Coley Lane·3 minuti di lettura
Perché dovresti aggiungere il monitoraggio dell’umore alla tua routine di auto-cura
Il monitoraggio dell’umore è uno strumento psicologico positivo per tracciare una relazione tra il tuo umore e le azioni che possono aiutarti a migliorare il tuo umore: esercizio fisico, sonno, farmaci, ecc. È uno strumento di salute mentale che può essere una tecnica utile per la consapevolezza delle tue emozioni durante un mese. Può aiutarti a vedere gli schemi di cos’altro succede quando ti senti irritabile, depresso o ansioso.
Tracciare il tuo umore non è per tutti. Se pensi costantemente alla tua salute mentale, e questo ti renderà ancora più ossessionato da essa, salta. O se ti senti già sopraffatto e stressato, e questa sembra solo un’altra cosa da aggiungere alla tua lista di cose da fare, salta.
Questo è semplicemente uno strumento che può darti consapevolezza degli schemi di queste emozioni e vedere se le azioni che intraprendi per combattere questi sentimenti sono efficaci per te. Puoi anche mostrare al tuo medico e / o terapeuta di mostrare qual è la tua gamma di umori durante il mese. Oppure può semplicemente essere qualcosa su cui puoi guardare indietro per vedere un quadro più ampio di come appare la tua salute mentale.
Puoi sperimentare con l’aggiunta di una nuova pratica nella tua routine e monitorare per vedere se sta migliorando il tuo benessere mentale.
foto: @plansthatblossom
Ecco alcune idee:
- Esercizio
- Mangiare sano
- Terapia
- Andare a letto prima
- Andare in terapia o interromperla
- Gratitudine
- Meteo (vedi se la mancanza di sole sta influenzando il tuo umore)
Moods da tracciare:
- eccitazione
- Contenuto / Felice
- Rilassato
- Produttivo
- Stressato
- Ansioso
- Triste
- Ugh
Ecco quindi tre utili strumenti per tracciare il tuo umore:
Journaling proiettile
Tenere un registro visivo dei propri stati d’animo è un modo divertente per tenerne traccia. Ci sono così tanti modi creativi che puoi registrarli. Puoi creare un semplice grafico o lasciarti ispirare da alcuni dei tanti esempi di monitoraggio dell’umore bujo presenti online. Impazzisci su Pinterest sfogliandoli alla ricerca di idee.
Di seguito abbiamo incluso alcuni dei nostri preferiti.
Puoi mantenerlo semplice o stravagante come desideri. È la tua carta e l’unico requisito è tenere traccia sia dei tuoi umori che delle nuove abitudini. Sperimenta un metodo che funzioni per te, ma renderlo visivamente accattivante potrebbe mantenerti ispirato a rimanere coerente.
Ecco un link ad un esempio di grafico dell’umore, creato dal Dr. Peter Brigham se si desidera utilizzare una versione semplificata.
foto: @littleolivebujo (+ immagine in primo piano)
foto: @bujo_nina
foto: @creative__rose
App di monitoraggio dell’umore
1. Prospettiva, un diario consapevole
“Stai spendendo abbastanza tempo per le cose che ti rendono felice?” Questa è una domanda che Prospettiva pone attraverso la loro app calma per monitorare il tuo benessere emotivo. Ho appena scaricato l’app e sono entusiasta di sperimentare questo metodo di journaling / tracking.
Inviano notifiche push con pensieri positivi, ti consentono di vedere le tue valutazioni per il giorno in una vista del calendario e ti consentono di inserire un diario e includere foto durante il giorno. Alla fine della settimana, valuterai la tua felicità generale con il modo in cui hai vissuto la settimana passata.
La prospettiva è gratis da usare con un’opzione di donazione.
2. Percorso dell’umore
Moodpath è uno strumento di salute mentale personalizzato per valutare la tua salute mentale con semplici domande, strumenti di monitoraggio e riflessione e include una libreria di esercizi audio e scritti basati su tecniche cognitive di terapia comportamentale. Esistono utili spunti per riflettere sui tuoi umori, in modo da poterli comprendere meglio e migliorare la tua autocompassione.
Guarda anche
Dal lavoro sociale all’attivismo sulla salute mentale, cosa possiamo imparare da Minaa B. sulla guarigione
Moodpath richiede un abbonamento a pagamento.
3. Moodnotes
Descrivi cosa sta succedendo nel momento e quale si adatta al tuo umore. Ti aiutano a identificare le “trappole del pensiero” come leggere la mente, minimizzare gli aspetti positivi e la predizione della fortuna. Puoi vedere come il tuo umore è cambiato nel tempo. Questo è uno strumento utile per ripensare le storie che racconti e sviluppare abitudini di pensiero più sane.
Moodnotes è attualmente $ 4,99 sull’App Store di Apple.
Journaling semplificato
Se la creazione di un sistema visivo, come l’inserimento nel journal di proiettili non fa per te. Puoi semplicemente tenere traccia di un normale diario sul tuo umore quotidiano. Puoi creare un sistema basato sulle diverse emozioni – forse è una semplice scala da 10 punti con poche parole per descrivere il tuo umore durante il giorno. Questo diario di gratitudine quotidiano include un grafico per il livello di felicità del giorno. È quello che uso regolarmente per tenere traccia della mia giornata, dalle gratitudini alle cose positive accadute durante la giornata.
Facci sapere se hai sperimentato il monitoraggio dell’umore. Ha funzionato per te con consapevolezza di te stesso?
