Coley Lane·12 minuti di lettura
Come sto lavorando con il mio allenatore alla creazione di una routine di autoimpegno
Questa settimana ti accompagneremo nella seconda parte della mia serie di sessioni di coaching con Tess Brigham. Nel tentativo di mostrarti come funziona una sessione di coaching e mostrarti più della mia vita, abbiamo messo insieme una serie di coaching in cui puoi leggere una versione leggermente modificata della nostra conversazione.
In questa sessione, parliamo delle mie routine e abbiamo lavorato per creare un piano che fosse più intenzionale e in linea con i miei obiettivi.
Leggi la prima parte sulla mia mossa campestre e navigare travolto.
Ecco la seconda parte:
Tess: Quindi di cosa vuoi parlare oggi?
Coley: Ho lavorato su alcuni blocchi quando mi piace definirmi pigro e tutto ciò di cui ho iniziato a parlarti. Ma sicuramente mi sento sempre sopraffatto da tutto perché ho un sacco di idee. Ho davvero difficoltà a concentrarmi sulle cose e a fare ciò che deve essere fatto per far accadere alcune di queste cose. A volte è meglio di altre volte. Ma alla fine non sto davvero vivendo il modo in cui mi piacerebbe adesso e sto solo cercando di capire come essere più intenzionale in questo. Voglio superare le cose mentali che mi stanno bloccando.
Tess: Bene, cominciamo con quello che vuoi. Se potessi schioccare le dita, come sarebbe la tua vita se fossi sempre stato intenzionale? A che ora ti alzi la mattina? Come sarebbero i tuoi giorni??
Coley: Sì, quindi mi sveglio alle 5:30. Ho già un piano in atto. Semplicemente non funziona esattamente come lo voglio.
Tess: Bene, dimmi qual è il piano e poi parliamo di ciò che ti impedisce che non funzioni in quel modo. E andremo semplicemente da lì.
Coley: Ok. Quindi alle 5:30 mi svegliavo, bevevo un po ‘d’acqua, mi mettevo i vestiti per l’allenamento e andavo in palestra per fare kickboxing. Sono passati due minuti da me.
Tess: Quindi idealmente vuoi arrivare lì come 5:45?
Coley: Sì. È un allenamento di 30 minuti, quindi sarei a casa alle 6:20, fare la doccia e fare un frullato. E poi preparati. Idealmente da qualche parte lì dentro ((non ho capito dove sarebbe successo) sarebbe la meditazione o qualcosa del genere per iniziare la giornata. Volevo una sorta di pratica di visualizzazione simile in cui posso sentirmi un po ‘tosta all’inizio della giornata, ma non ho ancora capito come sarebbe. E poi preparati e vai in un bar, dove farei Life Goals, lavoro per un’ora e poi mi metto al lavoro.
Tess: Ok. Allora, a che ora arrivi al bar?
Coley: Quindi faccio la doccia alle 6:20 e idealmente tutto ciò accade entro 45 minuti. Quindi l’obiettivo sarebbe quello di uscire dalla porta poco dopo le 7. E poi sono al bar fino alle 8:30.
Tess: E poi sei al lavoro fino alle 17:00?
Coley: più vicino alle 5:30.
Tess: Okay, quindi quello che trovo è che per la maggior parte delle persone la routine mattutina è più facile da seguire nel tempo. Cosa ti piacerebbe fare la sera che non stai facendo ora? O ritieni che le tue serate siano praticamente sotto controllo?
Coley: No, le mie serate sono probabilmente più fuori controllo.
Tess: Haha ok!
Coley: Quindi per le mattine, tendo a fare la maggior parte di queste cose. Di solito sono solo nei momenti che voglio o coerenti come vorrei. Di notte è davvero dove torno molto indietro e potrebbe essere la mia atmosfera. Sono in un monolocale, che adoro. Ma è molto comodo rilassarsi nel mio letto. Spesso, ho la TV accesa mentre lavoro e quindi di solito significa che non sto nemmeno facendo lavoro, sto solo guardando la TV.
Tess: Cosa vuoi fare la sera?
Coley: Sai, non ne sono davvero sicuro. Il mio io ideale probabilmente imparerebbe a cucinare un po ‘di più, mi divertirò di più con quello che immagino. Vorrei qualche elemento per fare qualcosa di divertente e benefico, per me la sera.
Tess: Ok. Quindi idealmente ti piacerebbe poter tornare a casa alle 18:30, cucinarti un pasto davvero carino e sederti e mangiarlo. E poi quando hai finito, siediti e fai un paio d’ore di lavoro e forse guardiamo un po ‘di TV e andiamo a letto. È quel tipo di serata che ti aspetti?
Coley: Sì, ma tornando al mio ideale, sento che il meglio è quando ho programmi la sera di qualche tipo. Non voglio assolutamente uscire ogni sera, ma mi piacerebbe trascorrere un paio di notti della mia settimana fuori con gli amici. Che si tratti solo di lavorare con qualcuno in un bar o di incontrare persone per un drink, qualunque esso sia. Mi piace avere questo tipo di piani sparsi per tutta la settimana.
Tess: Sì, sono con te. Quindi vuoi avere un po ‘di equilibrio. Parliamo di quando vai a lavorare con un amico in un bar. Lo trovi produttivo o ti ritrovi a chiacchierare con il tuo amico, il più delle volte?
Coley: Mmm … un po ‘di entrambi. Probabilmente più chiacchiere, ma se sto facendo questo tipo di incontro, vado a sapere che non sarà la cosa di lavoro più produttiva. Probabilmente la mia cosa preferita da fare in questi giorni è incontrare persone attraverso gli Obiettivi di Vita, e sembra sia fare rete sia conoscere qualcuno di nuovo. O un’altra cosa che sia produttiva e divertente è scattare foto con il mio amico e poi cenare. Quindi mi piace sentirlo produttivo dal punto di vista commerciale, ma anche goderne l’aspetto sociale.
Tess: Sì, ho capito. Devi uscire con i tuoi amici e divertirti. Quindi le serate di cui stiamo parlando sono quelle in cui dici a te stesso: “Vado a casa e faccio un po ‘di lavoro”. Che aspetto ti sembra ideale? O non stai facendo alcun lavoro? È che stai facendo tutto al mattino?
Coley: Vedi, sì, inizialmente era una specie di piano. Sono passati circa due mesi da quando sono passato ad allenarmi sia la mattina che ad andare in un bar, perché sentivo che i miei piani serali non stavano proprio accadendo. E se avessi dei piani sociali, allora mi sentivo, beh, allora quando mi alleno? E così, anche se lo erano, gli allenamenti erano ancora abbastanza coerenti, non lo so, sentivo che entrambe le mattine avrebbero iniziato le cose un po ‘meglio. Anche se avessi fatto tutto il mio lavoro, ad essere sincero, probabilmente avrei comunque voglia di lavorare perché il lavoro non finisce mai con quello che faccio.
Tess: Com’è stato per te, passare tutto alle mattine? Sono sicuro che all’inizio è difficile alzarsi presto, ma ritieni che questo sia stato davvero buono per te?
Coley: Sì
Tess: Okay, quindi a volte hai detto che viene deragliato. Che succede?
Coley: il momento del risveglio di sicuro. Continuo a sonnecchiare molto anche se lascio il telefono dall’altra parte della stanza. Ha. Anche se riesco ancora ad allenarmi, è poco dopo, è più simile alle 6: 15-6: 30. È anche così sciocco. Perché poi mi piace picchiare per cose che ho deciso fosse il mio requisito. Come se nessuno mi stesse facendo fare questo. È una causa così strana che 6:15 è ancora presto. Questo è ancora un risultato.
Tess: Ascolta, ti dirò che ho una relazione di amore / odio anche con l’allarme snooze. Quindi capisco quanto sia difficile. E ho anche il mio orologio attraverso la stanza. E ho sentito tutte queste statistiche, sai, nel momento in cui dormi, non stai dormendo bene perché il tuo corpo non è a riposo abbastanza a lungo. Mi chiedo cosa succederà se scegli 6 e poi lo abbassi davvero e poi vai alle 5:45 e poi scendi e poi alle 5:30.
Coley: Sì. Anche quando ho la sensazione “Ok, siamo pronti per la giornata”. E mi sento abbastanza riposato, resto comunque nel comfort del mio letto, perché è così difficile alzarmi.
Tess: Sai perché lo fai? È perché i nostri cervelli e corpi sono progettati per il comfort e sono progettati per proteggerci in ogni momento. I nostri corpi sanno come reagire alle cose, al fine di mantenerci al sicuro. Quindi quando suona l’allarme snooze e stai camminando lì per spegnerlo, anche se potresti sentirti sveglio, c’è quest’altra parte di te … l’istinto di sopravvivenza in te che sta accadendo, no, no, no, no, no . Il tuo letto è comodo. Quindi l’istinto prende il via, ed è per questo che tutti desideriamo tornare a letto quando suona la sveglia, non importa quanto sonno abbiamo dormito la notte prima. Questo è il motivo per cui è così difficile cambiare alcune di queste abitudini perché ci sono certe abitudini che sono così radicate in ciò che siamo come esseri umani che non hanno alcun senso nel mondo moderno.
Tess: Beh, prima assicurati di dormire a sufficienza, quindi rendi questo allarme non negoziabile. Hai detto che il tuo telefono è già dall’altra parte della stanza. Forse devi mettere un cartello accanto al telefono che dice qualcosa come “Ricorda i tuoi obiettivi”. Questo ti ricorda che hai un obiettivo che è più importante di questi 10 minuti di sonno.
Coley: Sì. Penso che sia importante per me ricordare che con questo snoozing, alla fine, ho meno tempo per lavorare su obiettivi di vita.
Tess: E se avessi un segno, davvero semplice, prendi un pezzo di carta e scrivi semplicemente quello che senti che devi dire a te stesso in quel momento?
Coley: Sì, penso che funzionerebbe molto bene per me.
Tess: Quando si tratta del pezzo di visualizzazione, mi chiedo se c’è un modo per te di combinarlo con la caffetteria. E se prima di iniziare il lavoro, ti prendi del tempo per scrivere le pagine del mattino o un elenco di cose per cui sei grato. Questo elenco può essere composto da cose per cui sei già grato e per cose che avrai in futuro. Stai combinando la visualizzazione con l’intenzione, non solo di ciò che desideri per il tuo futuro, ma di ciò che vuoi realizzare oggi. In un certo senso ti prepari per la giornata.
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Coley: Sì. lo amo.
Tess: Okay, quindi l’altra cosa che suggerirei è di domenica sera guardare il calendario e dire: “Okay. Queste sono le cose che farò lunedì. Queste sono le cose che voglio fare martedì. ”E avere un po ‘di spazio per riporre le cose se necessario, ma essendo molto intenzionale in modo che quando ti siedi al bar, sai di avere 10 minuti e sei andare su un diario, visualizzare, scrivere l’elenco di gratitudine o l’esercizio delle pagine del mattino. Una volta finito, hai la tua lista di cose che devi fare quel giorno. Dovrebbe sembrare molto fattibile, quindi non ti viene in mente di pensare “Oh mio Dio, non riuscirò mai a fare tutto!”. Non dire cose del genere, hai intenzione di scrivere un intero programma in due giorni, il che è pazzo. Penso che molte volte le persone ripongano queste aspettative su se stesse. Nessuno può farlo.
Coley: Sì. È molto difficile per me scegliere quali cose dare la priorità, come se avessi un sacco di idee e so di non poterle fare tutte. So che devo scegliere. È solo molto difficile scegliere e lasciar andare gli altri, quando voglio fare tutto … Penso che Tony Robbins dica qualcosa del genere, sopravvaluti ciò che puoi fare in un anno, ma sottovaluti ciò che puoi fare e come cinque o 10 anni. Compilerò il mio elenco di cose da fare e, a volte, non è nemmeno lungo, ma penso che sia perché gli elementi di azione probabilmente non sono abbastanza piccoli di qualcosa, perché si sentono schiaccianti. Sono decisamente più una persona di grande immagine e idee. E poi le cose di questo giorno, gli oggetti d’azione, controllando le cose fuori dagli elenchi, sono dove tendo a rimanere bloccato.
Tess: Davvero si tratta di prendere queste idee di grande immagine e poi ogni giorno stai facendo queste piccole cose incrementali per raggiungere questo obiettivo. Sembra che quello che sta succedendo per te è che ti siedi con tutte queste cose importanti e poi guardi il computer e ti picchi perché la tua mente non può andare automaticamente a quelle piccole cose incrementali.
Coley: Sì
Tess: Quindi, prima di tutto, smetti di picchiarti. Sembra che tu sia davvero bravo con le immagini di grandi dimensioni, quindi forse per te, è importante programmare un po ‘di tempo durante il fine settimana per mappare tutto. Rendilo divertente per te e davvero complica tutto questo. Prendi uno di quei calendari giganti che hanno su Staples e guarda tutti i mesi che hai davanti e affronta davvero ogni singolo pezzo di ciò che vuoi fare. E poi da lì, puoi guardare tutte queste cose che vuoi fare e semplicemente scomporre tutto. Continua a scomporre le cose in pezzi digeribili più piccoli. Quindi, quando ti siedi davanti al computer, è molto chiaro cosa devi fare.
Coley: Sì, lo adoro.
Tess: Ok. Hai tempo questo fine settimana per ottenere davvero il calendario, trovare lo spazio, lavagna, e davvero tracciarlo e dire solo, mi fiderò di questo?
Coley: Sì, suona bene.
Tess: Va bene, quindi agirai al riguardo. Sveglia alle 6 del mattino senza sonnecchiare, e lavora per far scendere quella routine.
Coley: Sì. Onestamente penso che potrei provare di nuovo per le 5:30 e vedere se riesco a farlo con questa mentalità.
Tess: Sì. Bene, ci alziamo sempre per un volo. Sai, riusciamo sempre ad arrivare all’aeroporto. Siamo sempre riusciti a farlo funzionare. E davvero questo è che stai posticipando l’impegno con te stesso.
Coley: Sì. Ed è per questo che ci si sente male.
Tess: Sì. È molto, molto comune. Siamo molto bravi a servire tutti gli altri, ma noi stessi, non tanto. Sono felice che ti libererai della parola pigro, perché devi cambiare la tua mentalità su come parli con te stesso e su come ti vedi. Perché hai questo punto di vista di qualcuno che non sta facendo abbastanza, non raggiungendo abbastanza qualunque siano le parole che stai usando. E davvero di cosa si tratta, stai dicendo che non è quello che sono. Ho questo impegno con me stesso, perché questa è la vita che voglio condurre. Voglio vivere questa vita oggi. Questo è ciò che sono e questo è l’impegno e l’intenzione che tengo per me stesso.
Coley: Sì. Immagino che sia quello che devo avere come mantra o qualcosa che ogni giorno è come quel promemoria dell’impegno con me stesso.
Tess: Sì, allora questa è la cosa che scrivi. Mettilo sul telefono, quindi devi spostare il pezzo di carta.
Coley: Okay, suona benissimo.
