Sarah M. Black·6 minuti di lettura
Come utilizzare la sincronizzazione del ciclo per bilanciare gli ormoni
Sincronizzare o non sincronizzare, questa è la domanda. No, non sto parlando del tuo iCloud, mi riferisco al tuo ciclo mestruale mensile. Signore, se non avete idea di cosa sto parlando: allacciate le cinture (spero) sto per far esplodere le vostre belle menti.
Cos’è la sincronizzazione ciclica?
La sincronizzazione ciclica si riferisce al vivere in armonia con le fluttuazioni ormonali mensili per ottimizzare la salute e il benessere. Ciò significa adattare il tuo nutrimento e il tuo stile di vita per onorare le quattro fasi delle fluttuazioni ormonali mensili del corpo femminile: mestruali, follicolari, ovulatorie e luteali.
Chi ha avuto questo concetto?
La sincronizzazione dei cicli è stata introdotta da Alisa Vitti, autrice di WomanCode (un libro vitale che fornisce alle donne le conoscenze e gli strumenti per farsi carico della loro salute ormonale) e fondatrice di FLO Living, “un centro di salute online virtuale per aiutare le donne a risolvere i loro sintomi ormonali da qualsiasi parte del mondo. “
Chi ne sta parlando? E per chi è?
Mi è stata introdotta per la prima volta la sincronizzazione ciclica tramite Lee-America, così simile, e da allora ne ho sentito parlare su più podcast (tra cui Almost 30 e The Balanced Blonde Soul on Fire) e altri blog (es. Free + Native). Molte donne sono attratte o indirizzate alla sincronizzazione ciclica per gestire la sindrome dell’ovaio policistico, l’acne, i periodi dolorosi, i periodi mancanti di amenorrea a.k.a. (la mia esperienza!) O una loro combinazione. Detto questo, questo stile di vita è benefico per ogni donna che vuole farsi carico dei suoi ormoni e sentirsi meglio in ogni momento del mese.
Che aspetto ha in pratica??
La sincronizzazione ciclica comprende dieta, esercizio fisico, produttività e amore / connessione. Implica l’adattamento di queste aree della tua vita affinché corrispondano ad ogni fase del tuo ciclo con l’obiettivo finale di aumentare la tua vitalità e migliorare la qualità della tua vita – vivere nel “flo”!
Dieta
Non so di te, ma la quantità di consigli nutrizionali là fuori è abbastanza per farmi mettere in discussione la mia sanità mentale (e il contenuto del mio carrello della spesa.) Fino a quando ho trovato la sincronizzazione del ciclo, mi sono dilettato in ogni dieta sotto il sole (vegano, paleo, cheto, ecc.) ma non sono riuscito a trovare pace e tranquillità intorno al mio piatto. La sincronizzazione ciclica mi ha dato una visione salutare del cibo e mi ha insegnato come supportare il mio benessere attraverso nutrienti specifici ogni giorno del mese. Ho notato da quando ho adottato lo stile di vita del ciclo di sincronizzazione, mi sento molto più potente e intuitivo riguardo alle mie scelte alimentari.
Di seguito è riportata un’istantanea delle raccomandazioni alimentari di WomanCode:
Esempi di pasti in ciascuna delle fasi:
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- Mestruale: ramen fatto in casa
- Follicolare: toast di avocado con uova
- Ovulatoria: insalata di spinaci con tonno
- Luteal: hamburger di tacchino con patate fritte al forno
Alisa Vitti ha un ottimo PDF che fornisce esempi di giorni in cui mangiare per tutte le fasi!
Esercizio
Ascolta tutte le tue ragazze appassionate di HIIT e amanti della palestra (ero uno non molto tempo fa!): I nostri ormoni svolgono un ruolo enorme nei nostri livelli di energia, nonché nelle nostre capacità di bruciare i grassi (e di conservazione), il che significa che stiamo meglio adattando i nostri allenamenti per rispettare le fasi dei nostri cicli. Sfortunatamente, la maggior parte della scienza e della ricerca fisica (e dei consigli conseguenti) si basa sui cicli ormonali degli uomini di 24 ore e non tiene conto dei cicli di 28 giorni delle donne.
Quindi, cosa deve fare una ragazza !? Il Codice Donna raccomanda di eseguire allenamenti ad alta intensità (basati su cardio) durante le fasi follicolari e ovulatorie del ciclo e un esercizio più delicato (basato sulla forza) nelle fasi luteale e mestruale.
Esempi di esercizio ottimale per ogni fase:
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- Mestruale: stretching
- Follicolare: Zumba
- Ovulazione: classe HIIT
- Luteal: Megaformer (durante la prima metà di questa fase), pilates (durante la seconda metà)
Produttività
Hai mai avuto la voglia di eliminare (i tuoi armadi o il tuo armadio)? O forse un giorno sei una potenza creativa e il prossimo ti concentri sul laser nella tua lista di cose da fare? Siamo donne completamente confuse?!
Sono sicuro che gli uomini della nostra vita vorrebbero pensarlo; ma se sei rimasto bloccato con me fino ad ora, probabilmente avrai il sospetto di ciò che sta realmente accadendo: gli ormoni! Sì, è vero, influenzano persino il modo in cui pensiamo e lavoriamo. Preparati ad attingere al potere della mente femminile!
Esempi di modi per incanalare il tuo miglior lavoro in ogni fase:
- Mestruale: journaling riflettente
- Follicolare: impostazione delle intenzioni
- Ovulatoria: lavoro di squadra!
- Luteal: organizzando (qualsiasi e tutto)
Amore / Connessione
Ultimo, ma sicuramente non meno importante, è l’area dell’amore e della connessione; hai capito, i nostri ormoni influenzano direttamente il modo in cui ci relazioniamo (e interagiamo con) con altri esseri umani! Non temere, WomanCode ha dei fantastici consigli per pianificare il tuo calendario sociale …
- Mestruale: tempo da solo (posso ottenere un amen !?)
- Follicolare: sì per invitare, pianificare una data per la fase ovulatoria (questo potrebbe essere con un amico!)
- Ovulazione: il momento più vulnerabile e sociale del mese – ora per la notte della data! Suggerimento: usa la tua vulnerabilità per rafforzare l’intimità / connessione
- Luteale: cura di sé intenzionale
“Tutto ciò suona dandy, ma cosa succede se non ho un periodo (regolare)?”
TI CAPISCO. Come accennato, mi sono imbattuto nella sincronizzazione del ciclo durante un periodo di 10 mesi in cui non avevo un periodo (gioco di parole previsto). Dopo sole sei settimane di attuazione dei suggerimenti di sincronizzazione del ciclo di WomanCode (oltre ad aumentare le calorie e ad attenuare l’esercizio), ho ripreso il flusso! Abbastanza fantastico, eh !? In assenza di un ciclo (regolare), puoi abbracciare la tua dea interiore e basare la tua sincronizzazione sulle fasi lunari: le mestruazioni sulla luna nuova, l’ovulazione sulla luna piena.
“Da dove comincio !?”
Suggerimenti per iniziare:
1. Leggi WomanCode.
Soprattutto se hai una condizione medica specifica e / o sintomi gravi che stai cercando di gestire. L’ho preso in prestito dalla mia biblioteca locale! Nota: puoi sincronizzare il ciclo al 100% senza aver letto il libro.
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2. Prendi confidenza con il tuo ciclo!
FLO Living ha una fantastica app chiamata MyFLO che non solo ti consente di registrare i tempi dei tuoi cicli, ma include anche suggerimenti per la sincronizzazione dei cicli. Vale la pena $ 1,99. Esistono altre app gratuite più semplici se stai solo cercando di tracciare le fasi del tuo ciclo, o una buona agenda vecchia farà il trucco. Lavora dall’inizio del tuo ultimo periodo per capire dove sei nel ciclo oggi O usa le fasi lunari se hai l’amenorrea.
3. Dabble nel ciclo dei semi
Un ottimo modo per iniziare a sostenere i tuoi ormoni è consumare semi specifici durante la prima e la seconda metà del ciclo. In particolare, semi di lino e zucca nelle prime due settimane e girasole e sesamo nella seconda metà. Può essere semplice come gettare un cucchiaio di ciascuno su un’insalata o un frullato, o quello che mi piace fare è preparare il latte di semi nel mio caffè mattutino (decaffeinato)! (Vedi immagine sotto)
Stampa l’elenco degli alimenti (o salvalo sul telefono). Fare riferimento ad esso quando si fa la spesa e / o si mangia fuori.
Dai un’occhiata a questo foglio di calcolo che ho creato per semplificare tutti i suggerimenti di sincronizzazione del ciclo (e modificalo per adattarlo alle tue esigenze personali e allo stile dell’organizzazione.)
La mia speranza n. 1 è quella di ispirare le donne a fare amicizia con i loro cicli. In un mondo in cui siamo spesso trascurati e / o ci viene detto che siamo irregolari, ti sfido ad abbracciare le fluttuazioni mensili e l’energia dinamica che sono inerenti al corpo femminile.
Saluti alla vita nella corsia di flusso!
Accedi al foglio di calcolo della sincronizzazione del ciclo gratuito qui.
