Molte persone, ad un certo punto della loro vita, hanno usato l’alcool come meccanismo per far fronte. Ci spezziamo il cuore, quindi decidiamo di bere un paio di drink per aiutarci a “dimenticare” il nostro dolore. Abbiamo una giornata orribile al lavoro e la prima cosa che facciamo quando arriviamo a casa è aprire una bottiglia di vino.
Cosa fai quando l’alcol è tuo unico modo di far fronte ai tuoi sentimenti? Se stai cercando quella bottiglia di vino o aprendo una lattina di birra ogni sera perché non riesci a trovare qualsiasi altro un modo per gestire gli stress quotidiani, quindi è tempo di trovare un nuovo modo di gestire pensieri ed emozioni.
C’è un acronimo facile da ricordare che puoi usare la prossima volta che ti ritrovi a prendere quella bottiglia di vino, è: H.A.L.T.
H.A.L.T. sta per Hungry, UNngry, Lonely, Tè un semplice strumento che puoi usare per prendere coscienza delle tue esigenze sia fisiche che emotive. All’inizio può sembrare sciocco chiedersi se si ha fame, ma se non si soddisfano i propri bisogni di base si è vulnerabili a cercare una “soluzione rapida” per intorpidire il dolore, la tristezza o la rabbia.
Esaminiamo ogni H.A.L.T. “Feeling”, e ti darò alcune idee su cosa puoi fare a breve termine, nonché i modi per creare abitudini a lungo termine per garantire il tuo successo.
Hungry
Sappiamo tutti cosa vuol dire essere affamati e quando abbiamo fame non pensiamo chiaramente. Ogni piccola cosa che normalmente non ci disturba viene amplificata quando siamo fisicamente esauriti.
Breve termine: Se riconosci di avere fame, devi mangiare. Nessuna sorpresa lì. Inizia a portare cibo con te ovunque tu vada. La prossima volta che vai al negozio, acquista alcune barrette proteiche, noci confezionate e frutta. Dopo ogni esecuzione di un negozio di alimentari, prenditi un momento per tagliare alcune verdure e metterle in piccoli sacchetti. Prima di uscire di casa, assicurati di prendere alcuni oggetti, quindi se rimani bloccato da qualche parte hai qualcosa da mangiare.
Lungo termine: Se hai l’abitudine di saltare i pasti e poi mangiare tutto ciò che è in vista, devi impegnarti a trattarti meglio. Potresti pensare di essere un “lavoratore efficiente” saltando il pranzo, ma le due o tre attività che riesci a svolgere non ti fanno risparmiare tempo se impiegherai il doppio del tempo per completare un’attività alla fine della giornata perché stai correndo sui fumi.
UNngry
La rabbia è un sentimento più complesso della fame e, a differenza della fame, a volte ci mette un po ‘di tempo per riconoscere che ciò che sentiamo è in realtà rabbia. La rabbia è un’emozione che molti di noi non hanno mai imparato a gestire in modo efficace. O sopprimiamo la nostra rabbia perché ci è stato insegnato a non “mostrarla” o abbiamo imparato che la rabbia è l’unico modo “sicuro” per esprimerci.
Breve termine: Se riconosci che ti senti arrabbiato, va benissimo. Che cosa?! Sì, mi hai sentito bene; va bene sentirsi arrabbiati. Ora che l’hai riconosciuto, nel momento presente siediti e fai 5 respiri molto profondi dentro e fuori. Puoi anche trovare un modo per allentare la tensione attraverso l’esercizio o anche correndo in giro per casa. Pulisci qualcosa nella tua stanza o inizia a organizzare il cassetto delle calze. Devi trovare una sorta di rilascio fisico per la tensione che senti.
Lungo termine: C’è una ragione di fondo per cui ti senti arrabbiato, quindi dopo esserti calmato, prendi un pezzo di carta e chiediti: “Perché mi sento così arrabbiato?”
Consenti a te stesso di elaborare i tuoi sentimenti e capire davvero cosa ti rende così arrabbiato. È facile rimanere bloccati dalla rabbia che vuole rimuginare sulla tua ferita ma una volta che hai identificato la fonte della tua rabbia, è tempo di agire e iniziare a capire come fare ammenda o lasciar andare il tuo risentimento.
Lonely
Mentre tendiamo ad associare la solitudine all’essere soli, possiamo sentirci soli quando non sperimentiamo abbastanza interazione umana e vera connessione. Abbiamo assolutamente bisogno di persone nella nostra vita che ci ascoltino condividano i nostri pensieri e sentimenti in modo da poter elaborare tutti i nostri alti e bassi.
Breve termine: Crea una rapida connessione umana. Chiama o manda un messaggio a un amico che ti è di supporto e sai che ha le spalle. A volte dobbiamo solo sfogarci un po ‘.
Forse vivi in una nuova città e non hai molti amici, fissa un appuntamento telefonico con un vecchio amico. Contatta subito e chiedi se hanno tempo questa settimana di avere una data “telefonica” per recuperare il ritardo. Basta fare la “data del telefono” per farti sentire meglio.
Lungo termine: Se ti senti molto solo, allora è il momento di capire come fare più amici o forse amici di cui ti fidi davvero e in cui connettersi. Una cosa è avere molti amici; è un altro avere qualcuno di cui ti fidi sarà lì per te quando le cose si fanno difficili.
Se fare amicizia è una sfida per te, concentrati sulla ricerca di hobby e attività significative. Trovando hobby o interessi che ti piacciono, sarai immediatamente circondato da persone che almeno hanno una cosa in comune.
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THo letto
Viviamo in un mondo che non apprezza il sonno. Vediamo la nostra stanchezza come una debolezza e ignoriamo il nostro bisogno di dormire a causa del nostro terribile caso di FOMO. Proprio come con la fame, dobbiamo riconoscere che siamo umani e abbiamo bisogno di dormire per funzionare.
Breve termine: Proprio come con la fame, se sei stanco, devi dormire un po ‘e puoi iniziare stasera andando a letto appena 15 minuti prima. Prova questo per una settimana e se sei ancora stanco al mattino, prenditi altri 15 minuti prima di coricarti per una settimana, fino a trovare il tuo ideale “andare a dormire”.
Lungo termine: Se sei stanco tutto il tempo, la cosa migliore che puoi fare è superare le tue abitudini di sonno. Proprio come quando eravamo bambini, abbiamo bisogno di imparare a “metterci a letto la sera”. Avere un tempo di “relax” di ½ ora a 1 ora prima di andare a letto, il che significa che non guardare schermi di alcun tipo e fare solo cose che promuoverà il sonno.
Puoi anche eliminare tutta la caffeina dopo le 14:00, assicurati di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno (anche nei fine settimana). Pensa caldamente: prendi una tazza di tè decaffeinato caldo, fai un bagno, alza il fuoco al posto tuo e indossa una felpa accogliente.
La prossima volta che torni a casa da una lunga e dura giornata di lavoro, invece di supporre automaticamente che bere qualcosa sia l’unico modo per rilassarti e sentirti meglio, corri attraverso H.A.L.T. e vedi se è davvero l’alcool che brami. Se trovi che è sempre la stessa sensazione (come, affamato o stanco), potrebbe essere il momento di trovare una soluzione a lungo termine.
