Una delle domande più comuni che ricevo dagli studenti è su come rendere la meditazione meno una lotta. Per molti, la meditazione sembra una lotta. Le persone lottano con il disagio fisico della seduta. Lottano contro le loro menti: i pensieri, le storie e le emozioni che sorgono.
Ormai siamo consapevoli degli incredibili benefici della meditazione: sonno migliore, meno stress, più calma e maggiore prospettiva. Ma come possiamo passare dall’altra parte? Come coltiviamo una pratica di meditazione che è abbastanza gentile da poterne beneficiare?
Confessione: non sono nato meditatore naturale. Mi ci sono voluti anni di pratica per trovare rifugio sul mio cuscino. Per anni, mi sono sforzato contro il disagio del mio corpo e dei miei pensieri.
Quello che ho imparato, attraverso la tenacia e alcuni strumenti semplici e gentili, è che la meditazione può essere la base per una trasformazione compassionevole. Semplicemente modificando alcune cose nella mia pratica, ho trovato la bellezza dentro di me che stavo cercando quando mi sono seduta per la prima volta sul mio cuscino.
Se vuoi iniziare – o raggiungere una nuova comprensione nella – pratica della meditazione, ecco alcuni consigli facili per eliminare il pungiglione della seduta:
Mettiti comodo
Preparati per il successo. Certo, stare seduti per 45 minuti in una clip non sarà sempre comodo, ma partendo da una posizione più comoda, troverai meno sforzo.
Assicurati che i fianchi siano supportati in modo che le ginocchia possano inclinarsi verso il basso. La colonna vertebrale (e la corona) dovrebbe avere la libertà di sollevarsi in lungo e in alto. Se sedersi su un cuscino sul pavimento non è adatto al proprio corpo, provare a sedersi su una sedia. Ti consigliamo di appoggiare i piedi sul pavimento e la schiena in posizione verticale (non appoggiandosi all’indietro).
Prova il movimento
Se sederti davvero non funziona per te, prova invece il movimento. Esistono numerose pratiche di meditazione che includono movimenti facili e sottili. La meditazione ambulante è una pratica comune nel buddismo e consente al praticante di camminare consapevolmente, invece di sedersi.
Potresti anche provare una pratica di movimento consapevole come lo yoga (gentile), il tai chi o il qi gong. Anche lavare i piatti con sincera concentrazione può permetterti di accedere a molti benefici della consapevolezza.
Connettiti con il respiro
Il respiro ci fissa al momento presente. Non ci sarà mai un respiro simile a quello che stai vivendo ora, né un altro momento come questo. Collegandoti con il respiro e ponendo la tua attenzione lì, avrai una pietra di paragone a cui puoi tornare ancora e ancora.
Il respiro è sia costante che fugace: la lezione perfetta di meditazione. Ci dà qualcosa su cui concentrarci, piuttosto che essere portati via dai nostri pensieri. Il respiro può anche aiutarci a spostare le emozioni, il disagio e l’energia attraverso il corpo, la mente e l’essere.
Questo ci libera, piuttosto che mantenere le cose represse dentro.
Connettiti con la terra
Mentre ci connettiamo con il respiro per muovere l’energia, possiamo fare affidamento sulla terra in modo simile. Durante la meditazione, porta la tua consapevolezza nei luoghi in cui tocchi la terra (o il pavimento). Questo può aiutare a radicarci nel qui e ora.
La terra è anche una spugna notevole. Possiamo rilasciare sulla terra tutto ciò che non ci serve più: credenze, pensieri, schemi. Se durante la meditazione viene fuori qualcosa che non serve alla tua pratica, immagina che la terra la assorba.
Dai ai tuoi pensieri e alle tue emozioni il permesso invece del potere
Non è necessario combattere i tuoi pensieri o sentimenti. I nostri pensieri ed emozioni ci proteggono e ci supportano in molti modi. Durante la meditazione, non miriamo a spegnerli. Invece, permettiamo loro di andare e venire, come vogliono, senza attribuire loro significato o giudizio. Non è necessario assegnare loro il potere.
Non abbiamo bisogno di cambiare i nostri pensieri. Invece, prova a chiamarli “Pensiero” e poi a liberarli. Questo modo di lavorare con i pensieri può essere utile tanto nella nostra vita quotidiana quanto nella meditazione. Non è necessario consentire ai nostri pensieri o emozioni di turbarci, semplicemente lasciarli sollevare e poi svanire.
Dai alla tua mente (o mani) qualcosa da fare
Se stai ancora lottando per trovare un senso di centralità nella meditazione, prova a usare un mantra (una semplice frase ripetuta silenziosamente durante la meditazione). Esistono una vasta gamma di pratiche mantra, inclusa la meditazione sulla gentilezza amorevole (metta), quindi trova quella più adatta a te.
Potresti anche provare a usare un mala – una serie di perle di preghiera usate in alcune tradizioni di meditazione – contando le perle mentre ripeti il tuo mantra. Mantra e Malas offrono alla nostra mente qualcosa di un po ‘più complicato da masticare mentre pratichiamo. Avendo una frase da ripetere o qualcosa a che fare con le nostre mani, c’è meno spazio per far fluire pensieri fastidiosi. Invece, le nostre menti hanno già qualcosa di abbastanza soddisfacente con cui lavorare durante la nostra meditazione.
Infine, il mio miglior consiglio per rendere la tua pratica di meditazione più gentile è renderla completamente personale e personalizzata per te. Sperimenta, gioca e scopri ciò che ti sembra nutriente e risonante. Una pratica di meditazione efficace è quella che fai. È uno che ti senti chiamato a praticare. Quindi permettiti di crearne uno che funzioni per te. La meditazione è un invito ad avvicinarti al tuo cuore: concediti il permesso di andarci.
