Jordan Thomson·7 minuti di lettura
Perché la timidezza non è un tratto di personalità (e 12 modi in cui puoi superarlo)
“Oh, è solo timida.” Sentire questo da bambina sembra abbastanza normale, vero? Ma che ne dici di sentirlo da adulto? Sembra limitante, scomodo e anche un po ‘imbarazzante. Sembra di essere intrappolato nella tua pelle e una lotta per connetterti con gli altri, anche quando lo desideri così tanto.
Ma non prendiamo la timidezza tutto ciò che facciamo sul serio? Certo, la timidezza sembra un po ‘imbarazzante e non tutti capiscono davvero perché qualcuno dovrebbe sentirsi così timido in uno scenario apparentemente normale, ma la maggior parte delle persone ne cresce fuori, giusto? Alcune persone, ma per molti di noi può creare molta lotta nella nostra età adulta.
La timidezza può rendere alcune delle stesse caratteristiche di coloro che soffrono di disturbo d’ansia sociale. Le persone sperimentano vari gradi di timidezza, da livelli occasionali di disagio intorno alle persone in nuovi scenari, a sentimenti dolorosi di stress costante e schemi abituali di evitamento.
La timidezza può ostacolare una normale vita sociale.
La timidezza può diventare una barriera tra la comunicazione nelle relazioni.
La timidezza può spaventarti lontano dal chiedere aiuto.
La timidezza può impedirti di conoscere il tuo valore sul posto di lavoro.
E se ti dicessi che essere timido non è un tratto di personalità e che abbiamo la capacità di creare un modo diverso di essere?
Da dove viene?
La radice della timidezza deriva da una serie di fattori e può manifestarsi sia nell’infanzia che nell’età adulta. Il comportamento modellato a casa può creare una giovane mente timida e ansiosa. Eventi emotivi significativi che vanno da un commento fuori mano fatto in prima media a un evento traumatico della vita come la perdita di una persona cara può avere un impatto sostanziale su qualcuno e su come percepiscono il mondo che li circonda. E, naturalmente, il condizionamento generale della società può influenzare il modo in cui qualcuno si sente su se stesso e il modo in cui pensa di dover “essere”.
In poche parole, la timidezza è un comportamento appreso. La cosa bella di questo, può essere disimparata.
Quindi, è timido come essere introverso?
Generalmente raggruppiamo gli introversi nella categoria timida, ma in realtà non hanno nulla a che fare l’uno con l’altro. Introverso ed estroverso sono tratti della personalità e categorizzano la preferenza di qualcuno di essere sociale o solo. Gli estroversi preferiscono stare con altre persone più di quanto preferiscano essere soli. Gli introversi preferiscono più tempo da soli che socializzare con gli altri e si sentono eccitati da sprazzi di solitudine. Non c’è nulla di introverso o estroverso che determina quanto sei timido o sicuro di te.
Puoi essere la persona più silenziosa nella stanza, qualcuno a cui non piace necessariamente parlare con gli altri e sentirti completamente in pace con te stesso, fiducioso e capace nelle tue capacità. Il rovescio della medaglia, puoi essere la persona più rumorosa e più espansiva nella stanza e ancora senza fiducia in te stesso. Confondiamo spesso l’arroganza che alcuni estroversi presentano come fiducia e la tranquillità che gli introversi presentano come timidezza. Introverso o estroverso, la timidezza è presente quando ci sentiamo come se non potessimo mostrare tutte le sfaccettature di noi stessi.
La timidezza non è il problema. È il sintomo.
C’è generalmente una ragione di fondo per ciò che innesca la timidezza e puoi iniziare a scoprire il problema esplorando la domanda, “Qual è la cosa che sto cercando di evitare in questo momento?” I nostri cervelli cercano costantemente di proteggerci dall’ignoto e dalle cose che ci spaventa, quindi spesso agiamo e pensiamo illogicamente per aiutarci a evitare di provare quella stessa paura. Questo crea schemi di evitamento dentro di noi che aumentano la timidezza e creano un sistema operativo interno. Creando consapevolezza sul perché potresti sentirti timido e su ciò che temi, puoi quindi iniziare a prendere provvedimenti per risolverlo.
Ecco 12 modi per combattere la timidezza.
Cambia la tua postura
Semplicemente alzandoti in alto, sollevando il petto, ruotando le spalle all’indietro e sollevando il mento, puoi aumentare la sensazione di fiducia, sicurezza di sé e sentirti più energico. La ricerca mostra che è più probabile che le persone credano ai tratti di se stessi quando hanno una buona postura rispetto a una cattiva postura. Inoltre, come puoi vedere tutte le belle opportunità che ti attendono se guardi sempre in basso?
Preparazione
Vuoi sentirti più sicuro di parlare, socializzare o semplicemente stare con gli altri? Preparare! Più puoi esercitare la tua capacità di usare la tua voce, pronunciare la tua mente e correre rischi, più diventa facile. Usare un diario per scrivere le cose prima di farlo è una pratica potente. Che si tratti di una presentazione che fai al lavoro o di un evento sociale a cui stai intervenendo, scrivi le tue informazioni su di me, cosa fai per vivere, parlare e qualsiasi altra cosa tu voglia essere in grado di comunicare efficacemente. Quindi, praticalo! Avere una prova generale in auto durante gli spostamenti mattutini è il posto migliore per esercitarsi a parlare. Sei solo, nessuno ti sta guardando e puoi registrarti se necessario. Provalo!
Immaginalo
Come umani siamo narratori di incredibile talento e abbiamo una fantastica immaginazione. Tendiamo anche a usarlo a nostro svantaggio riproducendo tutti gli scenari di come potrebbe andare storto. E se potesse andare tutto bene? Usa la tua mente potente per immaginare come vuoi che vada qualsiasi esperienza. Come vuoi presentarti? Come vuoi sentirti? Come vuoi che gli altri si sentano dopo la loro esperienza con te? Fallo e osserva ciò che si svolge per te,
Agire
Rompere il ciclo della timidezza e agire. Quando temiamo una situazione, la evitiamo, quindi evitandola, aumentiamo i nostri livelli di ansia. Quell’ansia produce più pensieri e sentimenti basati sulla paura e quindi il ciclo si ripete. Se vuoi interrompere il ciclo, è fatto più rapidamente agendo invece di evitare. Uno dei modi migliori per superare i sentimenti di timidezza, paura e ansia è fare ciò che temi. Strappa il cerotto. Rimarrai stupito da quanto ti senti libero in seguito.
Di ‘”grazie” invece di “Mi dispiace”
Ti ritrovi a dire “Mi dispiace” molto nelle e-mail sul lavoro o semplicemente in generale? Operare da un luogo di timidezza spesso fa sentire una persona come se fosse la persona inferiore nella stanza o facilmente sbagliata. Spostando la tua lingua in “grazie” puoi ancora mostrare apprezzamento in un’esperienza di apprendimento senza farti diventare qualcuno che si sbaglia sempre.
Concentrati sulle altre persone nella stanza
È abbastanza facile rimanere intrappolati nel pensiero che tutti hanno uno sguardo su di te o stanno giudicando ogni tua mossa. Questa è una grande paura che le persone timide cercano di evitare quando entrano in situazioni sociali. Ma siamo onesti, tutti sono preoccupati per se stessi! L’energia arriva dove la tua attenzione è focalizzata, quindi spostando la tua attenzione lontano da te stesso e posizionando quell’energia su altre persone nella stanza, inevitabilmente trascorri meno tempo ed energia preoccupandoti del tuo aspetto, di come sei percepito e quindi puoi creare una vera connessione con gli altri.
Fai dei respiri profondi
Pensa al tuo respiro come una via istantanea per alleviare l’ansia. Quando la preoccupazione e l’ansia iniziano ad accumularsi dentro di noi, la nostra respirazione diventa rapida e superficiale, permettendo solo alla parte superiore dei nostri polmoni di ricevere ossigeno. Facendo respiri profondi e intenzionali ed espirando di proposito, possiamo ossigenare tutta la nostra capacità polmonare che aiuta a rallentare la frequenza cardiaca, creare un senso di calma e rilasciare emozioni negative immagazzinate nel corpo.
Fare domande!
Spesso pensiamo che porre domande ci faccia sembrare stupidi, ma in realtà mostra un interesse genuino. La prossima volta che sei in una stanza con qualcuno che è socialmente a suo agio o un buon conversatore, presta attenzione alla quantità e alla qualità delle domande che stanno ponendo. È abbastanza facile guidare una conversazione e socializzare quando hai domande nella tasca posteriore. Entra in situazioni sociali con l’intenzione di conoscere una o due persone e fai loro domande a cui vorresti davvero conoscere le risposte. Niente chiacchiere qui!
Sorriso
Sembra abbastanza semplice, giusto? Dai un sorriso falso abbastanza tempo e si trasformerà in un vero sorriso. Non puoi sentirti gioioso e ansioso allo stesso tempo!
Usa la musica come strumento
Conosci quella sensazione quando la tua canzone preferita arriva alla radio o ad una festa e ti perdi nel momento? Imbottiglialo! La musica è uno strumento potente che possiamo usare per aumentare le nostre vibrazioni e alleggerire l’umore in un istante. Tieni a portata di mano una o due canzoni e suonale in cuffia prima di affrontare una situazione che in genere potrebbe far risaltare il tuo lato timido.
Avere un mantra posteriore
Se ti venisse chiesto di identificare tutte le cose che non ti piacciono di te stesso, potresti vomitarle abbastanza rapidamente, giusto? Che dire di tutte le cose che ti rendono incredibile e capace? Il dialogo interiore negativo diventa molto forte quando ci sentiamo insicuri, quindi avere un mantra sul retro per aumentare te stesso quando ne hai bisogno può fare il trucco. Ripetilo più volte finché non senti che la timidezza inizia a dissolversi. Prova questi:
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Come acquistare le persone preferite in base al loro Dosha
“Ho tutto in me per avere tutto quello che voglio.”
“Sono incredibilmente capace.”
“È sicuro per me essere me stesso.”
Smetti di identificarti con l’essere timido
Puoi cambiare il tuo ambiente e i tuoi comportamenti, ma la vera trasformazione avviene quando cambi la tua convinzione su te stesso. A partire da oggi, non sei più qualcuno che si definisce timido. Non hai più bisogno di usare quella lingua per identificarti e descrivere chi sei. Più affermi di essere timido con il linguaggio e il pensiero, più forte diventa l’identità. Devi creare chi vuoi essere. Quindi, chi vuoi essere?
Ci saranno sempre momenti in cui tornerai alla timidezza perché la vita ti presenterà sempre con l’ignoto. Continua a spingere. Continua a scegliere la tua identità e scegli di prendere decisioni spaventose.
