Ho avuto una relazione amore / odio con la meditazione negli ultimi sei anni. Ho fatto diversi tentativi per iniziare ma ho smesso dopo un giorno o due. Ma qualche mese fa, mi sono ritrovato bloccato in una carreggiata professionale e personale. Dopo aver esaminato diversi modi per alleviare lo stress e l’ansia, la meditazione sembrava essere in cima alla lista. È stato allora che ho deciso di provarlo per ultimo.
Come vorrebbe il destino, Deepak Chopra e Oprah stavano organizzando il loro programma di meditazione di 21 giorni. Mi sono ripromesso di completare i 21 giorni. Ho finito per meditare per 30 giorni di fila. Ecco alcune cose che ho imparato.
Lascia che il tuo cervello si scateni
All’inizio, avrei cercato di calmare i miei pensieri, il che ha creato più stress. Accettare le emozioni sia positive che negative mi ha fatto capire scuse o problemi che ho evitato. Alla fine, ho finito le cose di cui preoccuparmi e mi sono trovato naturalmente seduto in silenzio.
Resta presente
Durante i primi giorni, mi sono trovato incapace di finire tutti i 20 minuti senza addormentarmi, agitarmi o controllare costantemente il tempo. Sono stato preso nel tentativo di superarlo come un risultato piuttosto che rimanere nel momento. Quando mi sono goduto il momento, ho notato che diventava meno un lavoro ingrato. Alla fine dei 30 giorni, sono stato in grado di sedermi per 20 minuti senza agitarmi.
Una taglia non va bene per tutti
Trovare il mio livello di conforto includeva anche fare un po ‘di ricerca su diversi tipi di meditazione. Trovo che la meditazione guidata e la musica abbiano funzionato per me invece che semplicemente sedermi in completo silenzio. Ci sono anche molte app e playlist su YouTube o Spotify per la meditazione.
C’è spazio per meditare
Ogni volta che mi trovo in situazioni stressanti al lavoro o nella mia vita personale, la meditazione è diventata uno strumento utile per calmarmi. Invece di scorrere senza meta i social media come una distrazione, trovo un posto tranquillo fuori dove sedermi e meditare. Se non riesci a trovare un posto, fare una breve passeggiata fuori e ripetere i mantra o fare respiri profondi fa miracoli.
È una cura di sé
La meditazione ha coltivato un nuovo amore per la cura di sé. Poiché alcuni trovano nel journal un modo per rilasciare sentimenti tossici, la meditazione è diventata il mio sbocco per la vulnerabilità. Mi ha anche aiutato a rilasciare pensieri che non erano costruttivi per la mia vita personale e professionale.
Non aspettarti trasformazioni dall’oggi al domani
Qualche giorno prima della mediazione, speravo di essere una versione più calma e più felice di me stesso. Spoiler: non lo ero. Lentamente ma sicuramente, ho iniziato a praticare la consapevolezza e ad accettare giorni in cui la meditazione non può aggiustare la mia rabbia o tristezza. Ho sviluppato più pazienza e tolleranza nelle cose che normalmente trovavo frustranti come sedermi nel traffico di Los Angeles.
La meditazione non solo mi ha insegnato a rallentare, ma a essere consapevole del mio respiro nei momenti di stress. Quando non ho assolutamente trovato il tempo per meditare, fare qualche respiro profondo in macchina, proprio prima di una presentazione o durante un conflitto, mi ha aiutato a rilassarmi.
Invece di perdere tempo, la meditazione mi ha dato più ispirazione per fare le cose che amo. Non mi rendevo conto di quanta negatività e stress stessero divorando sia la mia energia mentale che fisica. Ho imparato ad essere più grato e ad accettare il fallimento in modi più sani.
Mi ha aiutato a sentirmi più sicuro sul lavoro e ad uscire dalla mia zona di comfort. Mi ritrovai a uscire dalla mia routine e a scrivere di nuovo. Alla fine la meditazione mi ha aperto gli occhi su quanto sono dipendente dai social media. Ora sono in grado di scollegarmi al di fuori del lavoro (ironicamente, come qualcuno che lavora nei social media) e non essere collegato al mio telefono.
Dopo i 21 giorni ho deciso di scaricare un’altra app e continuare per altri nove giorni. Anche se non posso sempre impegnarmi in meditazioni giornaliere di 20 minuti, non ha scosso ciò che ho ottenuto. Posso ancora trovare pace, calma, perdono e fiducia attraverso la meditazione. Se non l’hai già fatto, ti esorto a provare la meditazione e a raccogliere gli incredibili benefici che offre.
