lì… fino a tarda notte a cercare animali selvatici per la nostra dolce correzione.
Ci troviamo ad aprire il congelatore alla ricerca di quel gelato di pasta per biscotti al cioccolato. Dobbiamo soddisfare quella brama di zucchero che ci tiene in agguato. Ci sentiamo colpevoli di AF perché scopriamo di aver completamente divorato la pinta che doveva essere solo un “po ‘di morsi”. Ci svegliamo il giorno dopo con enormi aspirazioni … OGGI è il giorno in cui mi riprenderò la vita e lo sono non mangiare mai più quella pinta di gelato.
Gestire le nostre voglie di zucchero sembra impossibile e un disastro a spirale, ma sono qui per dirti che si può fare. Il problema è che lo zucchero crea dipendenza. Può creare dipendenza quanto l’eroina. Non ne sappiamo niente di più, dato che siamo cresciuti mangiando Fruit Loops e bevendo Starbucks frappes sul registro al college. Abbiamo anche sintomi di astinenza come affaticamento e mal di testa, ma non assumiamo che sia perché abbiamo consumato troppo zucchero.
Perché bramiamo lo zucchero?
Desideriamo lo zucchero perché i corpi non ricevono i nutrienti essenziali di cui ha bisogno per prosperare. Quando mangiamo zucchero, quello zucchero blocca l’assorbimento dei nutrienti essenziali. Questo porta ad una carenza di nutrienti che ci fa desiderare lo zucchero.
Il nostro zucchero nel sangue è bilanciato? Stiamo mangiando abbastanza alimenti ricchi di nutrienti? Dormiamo abbastanza? Come sono i nostri livelli di stress? Cosa beviamo quotidianamente? Rispondendo a queste semplici domande e seguendo alcuni passaggi tattici, possiamo creare comportamenti duraturi che ci spingeranno verso la gestione delle nostre voglie di zucchero.
Mangia grassi e proteine sani, soprattutto a colazione
Grassi e proteine sono essenziali per gestire le tue voglie di zucchero. Mentre gli zuccheri ti danno una rapida forma di energia che ti manda su un ottovolante lasciandoti precipitare, i grassi e le proteine forniscono forme lente e costanti di energia che ti mantengono sostenuto per tutto il giorno. Quando il tuo corpo non trova zucchero per accendere il suo combustibile, si trasforma in grassi che aiuta a trovare la tua energia altrove. Le proteine ti aiutano a sentirti soddisfatto più a lungo, il che in cambio riduce la fame e quelle voglie di zucchero. Fare una colazione ricca di grassi e proteine salutari ti farà sentire energico ed equilibrato. Quando ci sentiamo in questo modo, le nostre voglie di zucchero tendono a rimanere a bada.
Controlla l’assunzione di fibre
Mangiare troppa poca fibra può rendere difficile controllare la glicemia e l’appetito. La fibra rallenta la digestione e aiuta a stabilizzare la glicemia. Se il nostro livello di zucchero nel sangue non è bilanciato, allora ci sentiamo impoveriti di energia e tendiamo a cercare quei dolci dolcetti che ci danno quel rapido assorbimento.
Mi piace mangiare la fibra attraverso fagioli, avocado, verdure a foglia verde e bacche.
Evita i dolcificanti artificiali
Lo zucchero si trova in quasi tutto in questi giorni. io sempre assicurati di guardare l’etichetta sui miei prodotti alimentari. Perché? Perché alle aziende piace prenderci in giro quando si tratta di zucchero.
Nascondono lo zucchero con altre parole come aspartame, sucralosio, destrosio, acesulfame, saccarina, silitolo e sorbitolo. Non sappiamo cosa siano questi, quindi perché dovremmo metterli nei nostri corpi? È meglio evitarli. Se devi aggiungere dolcificanti ai tuoi cibi o bevande, ti suggerisco di aggiungere miele locale, stevia, nettare di cocco o zucchero di cocco.
Raggiungi altre prelibatezze
Pulisci la tua cucina e rifornila di snack di qualità che ti gioveranno. Fai scorta di frutta di stagione, datteri o cioccolato fondente. Questi potrebbero aiutare a frenare il tuo debole per i dolci.
Ho scoperto che se sto desiderando qualcosa di dolce, raggiungo un appuntamento o un’anguria, specialmente durante l’estate. Prepara un dolce frullato o anche una “bella” crema.
Ci sono così tante diverse opzioni tra cui scegliere che ti aiuteranno a cedere alle tue voglie. Avere questi articoli raggiungibili ti aiuterà a fare scelte migliori quando si tratta di gestire i tuoi golosi.
Dormire
È un concetto semplice, giusto? Se non dormiamo abbastanza, tendiamo a iniziare a fare scelte sbagliate non appena ci svegliamo. Hai mai sentito parlare della grelina? La grelina è un ormone che controlla le nostre voglie di zuccheri e carboidrati semplici. Meno sonno riceviamo, più grelina viene rilasciata. Se non dormiamo, la capacità del nostro corpo di controllare quelle voglie di zucchero diventa imperfetta.
Evita di arrabbiarti
Molte volte, siamo avvisati che siamo affamati, ma lo ignoriamo e aspettiamo di essere assolutamente “impazziti”. Siamo così affamati che potremmo mangiare tutto sul nostro cammino e possiamo diventare un po ‘schizzinosi. Sì … siamo stati tutti lì.
Mi piace misurare la mia fame su quella che chiamo “la scala della fame”. Se riesci a immaginare una scala da 1 a 10: 1 che è leggermente affamata e 10 che è arrabbiata. Dovremmo mangiare quando misuriamo sulla scala a 1 o 2. Se possiamo mangiare quando abbiamo quelle urgenze della fame, allora abbiamo meno probabilità di fare cattive scelte alimentari. Il nostro sistema digestivo ci piacerà di più perché lo stiamo alimentando quando ci ha avvisato che ha fame e, in cambio, digerirà il nostro cibo in modo corretto ed efficiente.
Bevi tanta acqua
Uno dei modi migliori per controllare l’assunzione di zucchero è quello di guardare ciò che si beve quotidianamente. Se stai iniziando le tue mattinate bevendo un enorme bicchiere di succo d’arancia o succo d’uva, il tuo corpo bramerà più di quello che gli hai appena dato. Riduci le tue bibite, i succhi commerciali e i lattes aromatizzati. Stick con acqua. Se odi il sapore dell’acqua, aggiungi del limone o addirittura del lime. Anche i tè sono sempre fantastici, ma non si può mai sbagliare con l’acqua.
Più zucchero mangiamo, più zucchero vogliamo. Non dobbiamo evitare lo zucchero per gestire le nostre voglie di zucchero. Dobbiamo solo essere saggi in ciò che scegliamo come dolcificanti e in quanto indulgiamo. Possiamo semplificare la gestione delle nostre voglie di zucchero facendo delle semplici scelte e trasformandole in comportamenti duraturi.
