Bridgette Clare·4 minuti di lettura
Cosa sono gli adattogeni e possono funzionare per me?
Gli adattogeni sono molto più di una semplice base per il benessere. Ecco cosa devi sapere su cosa sono gli adattogeni e come scegliere quelli migliori per soddisfare le tue esigenze.
Martedì scorso è iniziato con questo messaggio del mio amico, chiamiamolo, Eddie.
Eddie: so che c’è di più oltre alle vitamine ma qual è un buon integratore per il cervello?
Io: che dire del cervello??
Eddie: ridurre lo stress e aumentare la concentrazione
Io (conoscendo Eddie): Rhodiola
Questo è il tipo di testo che amo ottenere, e non insolito. Perché mi associo a un gruppo dinamico di persone, cercando di bilanciare carriera, vita sociale e salute.
Potrebbe sembrare una risposta rapida, ma è solo perché capisco il suo background di salute (è un ex cliente della nutrizione) e il suo obiettivo. Una volta fatto tutto il lavoro di base, la risposta arriva facilmente.
Che cos’è il Rhodiola e perché è la mia raccomandazione? Ah …. Non così in fretta! Prima della risposta, dobbiamo gettare le basi.
La rodiola è un adattogeno. Gli adattogeni sono alimenti ed erbe curativi che supportano le ghiandole surrenali e aiutano il corpo ad adattarsi allo stress. Riporta in equilibrio te e i tuoi livelli di cortisolo.
Perché è importante? Lo stress aumenta il cortisolo. Questo è ciò che dovrebbe fare. Ma dopo che lo stress è finito, il nostro cortisolo dovrebbe ridursi. Se non sei in equilibrio, non lo sarà. Livelli elevati di cortisolo sono uno squilibrio ormonale che può influire negativamente sull’umore, sopprimere l’immunità e rallentare il metabolismo.
Per fortuna, ci sono molti adattogeni pronti a provare a vedere se funzionerà per te.
Ecco il patto però, il corpo di ognuno è diverso; solo perché la tua amica usa (inserisci qualsiasi nuovo cibo di moda) per bilanciarla (energia, ormoni, peso, livello di stress, qualunque cosa) e ha funzionato per lei, non significa che lo stesso sarà per te.
E solo perché la tua caffetteria preferita ha un nuovo latte fresco o il tuo preferito blogger vive per erbe specifiche, non significa che dovresti averlo. Legittimo, non vale la foto di Instagram per quello che potrebbe fare al tuo corpo e / o alla tua mente. Funziona con acconciature e vestiti, non con integratori.
Non ripeto, non mettere qualcosa nel tuo corpo perché hai visto un influencer parlarne, a meno che tu non sappia cosa stai cercando di cambiare e sai che questo potrebbe essere raccomandato. Guarda di più, chiedi loro perché lo usano, usali come una risorsa affidabile ma non come una bussola per ciò che dovresti mettere nel tuo corpo.
K, levati di mezzo, ora diamo un’occhiata al bancomat adattogeno più popolare. Cosa sono e a cosa possono essere utili in modo da poter prendere una decisione informata su quale potrebbe essere giusto per te.
Ecco quattro adattogeni che devi conoscere
Rhodiola
Questa erba è un adattogeno stimolante, quindi aiuta a ridurre lo stress aumentando la tua energia e concentrazione mentale. Ottimo se ti senti ansioso o ti senti come se la tua mente stesse andando in un milione di posti, non il migliore se vuoi dormire meglio.
Maca
Pazza pianta resiliente che cresce in alto nelle montagne (e anche giù per la collina dalla torre dell’acqua durante lo sviluppo arrestato di questa stagione) ed è in grado di sopravvivere a intensi cambiamenti climatici. Cresce spesso dove poca o nessuna altra vegetazione può, quindi ha accesso a tutte le vitamine, minerali e fitonutrienti (parola d’ordine: phyto significa pianta – tutto ciò significa che sono nutrienti vegetali. Le piante hanno un sacco di benefici nutrizionali che vanno oltre le vitamine e minerali.) Anche la maca è una pianta simulante, spesso usata per aumentare energia e resistenza. La maca è super stimolante per me e posso avere solo una piccola quantità (se non del tutto) al mattino. Mentre ho un buon amico che sorseggia maca come cioccolata calda prima di dormire per un sonno tranquillo; capisci cosa intendo per il corpo di ognuno così diverso? Se il tuo mojo è basso, prova maca.
Ginseng
I ginseng più popolari sono asiatici e siberiani. L’asiatico (Panax) è benefico per l’energia pre-allenamento, mentre il siberiano (Eleuthero) è benefico per il supporto immunitario. Se stai cercando di potenziare il tuo allenamento, prova Panax. Sentendosi malato e stanco tutto il tempo, Eleuthero potrebbe fare al caso tuo.
Ashwagandha
Ashwagandha e freddo. Questa è un’erba calmante che è nota per aiutarti a rilassarti quando ti senti bruciato. Se stai andando, andando, andando e hai bisogno di un po ‘di tempo solido sul divano, prova questa erba.
Qualunque sia la tua scelta, scegline una e provala per 4-6 settimane (usando come indicato, notando che molti esperti raccomandano di prendere una settimana di riposo ogni 4-6 settimane). Ti consiglio di tenere un diario dell’umore durante il processo per vedere se noti cambiamenti.
Sii specifico ma può essere semplice come notare come ti senti oggi e cosa vuoi cambiare. Diciamo che ogni lunedì devi fare una presentazione alla riunione della tua azienda e te ne vai fuori di testa ogni domenica sera.
Nota come ti senti (distratto, frustrato, nervoso, ansioso, svuotato, come se non riuscissi a dormire, ecc.) E poi ogni giorno della prova (o in questo caso ogni domenica e lunedì) nota come ti senti. Non concentrarti troppo su questo, annota semplicemente i primi sentimenti che mi vengono in mente e lascialo lì. Se non riesci a identificare alcun cambiamento positivo, considera di lasciare andare questo supplemento.
Se non sei sicuro di ciò di cui hai bisogno, ti consiglio di investire nel lavoro con un naturopata, un erborista o un nutrizionista, qualcuno che può aiutarti a gettare le basi di ciò di cui hai bisogno e lavorare con te per determinare il miglior modo di agire.
