Consapevolezza. È sinonimo di meditazione. Ma certamente non è l’unico modo per praticarlo.
La consapevolezza riguarda meno il processo di sbarazzarsi dei pensieri e più la concentrazione sull’attimo. Vivere nel presente. Si tratta di essere consapevoli dei propri sentimenti e imparare ad accettarli quando arrivano e vederli passare.
La bellezza della consapevolezza è che tutti noi possediamo la capacità di coltivarla. Più siamo consapevoli, meglio affrontiamo sfide e lotte, con lunedì-itis o scontri temuti.
Quindi, se la meditazione non fa semplicemente per te, prova una o tutte queste pratiche di consapevolezza per avvicinarti al tuo zen personale.
Journaling
Il journaling è un modo fantastico per attingere al tuo stato consapevole. L’atto di scrivere i tuoi pensieri ti permette di essere davvero onesto con te stesso. Il bello è che puoi registrare qualsiasi cosa. Obiettivi, riflessioni, mantra, sentimenti.
Metti da parte dieci minuti ogni giorno, al mattino o appena prima di andare a letto per il diario. Sperimenta con quale tipo di journaling risuona maggiormente con te. Che si tratti di scrivere della tua giornata, ripetere il tuo mantra, ecc. Impostalo come obiettivo per farlo quotidianamente / settimanalmente / mensilmente – e rispettalo.
Praticare gratitudine
Cosa può esserci di meglio che riconoscere ciò di cui sei più grato nella tua vita? Nelle nostre vite indaffarate, spesso dimentichiamo di fermarci e annusare le rose – vale a dire; non ci prendiamo il tempo di apprezzare ciò che ci sta dando più gioia nella nostra vita.
Praticare gratitudine è noto per avere effetti straordinari sulla nostra felicità e benessere generale.
Inizia ogni giorno riconoscendo tre cose di cui sei grato. Puoi elencarli o dirli ad alta voce a te stesso / condividerli con una persona cara.
Yoga
Yoga e consapevolezza vanno di pari passo. Sai quella sensazione felice che provi quando è il momento dell’ultima savasana nello yoga? Questo è il risultato di aver trascorso l’ultima ora a esercitarsi nella consapevolezza. Durante lo yoga, ti concentri su una postura alla volta – stai nel momento lavorando più in profondità nella posa. La tua consapevolezza, acuta.
E, naturalmente, per tutto il tempo in cui sei consapevole del tuo respiro. Il tuo respiro ti guida. Il che ci porta al prossimo punto …
Respirazione consapevole
Non è necessario il tappetino yoga per praticare la respirazione consapevole. In effetti, questo si può praticamente fare ovunque. A letto, sotto la doccia, sull’autobus, alla tua scrivania. L’atto di respirazione consapevole richiede solo due cose: il respiro e l’attenzione.
Prenditi qualche minuto nel mezzo della giornata per fermarti, chiudi gli occhi e fai 10-20 respiri lunghi e profondi. Inspirando per cinque secondi e espirando per cinque. Nota come stai respirando, come ti senti? Come reagisce il tuo corpo ad ogni respiro che fai, come suona? Ti senti rilassato?
Perdersi nella musica
Hai mai messo musica mentre svolgevi un compito ozioso e ti sei completamente assorbito? Ascoltare la musica che ami ti mette in uno stato consapevole. Nient’altro sembra avere importanza quando la tua canzone preferita è in onda – sei concentrato completamente e interamente su di essa.
La musica influenza il tuo cervello e l’umore. Stimola le emozioni attraverso determinati circuiti cerebrali. Coinvolge memoria e attenzione. Non sottovalutare l’importanza di una buona sessione Spotify. Lascia che i brani ti portino via per un po ‘- improvvisamente, i tuoi problemi, preoccupazioni o preoccupazioni non sono più così problematici.
Libri da colorare sulla consapevolezza
Hai senza dubbio visto la gamma di libri da colorare sulla consapevolezza disponibili nella maggior parte delle principali librerie. Sembrano essere ovunque in questi giorni.
Il concetto di libri da colorare per adulti è esploso sulla scena alcuni anni fa. A causa dei loro benefici terapeutici, i libri da colorare per adulti sono spesso raccomandati da psicologi e terapisti come un modo per aiutare con problemi di salute emotiva e mentale.
La scienza dietro è che rilassa la nostra amigdala: la parte del cervello che controlla la nostra risposta di lotta o fuga. Concentrarsi sulla colorazione trasforma questa risposta in basso ci permette di sentirci tranquilli e goderci il momento presente.
La verità è che ci sono una miriade di modi per praticare la consapevolezza. Pratica in qualsiasi modo che ti porta ad un elevato stato di consapevolezza. La parte importante è che miri attivamente a perseguirlo. Ehi, leggere questo articolo è sicuramente un inizio.
Ci piacerebbe conoscere alcuni dei modi in cui pratichi la consapevolezza. Lasciaci entrare nei tuoi consigli nei commenti.
