Alexandra Greiner·6 minuti di lettura
Lisa Frank e meditazione: come gli adesivi possono aiutarti a trasformare la consapevolezza in un’abitudine
Cos’hanno in comune Lisa Frank e la meditazione? Mindfulness, si scopre.
Ah meditazione, la madre di tutte le tendenze del benessere. Quella cosa che tutti ti dicono che dovresti fare. Ma, Come lo fai davvero? Cosa conta esattamente come meditazione? Devo rimanere perfettamente immobile per ore e ore? Sto sbagliando se i pensieri continuano a saltarmi in testa? E cosa c’entra Lisa Frank con tutto questo!?
Se hai avuto queste domande, non sei solo. Stavo giocando con l’idea della meditazione da un po ‘di tempo prima di iniziare davvero a sedermi e farlo. È stato perpetuamente nella mia lista di cose da fare per mesi. Ne avevo sentito parlare di queste cose straordinarie, soprattutto che i CEO, gli atleti professionisti e gli Oprah del mondo lo stavano facendo per ridurre lo stress e aumentare le prestazioni. Volendo essere al livello di Oprah un giorno, ho deciso di provarlo.
Frequentavo regolarmente lezioni di yoga e pensavo che avrei fatto una versione seduta di Savasana. Quindi mi sono seduto sul pavimento, una mattina, ho incrociato le gambe come avevo visto fare la gente, ho chiuso gli occhi e ho aspettato che accadesse la magia. Non c’era magia. La mia mente brulicava, chiedendosi se lo stavo facendo bene, andando alla deriva nel futuro, passando attraverso tutte le cose che dovevo fare quel giorno, rimuginando su cose che erano successe il giorno prima. Cinque minuti sembravano un’ora. E, soprattutto, mi sentivo come se avessi fallito tutto il tempo. Inutile dire che non sono tornato al proverbiale cuscino di meditazione per qualche tempo.
Successivamente, ho provato un corso di meditazione. Portland essendo Portland c’era un intero studio dedicato alla meditazione in centro. Le lezioni hanno funzionato meglio che andare da sole. L’insegnante ci ha guidato con la sua voce, che ha dato alla mia mente qualcosa su cui concentrarmi. Meditare con altre persone si prestava alla mia natura competitiva, per quanto volessi agitarmi, aprire gli occhi e arrendermi, dovevo farcela perché tutti gli altri nella stanza ce la facevano. Ma alla fine, dover guidare da qualche parte, trovare un parcheggio, pagare $ 25 a lezione e rispettare il programma di qualcun altro non si prestava a creare un’abitudine.
Ho ottenuto una cosa molto importante andando nello studio di meditazione. Ho incontrato il mio mentore Kristin Fritz. Non sapevo che a quel punto sarebbe stata la mia guida per la consapevolezza, ma abbiamo cliccato e lentamente ci siamo conosciuti.
Avanti veloce di due anni, quando ho deciso di lasciare il mio lavoro senza un piano (che se mi conosci è incredibilmente fuori dal personaggio, io sempre avere un piano). Stavo ancora meditando una volta su una luna blu, ma sempre più articoli, libri e risorse venivano fuori su tutti i meravigliosi benefici della meditazione. Ho pensato che se avessi fatto questo enorme cambiamento di vita senza rete di sicurezza avrei probabilmente dovuto mettere in atto alcune pratiche di riduzione dello stress. Ho chiamato Kristin e le ho chiesto se sarebbe stata la mia guida per la meditazione. Avevo bisogno di qualcuno che impartisse saggezza, mi rallegrasse e mi ritenesse responsabile se avessi intenzione di farlo funzionare.
Ora, non hai bisogno di un mentore di meditazione per rendere la meditazione un’abitudine. Avere un amico, un partner o un familiare di fiducia iscritti al tuo obiettivo in modo che possano tirarti su il morale e renderti responsabile è un grande vantaggio, ma non hanno bisogno di essere un esperto di meditazione.
Ecco i suggerimenti che ho ricevuto da Kristin nel rendere l’abitudine alla consapevolezza:
Investi in adesivi
La prima cosa che mi ha detto è stata quella di investire in adesivi. Le mie orecchie si rianimarono immediatamente. Mi è tornato in mente un ricordo d’infanzia di essere andato al negozio di artigianato con mia mamma e di essere felicemente in piedi davanti a un muro di adesivi, guardando tutte le diverse forme e colori, decidendo quale avrei portato a casa da aggiungere alla mia collezione. Kristin disse che per creare una pratica a cui avrei continuato a tornare dovevo ricompensarmi. Le carte degli adesivi funzionavano quando eri un bambino e lascia che te lo dica, funzionano ancora adesso!
Ho comprato un calendario (suggerimento professionale: se inizierai dopo i negozi di gennaio come Paper Source venderà calendari carini per lo sporco a buon mercato) ed essendo un bambino degli anni ’90, sono andato a caccia di alcuni adesivi di Lisa Frank. Voglio dire, quale ricompensa migliore se non schiaffeggiare con orgoglio uno di quegli adorabili animali psichedelici sul muro??
Il suo prossimo gioiello di saggezza; prenditi il weekend libero. Hai letto bene! Concediti due giorni liberi ogni settimana. Viviamo nel mondo reale, i nostri piatti sono pieni e le abitudini di benessere in atto possono sembrare più un lavoro ingrato che una ricarica, quindi concediti una pausa ogni settimana.
Continuare ad andare avanti
È anche importante continuare ad andare avanti. Se ti manca un giorno e ti mancherà un giorno, non ti picchiare. Le cose accadono, la vita scappa da te e / o fai solo troppe scuse quel giorno e non prendi il tempo di sederti e stare zitto. Questo succede a tutti, incluso me stesso. Quando succede, sii elegante con te stesso e torna alla tua pratica il giorno successivo.
Scegli un momento
Poi mi ha detto di scegliere un momento che avrei potuto mettere da parte solo per la meditazione, cinque giorni alla settimana. Molte persone lo faranno prima di svegliarsi o l’ultima cosa prima di andare a letto. Per me, il mio programma variava ampiamente. Dopo aver lasciato il lavoro, ho iniziato a lavorare part-time in uno studio di spin. Giorni in cui ho lavorato, dovevo svegliarmi alle 4:30 del mattino e sapevo che non mi sarei svegliato nemmeno 15 minuti prima per fare una meditazione.
Quindi, piuttosto che scegliere un momento specifico della giornata, ho scelto di meditare prima cosa quando sono tornato a casa dal lavoro. Ciò ha reso piacevole la transizione, permettendomi di liberarmi di tutto ciò che era accaduto nello studio di spin e di concentrarmi di nuovo su cosa avrei fatto con il resto della mia vita.
Mettiti comodo
Infine, Kristin mi ha detto di mettermi comodo. Avevo bisogno di scegliere un posto dedicato con qualcosa su cui sedermi. Non avevo bisogno di spendere $ 100 per un cuscino di meditazione elegante, potevo usare un cuscino o una sedia o solo il semplice terreno vecchio, tutto ciò che avevo prontamente disponibile. Questa è stata una rivoluzione! Ho pensato che se mi sentissi a disagio significava che lo stavo facendo bene. Il problema è che quando sei super a disagio è difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Quindi scegli la tua sedia preferita e se qualcosa fa male e hai bisogno di regolare la meditazione media, fallo.
Guarda anche
Kathleen Shannon di “Being Boss” condivide le sue pratiche di auto-cura preferite
Avviso mito: non è necessario sedersi per un’ora ogni giorno per costruire il muscolo della consapevolezza. Inizia in piccolo, quindi non è scoraggiante. Dopo aver meditato costantemente cinque giorni alla settimana, aumenta la quantità di tempo per cui sei seduto.
Alla fine, ero armato e pronto!
Ho appeso il mio calendario nella mia cucina dove potevo vederlo ogni giorno (se lo nascondi non ti verrà in mente la tua bellezza), ho messo la mia sedia vicino alla finestra e ho scaricato una meditazione di cinque minuti. Il giorno dopo ero eccitato di sedermi e finalmente farlo. Dato che erano passati solo cinque minuti, NON avevo scuse per non farlo e i fantastici adesivi di Lisa Frank stavano solo aspettando di essere mostrati in tutta la loro gloria. Finalmente qualcosa bloccato.
Non è stato perfetto. Ho perso giorni, ho avuto orribili sessioni di meditazione in cui non sono riuscito a concentrarmi su nulla nemmeno per cinque minuti e mi sentivo come se stessi fallendo, ma mi sono bloccato. Anche ora, tiro fuori il mio calendario e investo in alcuni nuovi adesivi luccicanti quando sento che la mia pratica di meditazione sta scivolando.
