Marah Elizabeth·6 minuti di lettura
Come mantenere la sanità mentale senza lavoro
Chiunque sia mai stato tra un lavoro e l’altro a caccia del loro prossimo ruolo a tempo pieno sa come può sentirsi scoraggiante essere disoccupato. Enormi quantità di ansia e sentimenti di frustrazione spesso colgono di sorpresa.
Oggi sono qui per condividere alcuni suggerimenti su come mantenere la sanità mentale mentre sei disoccupato e sei alla ricerca di lavoro. Avendo provato tutti questi sentimenti, ho scoperto che queste tre priorità mi hanno aiutato molto a non impazzire mentre ero disoccupato.
Padroneggia la tua mentalità
Questo primo passo è essenziale per la tua ricerca di lavoro ed è incredibilmente prezioso per la tua vita: dare la priorità all’atto di padroneggiare la tua mentalità.
Cosa intendo per “padroneggiare la tua mentalità” esattamente? Essere in grado di controllare i tuoi pensieri. È una tecnica di psicologia comportamentale cognitiva (CBP), di cui ho sentito parlare per la prima volta dal podcast di Brooke Castillo, The Life Coach School, e subito dopo averne sentito parlare lì, l’ho sperimentato in prima persona in sessioni di talk talk personali con un terapista.
CBP spiega che i tuoi pensieri creano i tuoi sentimenti e i tuoi sentimenti guidano le tue azioni, che alla fine creano i tuoi risultati in tutte le parti della tua vita. La mia mente ha vissuto diversi momenti “aha!” Dopo aver appreso questo concetto.
Quando stai cercando lavoro, il processo può sembrare così difficile ed estenuante, giusto? E se potessi stroncare quei sentimenti sul nascere e iniziare a sentirti incoraggiato, persino eccitato, a trovare il tuo prossimo ruolo? Questo è ciò che le tecniche CBP ti insegnano. Sono tecniche che si concentrano su come gestire i tuoi pensieri, come gestirli veramente, dove puoi metterti in pausa e dire a te stesso, “Perché sto pensando a cosa sto pensando in questo momento?” Ed essere in grado di cambiare quei pensieri per servire meglio voi.
Invece di avere un sacco di chiacchiere negative (“Non posso farlo”, “Non sono abbastanza bravo”, “Non avrò mai un colloquio”, ecc.), Sii il tuo difensore e dica positivo affermazioni su di te e sulla tua situazione. “L’opportunità giusta sta arrivando per me”, “Sono ben qualificato e in grado di fare tutto ciò di cui questa azienda ha bisogno di aiuto”, e “Sono una cattura incredibile” sono alcune affermazioni che mi dico.
Moreso, puoi anche scrivere le affermazioni in un diario, se aiuta. Quando inizi a credere alle affermazioni positive che stai dicendo a te stesso, è allora che le tue azioni e i tuoi risultati iniziano a riflettere la tua mentalità, e inizia la vera magia.
Senza dubbio, ci vuole tempo e pratica, e io non sono affatto un esperto di CBP, dato che sono nel mezzo di praticare queste tecniche da solo. Se desideri saperne di più, ti consiglio vivamente di ascoltare l’episodio podcast n. 19 di The Life Coach School, Gestione del pensiero, per avere una comprensione più approfondita di come farlo da solo. È stato significativo nel trasformare il modo in cui approccio la mia mentalità e il mio atteggiamento nei confronti di me stesso nella vita e specialmente durante la disoccupazione.
Crea e segui una routine quotidiana
Anche quando sei disoccupato, devi comunque mantenere una routine per te stesso. Perché questo è così importante? Quando lavori, hai una routine quotidiana in cui ti alzi, ti prepari per la giornata lavorativa, vai al lavoro, ecc. Ecc. Lo sapevi che attenersi a una routine ha dimostrato di ridurre il processo decisionale, che può ridurre lo stress livelli?
Durante una ricerca di lavoro, vuoi sperimentare la minima quantità di stress possibile –– ho ragione? Enter: una routine quotidiana. La chiave di una routine è prendere tante decisioni già prese, il che aiuta a conservare la forza di volontà del tuo cervello. Il pensiero eccessivo può uccidere la tua produttività.
Brainstorming e annota uno schema di base di come saranno i tuoi giorni di disoccupazione.
Ecco come sono i miei giorni:
Per me, alzarmi ogni giorno alla stessa ora è un ottimo inizio. Fornisce la struttura necessaria per prima cosa al mattino. Nutro il mio cucciolo e lo porto fuori. Quindi, faccio colazione. Preferisco avere solo due opzioni per la colazione (un’opzione pesante con carboidrati come l’avena con burro di arachidi, banana e noci pecan o un’opzione pesante con proteine come uova strapazzate con spinaci, peperoni, salsiccia di pollo e un pizzico di aglio). La mia decisione si basa su ciò che bramo quel giorno, quindi è l’uno o l’altro da scegliere per dare il via al mio metabolismo. Dopo colazione, faccio il letto e mi vesto.
Da quando mi sto esercitando a padroneggiare la mia mentalità, leggerò un’affermazione quotidiana da un libro, “Un anno di pensiero positivo” di Cyndie Spiegel. Di solito leggo l’affermazione tre volte prima di passare alla parte successiva della mia routine.
Dato che sono una persona mattiniera, mi piace fare un lavoro a testa bassa e concentrato prima cosa. Trascorrerò 2-3 ore a lavorare sulla mia ricerca di lavoro. Questo potrebbe essere il fatto di adattare il mio curriculum e la mia lettera di accompagnamento a un ruolo aperto a cui mi rivolgerò e che invierò il lavoro, avendo telefonate informative con persone del settore in cui voglio lavorare, o andare in un bar e incontrare qualcuno di persona per fare rete e scegliere il proprio cervello.
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Trascorso questo tempo, vado avanti con la mia giornata. Di solito trascorro del tempo con il mio cane, la porto fuori a passeggio, gioco a prendere e ricevo tutte le coccole – è un momento della giornata abbastanza rilassante e piacevole per me. Mi sembra anche una bella pausa ai miei giorni.
Dopo aver stancato il mio cane, di solito torno sul mio laptop e lavoro su un corso online per continuare a sviluppare nuove abilità. In questo momento, sto lavorando a un corso online in cui ottengo la certificazione in Adobe Creative Suite, che sarà estremamente utile nel campo del marketing in cui voglio lavorare. L’apprendimento di nuove abilità e tecniche è così affascinante e mi tiene la mente acuta. Inoltre, posso fare riferimento a questi nuovi skillset quando intervisto con potenziali datori di lavoro, il che dimostra che prendo l’iniziativa e approfitto del mio “tempo libero”.
Una volta terminata la tipica giornata lavorativa 9-5, mi permetto di chiudere e godermi le attività ricreative, che potrebbero essere allenamenti, acquerelli o stare al passo con gli amici. Una o due volte alla settimana, avrò un evento di networking la sera e andrò a quelli e ho l’obiettivo di connettermi con 2-3 persone che potrebbero essere in grado di aiutarmi con opportunità di lavoro / referral.
Non ho un programma completamente rigido; se qualcosa viene fuori e voglio / ho bisogno di farlo, lo farò. Tuttavia, avere una routine quotidiana di base mi aiuta a rimanere strutturato e produttivo per tutto senza dover prendere un milione di piccole decisioni su come trascorrerò il mio tempo o su cosa darò la priorità.
Cerca opportunità da restituire
Chi non si sente bene quando stanno avendo un impatto positivo nel mondo? Sebbene tu abbia il tempo libero, ti incoraggio a cercare alcune opportunità di volontariato, che siano nel tuo settore di competenza o semplicemente in un campo di cui sei appassionato, e che ti restituisca con il tuo tempo. Potresti anche incorporare questa attività come parte della tua routine. Inoltre, puoi elencare le esperienze di volontariato anche sul tuo profilo LinkedIn.
Al giorno d’oggi, molte opportunità di volontariato possono essere fatte in remoto, come sostenere progetti senza scopo di lucro (vedi VolunteerMatch, Idealist o DoSomething), mentre altre opportunità richiedono un supporto di persona come cani da passeggio in un rifugio per animali o tutoraggio dei bambini dopo la scuola. In entrambi i casi, fare qualcosa di altruistico è destinato a farti sentire bene, e non lo sai mai, può portare a una preziosa connessione di rete o a potenziali opportunità di lavoro lungo la strada.
Essere disoccupati e cercare lavoro può sembrare una grande sfida, ma lavorare per padroneggiare la propria mentalità, mantenere una routine quotidiana e cercare opportunità di ricambiare può aiutarvi in modo significativo con la creazione di strutture ed esperienze che fanno sentire questo tempo nella vostra vita molto più gestibile e possibilmente anche piacevole.
Quali consigli hai per mantenere la sanità mentale durante un periodo di disoccupazione?
