Laura Jean·4 minuti di lettura
Come mangiare consapevolmente durante le festività natalizie
Il periodo delle vacanze può sembrare un po ‘un campo minato quando si tratta di scelte alimentari. Il calendario si riempie di così tanti impegni sociali incentrati sul cibo. Così. Tanto. Cibo.
Lo stress delle scelte alimentari e alimentari è spesso aggravato dalla natura emotiva delle vacanze stesse. E all’improvviso un periodo dell’anno che dovrebbe essere pieno di divertimento e la connessione finisce per essere qualcosa che temiamo.
E se potessimo fare le cose diversamente? E se potessimo ridurre lo stress nelle scelte alimentari senza una dieta restrittiva o nascondendoci fisicamente nell’armadio per alcuni mesi?
È qui che entra in gioco il mangiare consapevole. È solo lo strumento di cui abbiamo bisogno per aiutarci a navigare nel mangiare durante le festività natalizie.
Diventare un mangiatore consapevole è un gioco a lungo termine, ma possiamo usare le ampie opportunità offerte durante la stagione festiva per iniziare. L’obiettivo è il progresso non la perfezione.
Concentrati sugli alimenti per le vacanze
Forse è il famoso ripieno di zia Sue o la torta di noci pecan della nonna una volta all’anno. Ma pensa ai cibi che associ alle vacanze. Pensa ai cibi che ti piacciono solo in questo periodo dell’anno. Questi sono gli alimenti che rafforzano il tuo legame con le vacanze e le tradizioni.
La connessione al cibo è una parte importante del nostro rapporto con esso. Il cibo ha molti più ruoli rispetto alla semplice alimentazione, quindi è importante riconoscerlo e onorarlo.
Passo di azione: Dai la priorità alla scelta di cibi che vedi solo in questo periodo dell’anno o di cibi che hanno un legame speciale con il periodo delle vacanze.
Mangiare festivo con consapevolezza
Cerca di entrare nel tuo corpo e come ti senti davvero. Quando ti rivolgi a una funzione festiva, consulta gli alimenti offerti e prova a utilizzare questo potente dispositivo di apertura:
“Posso avere tutto ciò che voglio; come mi sento davvero? Cosa sarebbe davvero soddisfacente in questo momento? ”
Si tratta più di cueing nel tuo corpo e meno di usare le regole. Noterai che non ho detto “Di cosa ho bisogno?” O “Qual è l’opzione più salutare?” Cerca di capire quali alimenti ti soddisfano e mangiano. Questo può ridurre un sacco di “non dovrei mangiarlo”. Sai cosa intendo giusto? Cerchi di evitare di mangiare una cosa, ma finisci per mangiare tre volte di più di quanto effettivamente ti senta nel tentativo di sentirti soddisfatto.
Colpire il tuo punto di soddisfazione può aiutare a ridurre il desiderio di cibo e mangiare “fuori controllo”. Questo perché non ti stai privando degli alimenti che colpiscono davvero il segno per te. Non stai mangiando il tuffo e il crudite di verdure quando ti senti davvero come un trito di frutta – stai ascoltando il tuo corpo e mangiando ciò di cui hai bisogno in quel momento per sentirti pienamente soddisfatto.
Quando andiamo per soddisfazione appena fuori dal cancello possiamo mangiare, divertirci e andare avanti.
Passo di azione: Invece di concentrarti su tutte le regole alimentari che inducono nel tuo corpo e su come ti senti.
Elimina la colpa
Sentirsi in colpa per ciò che mangiamo generalmente porta a una cosa: mangiare troppo. O esagerate subito con una baldoria “L’ho soffiato adesso”. Oppure potresti dilettarti in una piccola limitazione prima di espiare i tuoi “peccati”, ma quando la prossima funzione festiva appare sul tuo calendario “cadi dal carro” in modo spettacolare. Questo è il pensiero della dieta – tutto o niente e non c’è spazio per nessuna sfumatura di grigio.
E tutto ciò che fa è prepararti a sentire una bella cazzata su te stesso.
Invece, prova ad avvicinarti a mangiare come zona di colpa e senza giudizio. Dopotutto, il cibo non ha rubato la TV di nessuno o tradito il tuo migliore amico. Non garantisce un giudizio morale. Sorprendentemente, quando abbandoniamo le etichette morali attorno al cibo, può essere molto più facile avvicinarle in modo consapevole.
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Passo di azione: Quando noti pensieri inutili spuntare intorno al cibo, immaginali come una nuvola soffice che fluttua nel cielo e lasciali semplicemente fluttuare. Non c’è bisogno di trattenerli o di acquistare la storia che stanno vendendo.
Non dimenticare la cura di sé
Con tutto lo stress coinvolto durante le vacanze e un programma sociale più affollato rispetto al normale programma sociale, può essere facile finire stanchi e sfiniti. Se ti ritrovi a utilizzare il cibo come un modo per gestire le emozioni, questo può essere ancora più evidente.
Prima che le festività natalizie siano in pieno svolgimento, assicurati di avere una cassetta degli attrezzi completa di strategie di auto-cura e un piano.
Forse questo sta dicendo no ad alcuni eventi o programmando in qualche tempo morto. Forse sta aggiungendo un po ‘di movimento per ridurre lo stress, una meditazione o un’altra forma di consapevolezza.
Cosa serve per mantenere gestibili i livelli di stress?
Passo di azione: Pianifica l’auto-cura nel calendario delle festività.
Il consumo consapevole non riguarda la perfezione, si tratta di pratica, consapevolezza e compassione. Le vacanze sono un ottimo momento per iniziare a mangiare consapevolmente o per rafforzare le tue abilità se hai già iniziato. Non è necessario cancellare l’intero periodo festivo o attendere fino al primo gennaio per dare la priorità a te e al tuo rapporto con il cibo.
Le festività natalizie sono il momento perfetto per mangiare, bere ed essere consapevoli.
