Sophia Smith·3 minuti di lettura
Come raggiungere i tuoi obiettivi di salute in un ambiente malsano
Rimanere in salute è una buona idea, è un gioco da ragazzi. Tuttavia, il mondo in cui viviamo oggi non ci rende più facile farlo accadere. Esistono vari pericoli che distruggono silenziosamente il nostro benessere, impedendoci di sentirci mentalmente più vigili ed energici. Dobbiamo rompere le nostre cattive abitudini e imparare come fare le giuste scelte riguardo al nostro stile di vita. Per apportare questi cambiamenti necessari, è necessaria molta persistenza e forza di volontà per perseverare e raggiungere l’obiettivo finale.
Nutrizione
Gli alimenti confezionati come succo di frutta, cereali, condimenti, yogurt e altri prodotti simili contengono quantità di sale e zucchero, che sono collegati a cancro, diabete, ipertensione e obesità. La quantità di dolcificanti calorici che le persone consumano è notevolmente aumentata negli ultimi 50 anni e una grande quantità di assunzione di sodio proviene da alimenti non sani e trasformati. Inoltre, l’esaurimento dei nutrienti è stata una conseguenza del fatto che gli agricoltori hanno cercato di ottenere rese più elevate. Quindi, potremmo non assumere tanti nutrienti come i nostri nonni facevano con gli stessi alimenti. Inoltre, gli alimenti contengono diversi contaminanti e tossine a causa di fertilizzanti sintetici e pesticidi.
Cosa fare?
– Limitare l’assunzione di sodio a 1.500 mg al giorno, mentre con lo zucchero non si dovrebbe attenersi a più di 200 calorie al giorno. Leggi le etichette per informazioni sugli ingredienti per vedere quanto sono alti i livelli di sodio o quanto zucchero contiene un prodotto in scatola.
– Ridurre il sale e lo zucchero significa cambiare il tuo stile di alimentazione e ci vorranno circa 6-8 settimane per adattarsi ad esso. Sarà difficile per le prime una o due settimane, ma le voglie scompariranno quando toglierai lo zucchero o il sale dal tuo sistema.
– Scopri da dove proviene il tuo cibo e come viene coltivato. Aggiungi alcuni multivitaminici alla tua dieta per integrare le tue scorte naturali di minerali. Inoltre, mangia i tuoi cibi crudi ogni volta che puoi, perché gli enzimi naturali non sono conservati in cibi riscaldati a temperature superiori a 115 gradi. Diventa organico ogni volta che puoi e purifica l’acqua per filtrare il contenuto problematico (come i metalli pesanti).
Vita lavorativa
Vi sono vari inconvenienti nello stile di vita degli “impiegati”. Questi lavori non richiedono attività fisica, richiedendo alle persone di sedersi per 9 ore al giorno (in media). Questo tipo di stile di vita sedentario può avere diverse conseguenze sulla salute, aumentando i rischi di varie malattie – diabete, cancro, dolori articolari, affaticamento degli occhi cronici ed emicrania. Anche lo stress lavorativo è in aumento a causa degli alti tassi di disoccupazione e dei cattivi rapporti di lavoro, che aumentano i livelli di cortisolo nel sangue.
Cosa fare?
– Cammina, perché può fare molto per te. È un’opportunità per dedicare un po ‘di tempo a te stesso, quindi è una specie di meditazione urbana.
– Fissare lo schermo tutto il giorno provoca sbalzi d’umore e dolore, perché il percorso del canale epatico termina negli occhi. Trova un modo per fare una pausa ogni 2 ore, chiudi gli occhi e respira. Lavora per tenerli chiusi e riposare per 10-15 minuti.
– Qualsiasi tipo di attività fisica è importante e contribuisce al tuo benessere generale. Cose semplici come camminare al telefono, salire le scale o parcheggiare la macchina un po ‘più del solito.
– Il sonno è influenzato dallo stress cronico. Quando il ciclo del sonno si interrompe, può renderti più irritabile. Avere orari di sonno e di sonno regolari per bilanciare il ritmo circadiano del proprio corpo. Prendi in considerazione l’acquisto di una macchina CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), che può aiutarti con l’apnea notturna.
Sovraccarico tecnico
La tecnologia è un’arma a doppio taglio. Puoi rispondere alle e-mail, acquistare praticamente qualsiasi cosa e comunicare con le persone da quasi tutti i luoghi della Terra. Tuttavia, questo tipo di multitasking contribuisce a ridurre la durata dell’attenzione, ostacola la produttività e ti fa sentire meno creativo e più stressato. Anche i tuoi sensi diventano più deboli quando sei incollato allo schermo. Stanchezza, perdita di sonno, depressione e senso di solitudine sono tutti risultati di un uso eccessivo dello smartphone, in particolare i social media.
Guarda anche
Come pianifico le mie settimane come imprenditore multi-appassionato
Cosa fare?
– Devi sintonizzarti, perché sembra che non lo facciamo mai. Spegni tutti i dispositivi elettrici (telefono, TV e computer) e consuma un pasto con i tuoi amici e familiari senza distrazioni, segnali acustici e notifiche. Non parlare di lavoro mentre pranzi con i tuoi colleghi. Inoltre, un moderato esercizio fisico può farti bene.
– Bevi più acqua. Le prestazioni in compiti che richiedono capacità di memoria e attenzione immediate possono essere compromesse anche da una lieve disidratazione. Bevi spesso un sorso d’acqua o scegli una buona tisana.
La cosa chiave per vivere in salute in un mondo malsano è il rallentamento. Dimentichiamo di impegnarci con noi stessi e di dedicare un po ‘di tempo a ricordare ciò che è importante. Lo stile di vita moderno prosciuga la nostra energia vitale, mentre ne restiamo inconsapevoli.
