Julie Schiffman·8 minuti di lettura
Come iniziare toccando per sopraffare emotivo
Sopraffare. Tutti conoscono la sensazione familiare di sopraffare. Non importa da dove vieni, in quale paese vivi, quanti anni hai, di che colore sei o quale sia la tua preferenza sessuale. Nessuno è esente dall’essere sopraffatto ad un certo punto se non molte volte durante un giorno o una settimana.
Non fraintendetemi. Alcune persone hanno imparato a gestirlo meglio di altri e alcuni hanno capito ogni sorta di hack della vita per aiutarli a evitarlo.
La linea di fondo è che la sopraffazione è molto reale, stressante e francamente … travolgente.
Lascia che mi presenti. Mi chiamo Julie Schiffman e sono un allenatore di salute olistica e ho una laurea in lavoro sociale. Ho aiutato migliaia di persone stressate, ansiose e sopraffatte proprio come te (milioni se includi tutte le persone che mi toccano su YouTube … continua a leggere per ulteriori informazioni al riguardo).
Vi dico tutto questo perché anche se potrei conoscere molti strumenti e tecniche per aiutare a calmare la mente e il corpo, non sono esente dalle cose che la vita ci lancia mettendoci nella sensazione fin troppo familiare di essere sopraffatti.
Che cosa è travolgente emotivo?
Il travolgimento emotivo è una sensazione intensa che può superare qualcuno quando gli stress nella vita sembrano impossibili da gestire. Questo può riguardare una o più cose che ti arrivano tutte in una volta.
Ad esempio, l’altro giorno ho avuto un cliente che si sentiva sopraffatto dal fatto che aveva due progetti dovuti al lavoro entro la settimana, sua madre è stata recentemente ricoverata in ospedale, suo figlio ha una forte ansia e ha cercato di trovare aiuto per lui . Stava iniziando a provare un’ansia intensa e non riusciva a capire come gestire tutto!
Questo può essere sicuramente stressante e schiacciante per non dire altro. Può anche essere molto difficile per una persona gestire tutto in una volta e i sentimenti schiaccianti intorno a tutto ciò possono rendere difficile prendere decisioni valide e valide.
Cosa succede al tuo corpo quando sei sopraffatto?
Quando ti senti sopraffatto e stressato, il tuo corpo entra in quello che chiamiamo lotta o fuga. Il cortisolo, che è l’ormone dello stress del corpo, sale e fondamentalmente i meccanismi di difesa del corpo entrano in marcia.
Quando ciò accade, può essere un’esperienza inquietante. Potresti scoprire che è difficile prendere decisioni, i livelli di ansia aumentano, potresti avere pensieri irrazionali e scoprire di essere bloccato in modalità preoccupazione. Potresti anche scoprire che non riesci ad allontanarti dal pensiero negativo. In effetti, potresti scoprire che stai spirando con rabbia, irritabilità, tristezza, ansia o disperazione. Può sembrare una sfida uscire da questo funk se stai cercando di pensarci.
Nello stesso momento in cui i livelli di cortisolo aumentano, la serotonina diminuisce. Questo è l’ormone che ci aiuta a bilanciare le emozioni e combattere la depressione e l’ansia. La combinazione di aumento del cortisolo e diminuzione della serotonina può far sentire qualcuno fuori controllo, rendendo difficile gestire gli stress della vita nel momento.
Quindi, come puoi liberarti sopraffatto rapidamente?
Esistono molte tecniche di riduzione dello stress che possono essere utili, come la meditazione, il respiro, l’esercizio fisico o semplicemente essere presenti nel momento. Tutti questi possono essere molto utili, ma cosa succede se ci fosse qualcos’altro che sembra diverso ma che potrebbe aiutare rapidamente?
Non sarebbe sorprendente avere uno strumento a portata di mano che possa aiutarti a ridurre lo stress e sopraffare mantenendo il tuo corpo equilibrato e relativamente stabile?
Tecnica di libertà emotiva Maschiatura AKA
Il tocco può essere un modo rapido ed efficace per aiutarti a passare dal sentirti completamente sopraffatto al sentirti come se avessi il controllo delle tue emozioni e azioni. Questa tecnica può effettivamente aiutarti a rimanere radicato e aiutarti a creare uno spazio nella tua mente per prendere decisioni valide.
Che cos’è Tapping e come può essere d’aiuto?
In breve, il tapping è un’efficace tecnica di guarigione olistica che ha dimostrato di risolvere molti diversi tipi di problemi, tra cui stress e sopraffazione, spesso in un breve periodo di tempo.
Il tapping si basa sui principi dell’antica digitopressione e psicologia cinese. La tecnica di base è simile all’agopuntura ma non hai bisogno degli aghi ED è una modalità delicata che puoi spesso usare da sola quando ti senti sopraffatto.
Nella tecnica di spillatura di base, ti concentri su qualunque sia il problema al momento. In questo caso, stiamo parlando di sopraffare, ma toccando funziona anche per il dolore fisico e quasi ogni sfida che ti viene in mente.
Il processo di toccare con la punta delle dita alcuni punti del corpo, come il viso e il busto, mentre si concentra su un problema di qualche tipo, lavora per eliminare i blocchi emotivi che spesso creano uno squilibrio nel corpo.
Se hai dolore, se sei preoccupato, se hai voglie di cibo o hai solo una brutta giornata … concentrati sul problema, tocca i punti particolari, includi alcune affermazioni e lascia andare tutto!
Sembra troppo bello per essere vero? La ricerca ha dimostrato che il tapping riduce i livelli di cortisolo, diminuisce l’ansia, riduce i sintomi di depressione, dolore, voglie di cibo E può aumentare il sistema immunitario del corpo.
Pronti a provare qualcosa di nuovo e liberarti dalle sopraffazioni?
Tutto quello che devi fare è toccare i punti correlati e ripetere le parole seguenti. Puoi seguire insieme al grafico allegato:
Sentiti libero di cambiare le parole secondo necessità. Questo riguarda TU e questo è un copione molto generico, quindi assicurati di renderlo specifico su ciò che sta accadendo nella tua vita.
Assicurati di assumerti la responsabilità del tuo benessere emotivo e fisico e, se necessario, contatta un professionista.
Iniziamo a toccare!
Lato della mano: Anche se mi sento sopraffatto … Ho così tanto da fare e troppo da fare, accetto questi sentimenti e sono aperto a lasciarmi andare.
Anche se sono così sopraffatto! Troppo da fare o troppo da capire nella mia vita in questo momento, sono aperto alla possibilità di rilassarmi e lasciarmi andare.
Anche se sono una sola persona e non posso assolutamente fare tutto, amo, onoro e accetto tutti i miei sentimenti e sono pronto a sentirmi meglio ora.
Parte superiore della testa: Sono così sopraffatto
Occhio interno: Sono davvero sopraffatto in questo momento
Occhio laterale: Mi sento come se fossi nell’occhio del ciclone
Sotto gli occhi: E non riesco a vedere oltre
Naso: Tutto sembra venirmi incontro così in fretta
Mento: È difficile far fronte a ogni piccola cosa
Clavicola: È troppo adesso
ascellare: Così tante richieste sul mio tempo
Parte superiore della testa: Una lista lunga un miglio
Occhio interno: Un lavoro importante da svolgere
Occhio laterale: Altri si aspettano troppo da me
Sotto gli occhi: Così tanto su questo
Naso: Tante aspettative
Mento: Sembra molto
Clavicola: Mi sento davvero stressato per questo
ascellare: sono stanco
Parte superiore della testa: Sopraffatto
Occhio interno: Esausto
Occhio laterale: Così tanta energia mentale sta entrando in questo
Sotto gli occhi: Tanta energia emotiva
Naso: Ho bisogno di sistemarmi
Mento: È così difficile
Clavicola: Sto trovando difficile farcela in certi momenti
ascellare: Sono così sopraffatto
Parte superiore della testa: Non sono un bene per nessuno quando non riesco a farcela
Occhio interno: Soprattutto me stesso
Occhio laterale: Sto cercando di controllare tutto ciò che mi circonda
Sotto gli occhi: Sperando che migliori
Naso: E poi mi succede qualcos’altro
Mento: E mi sento fuori controllo
Clavicola: In realtà ci sono cose nella vita che non posso controllare.
ascellare: Troppe cose.
Parte superiore della testa: Sono così sopraffatto
Occhio interno: Non riesco a capire
Occhio laterale: Mi sento risentito
Sotto gli occhi: Arrabbiato
Naso: Andando fuori di testa
Mento: Mi sento in colpa per non poter fare tutto
Clavicola: Mi vergogno di non riuscire a gestire tutto
ascellare: Sono aperto a sentirsi meglio al riguardo
Parte superiore della testa: Mi prendo un minuto per fare un passo indietro
Occhio interno: Respirare
Occhio laterale: Ho il potere di cambiare il modo in cui mi sento
Sotto gli occhi: Proprio adesso
Naso: Ho il potere di invertire questa tendenza
Mento: Ho un po ‘di controllo
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Clavicola: Ho il controllo delle mie emozioni
ascellare: E come lo gestisco
Parte superiore della testa: Sto prendendo fiato
Occhio interno: Respirare in …
Occhio laterale: Espirare…
Sotto gli occhi: Sto guardando una cosa alla volta
Naso: Fare le cose diversamente da come farei normalmente
Mento: Sono stato sopraffatto prima
Clavicola: Funziona sempre quando lo vedo
ascellare: È essenziale prendersi cura di me prima
Parte superiore della testa: Respirazione
Occhio interno: toccando
Occhio laterale: Invio di un segnale al mio cervello e al mio corpo
Sotto gli occhi: Che sono al sicuro
Naso: Posso essere nel momento
Mento: Va tutto bene, adesso
Clavicola: Un passo alla volta
ascellare: Lo farò attraverso questo
Parte superiore della testa: Proprio come ho superato tutte le altre volte
Occhio interno: Ciò che è veramente importante qui?
Occhio laterale: Me
Sotto gli occhi: Sono solo una persona
Naso: E forse questo significa dire di no
Mento: Forse significa che ho bisogno di un’estensione
Clavicola: Forse significa “Non posso farlo adesso ma tornerò da te”
ascellare: Forse significa che sto bene anche se deludo qualcuno
Parte superiore della testa: Sono ancora degno
Occhio interno: Un momento alla volta
Occhio laterale: Respirazione
Sotto gli occhi: posso farlo
Naso: Le cose andranno bene per me
Mento: Sto cominciando a vedere chiaramente
Clavicola: ho capito
ascellare: Mi sento più calmo e più rilassato mentre lascio andare.
Inspirare … ed espirare. Guarda come ti senti. Puoi tornare indietro e toccare tutte le volte che vuoi o devi. La linea di fondo è che non devi rimanere sopraffatto. Concediti solo un momento, tocca e lascia andare tutto. Ti sentirai meglio, il che renderà più facile andare avanti.
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