Mandy Sciacchitano·7 minuti di lettura
Come riconoscere e conquistare i tuoi schemi di auto-sabotaggio
Ho trascorso gran parte della mia vita a fermarmi e iniziare le cose.
Sarei molto ispirato a perdere peso, prendere un nuovo hobby come suonare la chitarra o prendere una nuova abitudine come andare a letto presto e farei di tutto, mettendo tutta la mia energia per fare un cambiamento. Ma inevitabilmente – a volte nel giro di pochi giorni – mi ritroverei malato o troppo occupato o a cercare scuse e finirei al punto di partenza.
Solo che questa volta, uno quadrato sarebbe ancora più scomodo perché mi sentivo un fallimento.
“Non ho alcuna forza di volontà.”
“Niente funziona per me.”
“Non sono creativo o di talento, quindi dovrei semplicemente attenermi a quello che so.”
Erano tutte cose che mi dicevo come risultato di quei fallimenti percepiti.
E divennero profezie che si autoavvera.
La cosa sull’auto-sabotaggio è che quando siamo bloccati nel ciclo abbastanza a lungo, iniziamo a formare identità attorno ad esso. Creiamo storie per proteggerci dal dolore. Diventa parte della nostra verità e, a nostra volta, ci fermiamo dal provare nuove cose perché ci siamo arresi, o forse ci siamo semplicemente arresi alla convinzione di non poter cambiare.
Ed è così normale. Puoi parlare con quasi tutte le persone di qualsiasi estrazione sociale e condividono esperienze simili.
Non è una coincidenza. L’auto-sabotaggio non è colpa tua. Non c’è niente di sbagliato in te; non ti mancano la forza di volontà o la motivazione e puoi creare cambiamenti in qualsiasi area della tua vita.
L’auto-sabotaggio è biologico. Fa parte del nostro meccanismo di sopravvivenza. Ci rende umani.
Ma non è senza speranza. Una volta che lo capisci, sai perché e come notarlo, e spostati da esso quando sta accadendo, qualsiasi cosa nel mondo che desideri diventa più accessibile a te.
Un modello per un cambiamento potente
Quando la maggior parte di noi decide di apportare una modifica, ad esempio per perdere peso e mantenersi in forma, creiamo un piano: acquistiamo un abbonamento a una palestra o sessioni di allenamento personali, pianifichiamo i nostri allenamenti nel nostro calendario e scegliamo un piano per la nostra alimentazione , anche la preparazione dei pasti di domenica.
Con queste azioni stiamo affrontando i nostri comportamenti e il nostro ambiente, ma stiamo saltando su altre tre cose che formano la base della trasformazione: identità, valori e credenze.
La nostra identità, i nostri valori e le nostre convinzioni modellano il modo in cui vediamo noi stessi e, di conseguenza, il modo in cui ci mostriamo nel mondo. Spesso si formano inconsciamente quando siamo molto giovani a causa di cose che ci sono successe o di come abbiamo osservato che altre persone ci rispondono.
Ad esempio, se sei cresciuto essendo preso in giro per essere in sovrappeso, probabilmente hai un’identità formata attorno a essere il bambino in sovrappeso. Questa identità determina quindi ciò in cui credi di te stesso e ciò che è possibile per te, ciò che apprezzi, i tuoi comportamenti e l’ambiente.
È utile visualizzarlo come una piramide. Quando sposti le prime tre cose, le due inferiori si sposteranno automaticamente per allinearle. Tuttavia, non puoi lavorare dal basso verso l’alto, spostando comportamenti e ambiente senza affrontare la tua identità, valori e credenze. È come tirare fuori il tappeto da sotto te stesso e ti auto-saboterai ogni volta a causa dell’ego.
Capire l’ego
L’ego è la parte della tua mente connessa alla sopravvivenza ed è responsabile di tenerti al sicuro. Per l’ego, la sicurezza si trova nell’identità, nei modelli e nella certezza, tutti elementi che svolgono un ruolo nell’auto-sabotaggio. L’ego non riconosce “buono” o “cattivo” o se una convinzione ci sta limitando o no; tutto ciò che sa è sicurezza. E c’è sicurezza in ciò che è noto.
Se hai operato per tutta la vita con l’identità di essere il bambino in sovrappeso, per quanto scomodo o sconvolgente possa essere, tutto ciò che il tuo cervello ego sa è che puoi sopravvivere. È certo perché l’hai dimostrato fino ad ora. Qualcosa al di fuori di tale identità non è sicuro perché sconosciuto. Quindi i tuoi modelli di comportamento rifletteranno ciò che credi sia vero su te stesso. Quando modifichi questi schemi di comportamento, l’ego impazzisce perché la tua identità è messa a repentaglio e getterà via tutte le fermate per farti lazare di nuovo in allineamento con la tua identità: il tuo critico interiore si scatena, ti ammali o ti ferisci, tu trovare scuse per non attenersi ad esso, ecc.
Il tuo subconscio sabota i tuoi sforzi perché stai andando in territorio sconosciuto, e ciò che è sconosciuto o incerto non è sicuro per il tuo cervello ego.
Spostare la tua identità
Pertanto, la creazione di cambiamenti e trasformazioni sostenibili nelle nostre vite ci impone innanzitutto di esaminare e spostare le nostre identità, valori e credenze, nonché altre due cose: la nostra relazione con l’ignoto e la nostra relazione con il fallimento. Ecco quattro passaggi per superare l’auto-sabotaggio per creare cambiamenti duraturi:
Passaggio 1: diventa molto chiaro su ciò che desideri
Non è sufficiente fissare un obiettivo come “perdere 10 chili” e lasciarlo a quello. Affinché il nostro ego abbia bisogno che l’identità sia soddisfatta, dobbiamo creare un’intera identità attorno ad essa. Considera domande come: come ti sentirai nel tuo corpo quando avrai perso quei 10 chili? Cosa sarà diverso nelle tue abitudini e routine? Quali cose valorizzerai e darai la priorità? Come si relazioneranno le altre persone della tua vita? Dipingi un quadro completo di chi sarai e di come sarà la tua vita quando avrai raggiunto questo obiettivo.
Step 2: Incarna subito quella nuova versione di te
Il cambiamento della nostra identità non avviene dall’oggi al domani. Ciò che dobbiamo fare è creare prove che dimostrino all’ego che questa nuova identità è sicura. Aiuta a scrivere una sceneggiatura in prima persona, presentare il tempo di come si sente un giorno nella tua vita quando hai raggiunto quell’obiettivo.
Leggilo ogni giorno, visualizza te stesso mentre lo vivi e crea alcune affermazioni che iniziano con “Io sono” da ripetere a te stesso durante il giorno (la ripetizione è importante).
Quindi effettivamente agire e iniziare a incarnare quella nuova versione di te, non devi aspettare fino a quando non hai raggiunto l’obiettivo! Se quella versione di te dà la priorità al movimento e all’esercizio fisico, allora inizia a dare la priorità ora (questo è il pezzo dei valori). Se quella versione di te indossa vestiti che la fanno sentire sexy, inizia a indossare vestiti che ti fanno sentire sexy ora. Ogni volta che incarni un pezzo di quell’obiettivo, stai creando prove per il tuo subconscio che è sicuro, quindi riconosci e celebra te stesso per ogni piccolo passo – il tuo ego lo richiede!
Passaggio 3: modifica la relazione con l’ignoto
Quando ci proponiamo di creare il cambiamento, c’è un divario tra dove siamo ora e dove vogliamo essere. Nella sua ricerca per evitare il dolore, il nostro ego crea ogni sorta di storie basate sulla paura su ciò che contiene questo divario. Potresti avere pensieri del tipo “Dovrò sacrificare così tanto per farlo”, “Perderò gli amici perché non saranno in grado di relazionarmi con me” o “Non merito di averlo. “Quei pensieri fanno parte del tuo meccanismo di sopravvivenza. Siamo fatti per vedere ciò che è sconosciuto come spaventoso perché “tutto potrebbe succedere”.
Ma cosa succede se si sceglie di visualizzare “tutto potrebbe accadere” da un luogo di possibilità? Perché non è noto, hai l’opportunità di creare esattamente quello che sembra. Quando noti che si insinuano pensieri basati sulla paura, chiediti: “È davvero vero?” E “Se credessi di poter creare la realtà che desidero, che aspetto avrebbe?”
Passaggio 4: modifica la relazione in errore
Qualsiasi tipo di crescita o cambiamento sarà probabilmente disordinato perché non lineare. Puoi aspettarti di fallire. Se non stai fallendo, probabilmente non ti stai allungando. E se non ti allunghi e ti senti a disagio, allora non stai crescendo. Riscrivi la tua storia sul fallimento con una più potente. Mi piace dire “Sto fallendo in avanti”. Mi ricorda che i fallimenti sono necessari e ognuno mi sta avvicinando verso dove voglio essere.
L’auto-sabotaggio è il meccanismo di difesa del nostro corpo per proteggerci dal dolore, dal rifiuto e dall’ignoto. Ora che sai perché succede e come funziona, puoi coltivare una consapevolezza attorno ad esso, notando quando si manifesta la tua voglia di auto-sabotaggio.
Quando lo fa, crea una certa separazione tra te e il pensiero identificandolo come il tuo ego (puoi persino nominarlo), e quindi scegliendo di riallineare con le tue intenzioni, la nuova versione di te che hai progettato nel Passaggio 1. Potresti avere per prendere alcune decisioni coraggiose o scomode, ma chiediti sempre: “Se fossi una persona che aveva già avuto questo, cosa farei adesso?”
Infine, sii paziente. Non esiste un calendario per quanto tempo ci vorrà per riscrivere nuove identità, valori e credenze. Sii compassionevole con te stesso se sembra che il processo stia impiegando più tempo del dovuto e perdona te stesso se fai delle scelte che non sono in linea con il tuo obiettivo. I cambiamenti più preziosi nelle nostre vite spesso non possono essere misurati o quantificati, quindi trova prove dei tuoi progressi nel modo in cui ti senti e in quanto spesso ti mostri come la persona che vuoi essere.
