Tess Brigham·5 minuti di lettura
La migliore cura per la sindrome dell’imposter
Joannie ha trascorso una settimana fantastica al lavoro. È stata promossa a un nuovo ruolo all’interno della sua azienda che non credeva fosse nemmeno alla sua portata. Il suo manager l’ha incoraggiata a intervistare per il nuovo lavoro e l’ha ottenuto! Insieme a nuove responsabilità, Joannie ha ricevuto un rilancio piuttosto significativo e un titolo manageriale.
Invece di celebrare e sentirsi compiuta, Joannie era nel mio ufficio a discutere e chiedersi se la sua compagnia le avesse “dato o meno” questo ruolo perché si sentivano “dispiaciute per lei.” della sua bocca. Allo stesso tempo, tuttavia, non riusciva ancora a evitare la fastidiosa sensazione di aver “ingannato” i suoi capi nel darle questa posizione.
Joannie ha problemi di sindrome da impostore; una sindrome grave alla quale pochissime persone sono immuni. La sindrome dell’imposter è un modello psicologico in cui un individuo dubita dei suoi successi e ha il persistente timore di essere esposto come una “frode”. Invece di credere di essersi guadagnata la sua nuova promozione di posizione, la sindrome di impostore aveva convinto Joannie che la gigantesca società tecnologica che lavorava per “regalato” la promozione ed è stata la “fortunata vincitrice”.
Qualcuno di questo suona familiare? Si dice che almeno il 70% di tutte le donne, ad un certo punto della loro vita, abbia sofferto di questa sindrome. In tutta onestà, dalla mia esperienza, quel numero sembra basso. La storia di Joannie non è unica. Sfortunatamente, è una storia che ho ascoltato migliaia di volte.
L’idea che un individuo possa lottare dalla “sindrome dell’impostore” è stata presa da un articolo pubblicato nel 1978 intitolato “The Imposter Phenomenon in High-Achieving Women: Dynamics and Therapeutic Intervention” scritto dalla dott.ssa Pauline R. Clance e dalla dott.ssa Suzanne A Imes.
In sostanza, l’articolo affermava che le donne di successo, che avevano ricevuto elogi e riconoscimenti esterni per i loro successi, mancavano della capacità di riconoscere internamente i loro successi. Significa che, nonostante siano stati elogiati e premiati per i loro numerosi successi, molte donne si sentivano ancora come “fortunate” o “cadute” nel loro successo. 40 anni dopo, siamo in un mondo completamente diverso, ma ci stiamo ancora chiedendo se meritiamo un posto al tavolo.
Se hai problemi con la sindrome dell’impostore, sei ambizioso e ti preoccupi della qualità del tuo lavoro. Se non ti importasse del tuo lavoro e se non ti spingessi per raggiungere i tuoi obiettivi, non ti importerebbe né ti preoccuperesti se “meritassi” una promozione o un grosso aumento – lo avresti semplicemente preso e non pensarci due volte.
Joannie è solo uno dei miei numerosi clienti che hanno espresso la loro personale paura di essere “scoperto” o che la loro promozione è stata un atto di carità. Ho clienti maschi che lottano con scarsa fiducia sul lavoro, ma non è niente rispetto ai miei clienti femminili.
Non ho mai avuto un uomo che mi dicesse: “Non credo di poter chiedere così tanti soldi”. O “So di lavorare sodo e persone come me, ma merito davvero questa grande promozione?” i clienti maschi hanno espresso frustrazione per ciò che guadagnano ma non si chiedono mai se dovrebbero chiedere più soldi al loro capo e certamente non si chiedono mai se lo meritano.
Quindi, accettiamo solo che questo è il nostro destino? Ci impegniamo per il meglio, ma consentiamo a questa sindrome di ottenere il meglio da noi? Diavolo, no! Assolutamente no. Secondo me, è indispensabile trattare la sindrome dell’impostore come se fosse una malattia significativa e combatterla ogni volta che si ottiene.
La migliore cura per la sindrome di impostore è la pratica dell’accettazione e della convalida:
Accettazione
Accetterete e possederete i vostri successi. Hai lavorato duramente. Hai inserito le ore. Ti sei sacrificato e sfidato te stesso lungo la strada e questi sono i frutti delle tue realizzazioni. Nessuno può portarteli via, quindi non lasciarli.
C’è il timore che se accetti un complimento o dici “grazie” quando qualcuno ti dice che bel lavoro hai fatto, avrai una grande testa e diventerai un egocentrico. Il momento in cui metti in dubbio il tuo successo e se meriti o meno qualcosa, è il momento in cui sai di non essere un narcisista.
Non ti preoccupare, non succederà. Anche se lo fosse, è un crimine? Alla fine l’eccitazione della promozione, del rilancio o del riflettore svanirà e tornerai al tuo vecchio io. Non temere di possedere il tuo successo.
Ti sentirai a disagio mentre ti siedi con i tuoi sentimenti. Non confondere questo disagio come un indizio per tornare a sentirsi una frode. Non ti sei mai seduto con il tuo successo prima. Potrebbe sentirti a disagio, ma va bene. Non fare domande, dì semplicemente “grazie”.
Auto-convalida (ovvero cambia la tua storia personale)
La convalida è un elogio per un lavoro ben fatto. Quando ricevi una promozione, un rilancio o persino un complimento dal tuo capo, ricevi una convalida esterna. Quando si lotta con la sindrome dell’impostore, il monologo interno non coincide con ciò che sta accadendo nel mondo esterno.
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Ciò significa che mentre il tuo capo ti sta dicendo quanto sia grande il tuo lavoro e quanto apprezzi il tuo contributo alla compagnia, dentro di te stai dicendo: “Mi sta mentendo. Sta solo cercando di farmi sentire meglio con me stessa “.
Per combattere la sindrome di impostore, è necessario modificare quel monologo interno nella testa. Sei l’unica persona al mondo che ha il controllo completo sui tuoi pensieri.
Il modo in cui parliamo è basato sulle nostre credenze o “storie” fondamentali. Tutti noi abbiamo “storie” su noi stessi e queste storie diventano la base delle scelte e delle decisioni che prendiamo nella vita. Ad esempio, “Ho avuto difficoltà con la matematica a scuola, quindi non riesco mai a perseguire un lavoro in contabilità o finanza”. O “Sono un introverso e posso essere timido con nuove persone, quindi bombarderò se dico” sì “a tenere questo discorso”.
Per cambiare il dialogo nella tua mente, devi iniziare a cambiare la tua narrativa personale. Puoi fermarti e pensare: “Non sono stato bravo in matematica, ma so che sono intelligente e lavora sodo. Se avessi un lavoro in finanza, lo capirei con le mie migliori capacità. “Non ti stai vantando di essere un genio della matematica e non ti stai dicendo bugie. Stai semplicemente cambiando la storia e sfidando alcune delle convinzioni fondamentali che hai tenuto per tutta la vita.
La sindrome dell’imposter colpisce così tante persone. In un mondo di sovraccarico di social media e di “Mi piace” che definiscono la nostra autostima, è molto facile cadere nell’idea che non siamo abbastanza bravi. Siamo i nostri più grandi critici. Confrontiamo. Giudichiamo. Esaminiamo e agonizziamo. È tempo di andare oltre il dubbio e accettare che siamo abbastanza. Siamo meglio che abbastanza. Lavoriamo duramente e meritiamo di raccogliere i frutti.
